[SPORT] Motivation entre rheys

J'ai fait les épaules :

3 series 10reps

- dvpt militaire haltere
- elevation en avant alternée poulie basse
- elevation laterale alternée poulie basse
- machine semi isolation pour les épaules
- des shrugs

J'ai fait 30mn de cardio/velo course à pied

Prochaine 12/01/26 – Marche + Séance A

Marche 8kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,64 km/h
Rythme ≈ 10:38 min/km
Distance ≈ 9110m
Kcal ≈ 698
Durée : 1h37

Meilleure perf sur la marche le temps étais pas dégueulasse
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4 x 10 Dips assisté élastique 15kg
4 x 12 Extension nuque assis unilatérale 25kg

4 x 14 Relevé de genoux aux barres parallèles
4 x 30sec Tuck L-Sit

4 x 10 Pompe déficits +8kg
4 x 20 Élévations latérales élastique 10kg

Durée : 1h

+1rep Dips, extension nuque, relevé de genoux
+5sec Tuck L-sit

Tu te fais des doubles séances marche + muscu


Bon rajoute 2 séances pour moi, celle d’hier 12/01 et aujourd’hui 13/01

Moi c’est muscu pur:

- Pompes main serrés au gilet 5kg 3x20

- Fentes gilet + 2 altères de 8kg 3x10

- Curl 10kg dans chaque main 3x20

- Pompes mains écartées au gilet 3x20

- Dips avec gilet 3x20

-Épaules 8k 3x10

30min entre midi et 2 et je retourne bosser

Oui parce que je travaille pas la, dès que je trouverais du boulot, je dégagerais la marche

📍13/01/2026
10.000 pas avec travail des bras et torse.
+ Les abdos et le dos.
Et un petit monté de genou de 10 minutes.

J'ai fait les bras ajd

3 séries 10 reps

- banc larry scott
- barre Z au front
- curl concentré
- extension vertical avant bras avec haltère
- curl marteau à la corde poulie basse (je "plie" la corde dans ma main quand j'fais ça pr augmenter la taille du grip)
- extension alternée des av-bras à la poulie haute, mains supination
- dips
- traction prise neutre
+ extension et flexion alternée poignet à l'hatère pour un peu faire les avants bras

J'ai fini avec 5 séries de banc à abdos avec un poids

Demain je vais courir pdt 45mn/1h en duo, pour la motivation j'ferai les jambes après si j'suis pas trop éclaté

13/01/2026:
Leg extension :
15 20 25 30 kg
Leg curl :
10 15 20 25 kg
Adducteurs (A) :
20 25 30 35 kg
Abducteurs (B) :
20 25 30 35 kg
Presse à cuisse assise :
20 30 40 50 kg

5m vélo

Scéance de ce mardi : 60 longueurs crawl

Pointage karaté !

VTT, 1h30

13/01/26 – Marche + Séance B

Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,30 km/h
Rythme ≈ 11:18 min/km
Distance ≈ 9090m
Kcal ≈ 681
Durée : 1h43

Hier, l’ongle de mon petit doigt de pied frottait contre le doigt de pied à côté, et ça m’a ouvert une plaie. Du coup, aujourd’hui, j’ai un peu galéré pendant la marche.

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4 x 7 Tractions pronation (8ème série 2, 4ème série échec 5 tractions)
4 x 8 Tractions australienne jambe tendues

4min de repos
4 x 6 Tractions supination
4 x 6 Curl à la barre élastique 40kg

4 x 7 Curl inversé élastique 30kg 
4 x 16 Squat gobelet +10kilo

Durée : 55min

- 1rep traction supination
+ 1rep curl inversé, squat gobelet

Aujourd'hui nous sommes le 14, ce qui veut dire que demain nous serons le 15

Beaucoup de rheys non pas pointé en cette nouvelle année, mais les règles sont les règles

A la fin il n'en restera qu'un

@Ananas
@AkitaNeru
@Azrael
@Biteman
@Bluff
@ChevalierLion

@CleaMolette
@CrayonNoir
@Cylindric
@Darksasuke
@Dortiguier_
@Elchapka2

@Freudien
@groschibrax
@Gunnm
@Jean-tube
@Jellyfish
@Larme

25 traction large il y a 5 jours

@Saka
@SARS-CoV-2
@Seugondaire
@Shol
@Seulet
@Sneaky

@Sportif
@Survieatoutprix
@Xanmeer
@Yoneda
@Zouzoum

Aller hop hop hop les filles on se remotive pour ce début d'année
SI vous êtes malade ou blessés dites le

Je ne peux plus faire de muscule jusqu’au mois prochain. Je continue de step par contre.