[SPORT] Motivation entre rheys

Bah pour moi ça change pas.
À moins que tu veux rajouter la marche vu que je marche beaucoup.

En mission, Samedi dernier et demain:10h de conduite par jour + 2h de travail
Aujourd'hui seulement 7h de conduite

Je fait du gainage en conduisant, sur les jambes, sur les coudes, et je contracte les abdos

Footing natation vélo

Toujours en vacances :Pote_AD_Hitler:

En passe-temps, oui. Mais je ne peux pas le mettre comme sport.
Sinon, toutes les clés du BTP vont pointer leur journée de travail car ca fais bosser les bras


- Salut key, je pointe un demi mur de 25 mètres, monté en merde séchée de yack, avec mon collègue Martinez

22/12/25 – Marche 7 kilo + Séance A

Marche +7 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,54 km/h
Rythme ≈ 10:49 min/km
Distance ≈ 9140m
Kcal ≈ 695
Durée : 1h39

+1 kilo sur la marche
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4 x 10 Dips assisté aux barre parallèles élastique 25kg
4 x 13 Extension nuque assis unilatérale 25kg

4 x 10 Relevé de genoux aux barres parallèles
4 x 20sec Tuck L-Sit

4 x 10 Pompe déficits 7+kg sur barres parallèles
4 x 23 Élévations latérales élastique 10kg

Durée 1h

Dips assisté élastique 35kg -> 25kg, même nombre de reps
+1 rep extension nuque
Relevés de genoux aux barres parallèles plutôt qu’à la barre de traction.
Après être déjà tombé une fois avec une barre de traction fixée sur un encadrement de porte, je préfère faire cet exercice sur les barres parallèles pour des raisons de sécurité, même si je le préfère à la barre de traction.
+5sec Tuck L-Sit
+1kg mais -3 rep sur Pompe déficits également sur barre parallèles au lieu des poignets de pompes (plus d'amplitude possible)

D'accord alors non pas fait de sport

Tes sports actuel c'est toujours, Muscu de rue et Marche ?

Ouai, je marche tout les jours 1h/2h mais ça ne compte pas vraiment je promène mon chien

Pourquoi tu fais beaucoup d'arrêt durant ta marche ? Ton chien chie beaucoup ?

Oui je m'arrête pour qu'il se promène

Vire azrael ou les kheys qui sont plus actif
Moi je suis toujours en street workout entre midi et 2 (heure du Vietnam) face a la mer avec des barres de tractions, haltères en béton, pdc et ma ceinture lestée

Je t'inscris dès que tu pointera une séance

Si tu te fais goulag, hésite pas à me le dire avec un secondaire pour que je puisse continuer à mettre à jour

C’est tout bon pour moi !

Mardi 22 séance muscu ajoute mon reuf

Garde moi stp je suis encore en repos cette semaine.

Je suis en pause pour l'instant, je reprends la semaine pro au plus tard

T'as vu, c'est violent la perte de force a chaque cm d'amplitude en plus

Tu avais ça pour les pompes non ? https://www.decathlon.fr/[...]c=8556754&c=incolore_bleu

En vrai c'est mieux de continuer à faire les pompes là dessus, comme ça t'as toujours la même ampltiude et tu peux uniformiser tes reps

D'ailleurs 7cm c'est quasi pareil que mon setup actuel ahi, moi j'ai 6cm mains et 6cm pieds (
quand tu mets beaucoup de poids tu dois avoir une élévation pied sinon les poids dans le sac glissent en arrière en haut des reps)

J'ai acheté ça pour avoir mon setup de 3x 6cm
https://www.amazon.fr/Tap[...]+muscu%2Caps%2C246&sr=8-2
Le truc est méga dense, même avec 45kg sur le dos, j'ai aucune sensation que ça s'enfonce, après si je sens que ça deviens limite, je passerai sur un setup custom en bois que je ferai à la main

Ce que j'ai remarqué sur l'amplitude, c'est que l'idéal est d'utiliser une amplitude pas trop grande,, sinon la tension passe sur les épaules et t'arrives pas a bien engager les pecs, et c'est majoritairement le haut de pec qui est engagé et pas l'ensemble des pecs. C'est un équilibre délicat

J'arrête. c'est trop cher mais aussi contraignant