Hop, "petite" séance de fractionné aujourd'hui
9x600m avec 300m de récup entre chaque, sur parcours vallonné (la montre bug sur le dénivelé par contre, quand je fais des fractionné, jsp pourquoi, mais le dénivelé réel est de 180m) ça chauffe les cuissots !!
2 intervalles en 4'32" parce qu'ils étaient en côte
Sinon, les autres sont pas mal, les plus rapides sont partiellement en descente du coup
9x600m avec 300m de récup entre chaque, sur parcours vallonné (la montre bug sur le dénivelé par contre, quand je fais des fractionné, jsp pourquoi, mais le dénivelé réel est de 180m) ça chauffe les cuissots !!
2 intervalles en 4'32" parce qu'ils étaient en côte
Sinon, les autres sont pas mal, les plus rapides sont partiellement en descente du coup
Pointage des mes séances :
Samedi : Séance musculation jambes + sac de frappe
Dimanche : Trail 8,5km 9,8kmh 270D+
Lundi : Musculation Upper
Mardi : Musculation lower
Mercredi : Musculation Upper
Et aujourd'hui séance fractionné 7,0km 40D+ 11,3km en forêt
La forme n'est pas encore là, mais je suis content, je peux reprendre toutes mes activitées, le niveau va vite revenir. Mes mollets ont aussi du mal à se réadapter a la course ahi, j'ai eu aussi des courbatures de fou aux triceps après ma séance de vendredi, mais le reste aucun problème
J'ai commencé a tout noter sur des feuilles, et j'ai repris mon objectif de 100 semaines de tryhard sport, donc là je suis a la semaine 1/100
Samedi : Séance musculation jambes + sac de frappe
Dimanche : Trail 8,5km 9,8kmh 270D+
Lundi : Musculation Upper
Mardi : Musculation lower
Mercredi : Musculation Upper
Et aujourd'hui séance fractionné 7,0km 40D+ 11,3km en forêt
La forme n'est pas encore là, mais je suis content, je peux reprendre toutes mes activitées, le niveau va vite revenir. Mes mollets ont aussi du mal à se réadapter a la course ahi, j'ai eu aussi des courbatures de fou aux triceps après ma séance de vendredi, mais le reste aucun problème
J'ai commencé a tout noter sur des feuilles, et j'ai repris mon objectif de 100 semaines de tryhard sport, donc là je suis a la semaine 1/100
Pointage des mes séances :
Samedi : Séance musculation jambes + sac de frappe
Dimanche : Trail 8,5km 9,8kmh 270D+
Lundi : Musculation Upper
Mardi : Musculation lower
Mercredi : Musculation Upper
Et aujourd'hui séance fractionné 7,0km 40D+ 11,3km en forêt
La forme n'est pas encore là, mais je suis content, je peux reprendre toutes mes activitées, le niveau va vite revenir. Mes mollets ont aussi du mal à se réadapter a la course ahi, j'ai eu aussi des courbatures de fou aux triceps après ma séance de vendredi, mais le reste aucun problème
J'ai commencé a tout noter sur des feuilles, et j'ai repris mon objectif de 100 semaines de tryhard sport, donc là je suis a la semaine 1/100
Samedi : Séance musculation jambes + sac de frappe
Dimanche : Trail 8,5km 9,8kmh 270D+
Lundi : Musculation Upper
Mardi : Musculation lower
Mercredi : Musculation Upper
Et aujourd'hui séance fractionné 7,0km 40D+ 11,3km en forêt
La forme n'est pas encore là, mais je suis content, je peux reprendre toutes mes activitées, le niveau va vite revenir. Mes mollets ont aussi du mal à se réadapter a la course ahi, j'ai eu aussi des courbatures de fou aux triceps après ma séance de vendredi, mais le reste aucun problème
J'ai commencé a tout noter sur des feuilles, et j'ai repris mon objectif de 100 semaines de tryhard sport, donc là je suis a la semaine 1/100
Félicitation, Légende Cosmique, tu as atteint le grade 8 
Qui est également le Grade MAX car j'en ai pas prévu d'autres
Tu as valider 100 séances de sport depuis le 1er septembre, c'est un exploit de dingue en si peu de temps quand même
Comment vois-tu l'avenir maintenant ?
