Oui et j'ai marché par -7 se matin aussi 2 km avec 300 de d+
-7 ca commence à bien piquer, t'es en montagne non ? 
Bonsoir mes chers key
Je vous rappellent que vous avez déclarer ceci publiquement pour vos résolutions 2026
Or vous n'avez pas répondu à ma 1er invitation
J'attend toujours votre inscription
@AkitaNeru
@Darksasuke
@Saka
@Survieatoutprix
@Yoneda
Je vous rappellent que vous avez déclarer ceci publiquement pour vos résolutions 2026
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J'attend toujours votre inscription
@AkitaNeru
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@Survieatoutprix
@Yoneda
ouoooh ouoh ptn
ça va si je fais que marcher et faire de la muscu à la maison.......?
ça va si je fais que marcher et faire de la muscu à la maison.......?
飽きた (jsuis fatiguééééé)
ouoooh ouoh ptn
ça va si je fais que marcher et faire de la muscu à la maison.......?
ça va si je fais que marcher et faire de la muscu à la maison.......?
@Ananas regade ce khey qui marche alors que toi tu cours pas
ouoooh ouoh ptn
ça va si je fais que marcher et faire de la muscu à la maison.......?
ça va si je fais que marcher et faire de la muscu à la maison.......?
Tu compte marcher autour de la table de ton salon ?
ouoooh ouoh ptn
ça va si je fais que marcher et faire de la muscu à la maison.......?
ça va si je fais que marcher et faire de la muscu à la maison.......?
Sinon oui ca compte
Tu compte marcher autour de la table de ton salon ?
ahi ahi non dehors dans le cold
je végète depuis le début de l'hiver alors que quand je travaillais je faisais au moins 8k par jour
faut que j'arrête de rire là
je végète depuis le début de l'hiver alors que quand je travaillais je faisais au moins 8k par jour
faut que j'arrête de rire là
飽きた (jsuis fatiguééééé)
ahi ahi non dehors dans le cold
je végète depuis le début de l'hiver alors que quand je travaillais je faisais au moins 8k par jour
faut que j'arrête de rire là
je végète depuis le début de l'hiver alors que quand je travaillais je faisais au moins 8k par jour
faut que j'arrête de rire là
Maintenant tu n'est plus tout seul pour te motiver 
Bienvenue dans la Delta Onchoise Force
Bienvenue dans la Delta Onchoise Force
📍04/01/2026
Aujourd'hui c'était ça
+ 6000 pas
Et ça, le fameux, mais cette fois j'ai augmenté la charge de mes haltères passant de 12 à 20.
https://www.instagram.com[...]Rj/?igsh=NzJic2tuM3B5aHJt
Aujourd'hui c'était ça
+ 6000 pas
Et ça, le fameux, mais cette fois j'ai augmenté la charge de mes haltères passant de 12 à 20.
https://www.instagram.com[...]Rj/?igsh=NzJic2tuM3B5aHJt╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Ca fais un moment que le clé @bluff à pas post, c'est pas normal
Bonsoir mes chers key
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Je vous rappellent que vous avez déclarer ceci publiquement pour vos résolutions 2026
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L'inscription à ce topic
Ajoute 2 sessions pour moi
Une muscu classique aujourd’hui
Une autre dimanche 2x20 étage au gilet de 5kg
Une muscu classique aujourd’hui
Une autre dimanche 2x20 étage au gilet de 5kg
Expat au 🇻🇳
J'ai fait les jambes ajd
- 7 séries de presse à 45°, 10 reps
- 3 séries de leg curl en unilatéral, 10 reps
- 3 séries de leg extension en unilatéral, 10 reps
- 3 séries de hack squat, 10 reps
- 4 séries de machine isolation des mollets, 25 reps
Je devais faire du cardio et des abdos mais j'étais trop mort
- 7 séries de presse à 45°, 10 reps
- 3 séries de leg curl en unilatéral, 10 reps
- 3 séries de leg extension en unilatéral, 10 reps
- 3 séries de hack squat, 10 reps
- 4 séries de machine isolation des mollets, 25 reps
Je devais faire du cardio et des abdos mais j'étais trop mort
NOOOOOOOON POURQUOI ??!!
1h30 de vtt
40 pompes
40 abdos
C'était tranquille aujourd'hui, le fractionné me tabasse
40 pompes
40 abdos
C'était tranquille aujourd'hui, le fractionné me tabasse
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
05/01/26 – Marche 8 kilo + Séance A
Marche +8kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,40 km/h
Rythme ≈ 11:06 min/km
Distance ≈ 7810m
Kcal ≈ 592
Durée : 1h27
+1kg sur la marche
------------------------------------------------
4 x 8 Dips assisté élastique 15kg
4 x 11 Extension nuque assis unilatérale 25kg (double élastique 20kg +5kg)
4 x 12 Relevé de genoux aux barres parallèles
4 x 25sec Tuck L-Sit
4 x 10 Pompe déficits +8kg
4 x 20 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 1h
-3 rep Dips mais passage d'élastique 25kg -> 15kg
-3 rep Extension nuque mais double élastiques
(à résistance égale, doubler les élastiques augmente plus la résistance qu’utiliser un seul élastique)
+1rep relevée de genoux aux barres
-1rep Pompes déficits mais +1kilo de charge
-3 rep Elevations latérales, j'ai l'impression de galérer de plus en plus sur les élévations latérales en ce moment
Marche +8kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,40 km/h
Rythme ≈ 11:06 min/km
Distance ≈ 7810m
Kcal ≈ 592
Durée : 1h27
+1kg sur la marche
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4 x 8 Dips assisté élastique 15kg
4 x 11 Extension nuque assis unilatérale 25kg (double élastique 20kg +5kg)
4 x 12 Relevé de genoux aux barres parallèles
4 x 25sec Tuck L-Sit
4 x 10 Pompe déficits +8kg
4 x 20 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 1h
-3 rep Dips mais passage d'élastique 25kg -> 15kg
-3 rep Extension nuque mais double élastiques
(à résistance égale, doubler les élastiques augmente plus la résistance qu’utiliser un seul élastique)
+1rep relevée de genoux aux barres
-1rep Pompes déficits mais +1kilo de charge
-3 rep Elevations latérales, j'ai l'impression de galérer de plus en plus sur les élévations latérales en ce moment