[SPORT] Motivation entre rheys

13/01/26 – Marche + Séance B

Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,30 km/h
Rythme ≈ 11:18 min/km
Distance ≈ 9090m
Kcal ≈ 681
Durée : 1h43

Hier, l’ongle de mon petit doigt de pied frottait contre le doigt de pied à côté, et ça m’a ouvert une plaie. Du coup, aujourd’hui, j’ai un peu galéré pendant la marche.

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4 x 7 Tractions pronation (8ème série 2, 4ème série échec 5 tractions)
4 x 8 Tractions australienne jambe tendues

4min de repos
4 x 6 Tractions supination
4 x 6 Curl à la barre élastique 40kg

4 x 7 Curl inversé élastique 30kg 
4 x 16 Squat gobelet +10kilo

Durée : 55min

- 1rep traction supination
+ 1rep curl inversé, squat gobelet

Aujourd'hui nous sommes le 14, ce qui veut dire que demain nous serons le 15

Beaucoup de rheys non pas pointé en cette nouvelle année, mais les règles sont les règles

A la fin il n'en restera qu'un

@Ananas
@AkitaNeru
@Azrael
@Biteman
@Bluff
@ChevalierLion

@CleaMolette
@CrayonNoir
@Cylindric
@Darksasuke
@Dortiguier_
@Elchapka2

@Freudien
@groschibrax
@Gunnm
@Jean-tube
@Jellyfish
@Larme

25 traction large il y a 5 jours

@Saka
@SARS-CoV-2
@Seugondaire
@Shol
@Seulet
@Sneaky

@Sportif
@Survieatoutprix
@Xanmeer
@Yoneda
@Zouzoum

Aller hop hop hop les filles on se remotive pour ce début d'année
SI vous êtes malade ou blessés dites le

Je ne peux plus faire de muscule jusqu’au mois prochain. Je continue de step par contre.

Faut que tu pointe tes marches key,

Pas de séance pointé pendant 15 jours et tu deviens le maillon faible

Ok ça marche demain alors promis !

Je souhaite m'inscrire, parceque ça fait des mois que j'ai aucunes activité physique, je me sens mal, je suis tout mou, et j'ai mal partout.
13/01/2026

Aujourd'hui j'ai recommencé les exercices très tranquillement en faisant juste la marche, les squats, et les pompes. Je vais sûrement avoir des courbatures du démon, puisque je fais absolument rien depuis plusieurs mois.
Mais je certifie que j'ai longtemps fait la routine que je vais décrire. Donc c'est réaliste, je vais pas abandonner au bout de 2 jours.

Objectif :
8km de marche par jour a environ 4,5kmh

Tout les 2 jours :
3 series de tractions en pronation
3 series de pompes
3 series de squats sumo
Plusieurs minutes de gainage (de face, et sur les côtés)

Et des exercices tranquille pour le cou (ça réduit mes douleurs au cou)

(Je précise juste le nombre de series pour l'instant, parceque je sais pas combien de tractions je peux enchaîner aujourd'hui par exemple, peut être 3 ou 5.)

J'ai pas d'objectif particulier, juste la santé. Et oui logiquement faire monter le nombre de pompes ou de tractions que je peux faire d'affiler.

Bienvenue key

Bon courage pour tes séances à venir, le reprise ca pique toujours

Merci cléyou!

Je trouve que ton topax est une superbe idée soit dit en passant !

Oui ça va piquer un peut, mais ça reste tout a fait réaliste, je m'inquiète pas. Je compte bien décrocher le grade ultime avec une longévité exceptionnelle.

Pointage

J'ai juste fais 4 séries de pompes cette fois pour voir, ça fait très longtemps que j'en avais pas fait

Mon max c'est 50 pompes là, j'ai perdu des reps depuis la dernière fois

C'est le premier exercise que j'ai fais quand j'ai commencé le sport, j'étais passer de 20 pompes max à 80

Ça commence avec 5-6 rep et ça finit 1 an après par 15 tractions au gilet lesté
On y prend goût avec les résultats qui apparaissent

@Ananas le destin t'appelle

Merci

Je te le souhaite, on y est depuis le 1er septembre pour décrocher le grade ultime pour ceux inscrit dès le 1er jour

Modifie ta date du dessus de 14 à 13 car je suppose que tu as fais ta séance hier

Cherche pas d'excuse

Il est l'heure de tu-sais-quoi