Quels conseils souhaites-tu partager aux autres participants
Guide nous vers la motivation
Qui est également le Grade MAX car j'en ai pas prévu d'autres
Tu as valider 100 séances de sport depuis le 1er septembre, c'est un exploit de dingue en si peu de temps quand même
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@Cleamolette @Sneaky
Ce rhey @Bluff a validé 100 séances de sport
J’exige donc que vous lui attribuiez le badge Chad, puisque le badge Sport n’existe toujours pas.
Ce rhey @Bluff a validé 100 séances de sport
J’exige donc que vous lui attribuiez le badge Chad, puisque le badge Sport n’existe toujours pas.
@Cleamolette @Sneaky
Ce rhey @Bluff a validé 100 séances de sport
J’exige donc que vous lui attribuiez le badge Chad, puisque le badge Sport n’existe toujours pas.
Ce rhey @Bluff a validé 100 séances de sport
J’exige donc que vous lui attribuiez le badge Chad, puisque le badge Sport n’existe toujours pas.
Attribued
Et toc la mauvaise foi
Attribued
@Cleamolette @Sneaky
Ce rhey @Bluff a validé 100 séances de sport
J’exige donc que vous lui attribuiez le badge Chad, puisque le badge Sport n’existe toujours pas.
Ce rhey @Bluff a validé 100 séances de sport
J’exige donc que vous lui attribuiez le badge Chad, puisque le badge Sport n’existe toujours pas.
@Bluff Bravo chad
Félicitation, Légende Cosmique, tu as atteint le grade 8
Qui est également le Grade MAX car j'en ai pas prévu d'autres
Tu as valider 100 séances de sport depuis le 1er septembre, c'est un exploit de dingue en si peu de temps quand même
Comment vois-tu l'avenir maintenant ?
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Qui est également le Grade MAX car j'en ai pas prévu d'autres
Tu as valider 100 séances de sport depuis le 1er septembre, c'est un exploit de dingue en si peu de temps quand même
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Putin j'ai déjà finis le game
Bon eh bien je vais aller chercher les 1000 maintenant
Déjà mon premier objectif ce sera les 100 semaines de tryhard, donc 700 jours, que j'ai commencé cette semaine
Et merci pour le badge
Bon eh bien je vais aller chercher les 1000 maintenant
Déjà mon premier objectif ce sera les 100 semaines de tryhard, donc 700 jours, que j'ai commencé cette semaine
Et merci pour le badge
Putin j'ai déjà finis le game
Bon eh bien je vais aller chercher les 1000 maintenant
Déjà mon premier objectif ce sera les 100 semaines de tryhard, donc 700 jours, que j'ai commencé cette semaine
Et merci pour le badge
Bon eh bien je vais aller chercher les 1000 maintenant
Déjà mon premier objectif ce sera les 100 semaines de tryhard, donc 700 jours, que j'ai commencé cette semaine
Et merci pour le badge
Oui t'as finis la partie, j'ai pas prévu d'autres grades et j'avais pas d'autres idées
Je sais pas quoi faire maintenant à part pointé l'XP au delà de 10 000 jusqu'à l'infini
1000 séances ca prendras plusieurs années
Je sais pas quoi faire maintenant à part pointé l'XP au delà de 10 000 jusqu'à l'infini
1000 séances ca prendras plusieurs années
Yo j'ai fait ma séance avec une coach du coup j'ai refait les bras ma foi
-> strict curl/dvpt couché prise serrée barre Z *4
-> curl spider/extension verticale *4
-> curl marteau à la poulie/extension alternée des avant bras *4
-> traction/dips
pour finir de séries de 50 pas lourdes poulie barre v pour les triceps et biceps
-> strict curl/dvpt couché prise serrée barre Z *4
-> curl spider/extension verticale *4
-> curl marteau à la poulie/extension alternée des avant bras *4
-> traction/dips
pour finir de séries de 50 pas lourdes poulie barre v pour les triceps et biceps
Yo j'ai fait ma séance avec une coach du coup j'ai refait les bras ma foi
-> strict curl/dvpt couché prise serrée barre Z *4
-> curl spider/extension verticale *4
-> curl marteau à la poulie/extension alternée des avant bras *4
-> traction/dips
pour finir de séries de 50 pas lourdes poulie barre v pour les triceps et biceps
-> strict curl/dvpt couché prise serrée barre Z *4
-> curl spider/extension verticale *4
-> curl marteau à la poulie/extension alternée des avant bras *4
-> traction/dips
pour finir de séries de 50 pas lourdes poulie barre v pour les triceps et biceps
Post avant "elle t'a montrer comme travailler ta branlette au poids de corp ?"
Post avant "elle t'a montrer comme travailler ta branlette au poids de corp ?"
Non pas contre j'ai mal aux bras avec les séries de 50, j'vais pas pouvoir faire les épaules demain c'est sûr
Oui t'as finis la partie, j'ai pas prévu d'autres grades et j'avais pas d'autres idées
Je sais pas quoi faire maintenant à part pointé l'XP au delà de 10 000 jusqu'à l'infini
1000 séances ca prendras plusieurs années
Je sais pas quoi faire maintenant à part pointé l'XP au delà de 10 000 jusqu'à l'infini
1000 séances ca prendras plusieurs années
C'est que 3 ans, ça va
18/12/25 – Marche 6 kilo + Séance A
Marche +6 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,61 km/h
Rythme ≈ 10:41 min/km
Distance ≈ 9090m
Kcal ≈ 701
Durée : 1h37
------------------------------------------------
4 x 13 Pompe déficits +6kg (dernière rep genoux série 3 et 4)
4 x 8 Relevé de genoux à la barre
5min de repos
4 x 15 Pompes diamants (dernière rep genoux série 2 3 4)
4 x 12 Extension nuque assis unilatérale 25kg
4 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 21 Extension triceps face au sol genoux
Durée 1h10
+1 rep Pompe déficits, relevé de genoux
Marche +6 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,61 km/h
Rythme ≈ 10:41 min/km
Distance ≈ 9090m
Kcal ≈ 701
Durée : 1h37
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4 x 13 Pompe déficits +6kg (dernière rep genoux série 3 et 4)
4 x 8 Relevé de genoux à la barre
5min de repos
4 x 15 Pompes diamants (dernière rep genoux série 2 3 4)
4 x 12 Extension nuque assis unilatérale 25kg
4 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 21 Extension triceps face au sol genoux
Durée 1h10
+1 rep Pompe déficits, relevé de genoux
📍18/12/2025
17000 pas aujourd'hui
17000 pas aujourd'hui
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
📍19/12/2025
12000 pas et 20 minutes de montée de genou ventre rentré.
12000 pas et 20 minutes de montée de genou ventre rentré.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Séance habituelle
2*30 pompes
2*100 abdos
2*15 tractions
marche 3km
2*30 pompes
2*100 abdos
2*15 tractions
marche 3km
19/12/25 – Séance B
Pas de marche aujourd'hui je suis aller faire les magasins
------------------------------------------------
4 x 7 Traction pronation (8ème série 1)
4 x 15 Tirage horizontale élastique 50kg
5min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 13 Curl à la barre élastique 35kg
4 x 16 → 6 Curl inversé élastique 30kg
4 x 13 Fente arrière
Durée 1h
+1rep tirage horizontale, curl à la barre
- 10 rep Curl inversé mais +5kg de résistance élastique
Pas de marche aujourd'hui je suis aller faire les magasins
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4 x 7 Traction pronation (8ème série 1)
4 x 15 Tirage horizontale élastique 50kg
5min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 13 Curl à la barre élastique 35kg
4 x 16 → 6 Curl inversé élastique 30kg
4 x 13 Fente arrière
Durée 1h
+1rep tirage horizontale, curl à la barre
- 10 rep Curl inversé mais +5kg de résistance élastique
Yo, j'ai fait les épaules ajd, j'ai fait du dvpt militaire, des élévations en avant, latérales et des lu raises, 4 séries de +/- 10 et pour finir j'ai fait des séries de 30 pas lourdes sur la machine d'isolation
J'ai fait des séries de banc à lombaire et j'ai fait aussi 3 exos pour les trapèzes
J'ai fait des séries de banc à lombaire et j'ai fait aussi 3 exos pour les trapèzes