4x la semaine dernière 6,3 km de vélo le matin et le soir
Et pariel lundi
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Quomodo vales ? Nam ego sum Solanum tuberosum !
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4x la semaine dernière 6,3 km de vélo le matin et le soir
Et pariel lundi
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C'est noté 5 séances du coup
Tu vas au travail tout le temps en vélo a pars quand y a un temps de merde ?
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🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Personne ne peut quitter ce ponzi 
Go muscu domicile non ?
Go muscu domicile non ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Tu devrais raccourcir à 10j sans pointage sauf si le khey précise le motif de son absence
Expat au 🇻🇳
T'as vu, c'est violent la perte de force a chaque cm d'amplitude en plus
Tu avais ça pour les pompes non ?
https://www.decathlon.fr/[...]c=8556754&c=incolore_bleu
En vrai c'est mieux de continuer à faire les pompes là dessus, comme ça t'as toujours la même ampltiude et tu peux uniformiser tes reps
D'ailleurs 7cm c'est quasi pareil que mon setup actuel ahi, moi j'ai 6cm mains et 6cm pieds (
quand tu mets beaucoup de poids tu dois avoir une élévation pied sinon les poids dans le sac glissent en arrière en haut des reps)
J'ai acheté ça pour avoir mon setup de 3x 6cm
https://www.amazon.fr/Tap[...]+muscu%2Caps%2C246&sr=8-2
Le truc est méga dense, même avec 45kg sur le dos, j'ai aucune sensation que ça s'enfonce, après si je sens que ça deviens limite, je passerai sur un setup custom en bois que je ferai à la main
Ce que j'ai remarqué sur l'amplitude, c'est que l'idéal est d'utiliser une amplitude pas trop grande,, sinon la tension passe sur les épaules et t'arrives pas a bien engager les pecs, et c'est majoritairement le haut de pec qui est engagé et pas l'ensemble des pecs. C'est un équilibre délicat
Tu avais ça pour les pompes non ?
En vrai c'est mieux de continuer à faire les pompes là dessus, comme ça t'as toujours la même ampltiude et tu peux uniformiser tes reps
D'ailleurs 7cm c'est quasi pareil que mon setup actuel ahi, moi j'ai 6cm mains et 6cm pieds (
quand tu mets beaucoup de poids tu dois avoir une élévation pied sinon les poids dans le sac glissent en arrière en haut des reps)
J'ai acheté ça pour avoir mon setup de 3x 6cm
https://www.amazon.fr/Tap[...]+muscu%2Caps%2C246&sr=8-2Le truc est méga dense, même avec 45kg sur le dos, j'ai aucune sensation que ça s'enfonce, après si je sens que ça deviens limite, je passerai sur un setup custom en bois que je ferai à la main
Ce que j'ai remarqué sur l'amplitude, c'est que l'idéal est d'utiliser une amplitude pas trop grande,, sinon la tension passe sur les épaules et t'arrives pas a bien engager les pecs, et c'est majoritairement le haut de pec qui est engagé et pas l'ensemble des pecs. C'est un équilibre délicat
Oui j'ai ceci https://www.decathlon.fr/[...]c=8556754&c=incolore_bleu
Et ca du coup que je viens d'acheter ces barres https://www.decathlon.fr/[...]-354940?mc=8882305&c=noir
Me permettant de tester comme ca
J’ai l’impression que tu as raison quand tu dis :
« Ce que j'ai remarqué sur l'amplitude, c'est que l'idéal est d'utiliser une amplitude pas trop grande,, sinon la tension passe sur les épaules et t'arrives pas a bien engager les pecs, et c'est majoritairement le haut de pec qui est engagé et pas l'ensemble des pecs. »
Il me semble effectivement avoir davantage senti les épaules. Il faudrait que je revérifie lors d’une prochaine séance.
J’avais déjà réfléchi à l’idée de rester sur les poignées, c’est plus simple, mes pecs touchent le sol et je repars direct. Alors que sur les barres parallèles, il y a beaucoup plus d’amplitude, je peut pas toucher le sol sinon je vais me démonter et je sens que le risque de blessures est plus élevé si un jour je bourrine comme un singe.
Et ca du coup que je viens d'acheter ces barres
Me permettant de tester comme ca
J’ai l’impression que tu as raison quand tu dis :
« Ce que j'ai remarqué sur l'amplitude, c'est que l'idéal est d'utiliser une amplitude pas trop grande,, sinon la tension passe sur les épaules et t'arrives pas a bien engager les pecs, et c'est majoritairement le haut de pec qui est engagé et pas l'ensemble des pecs. »
Il me semble effectivement avoir davantage senti les épaules. Il faudrait que je revérifie lors d’une prochaine séance.
J’avais déjà réfléchi à l’idée de rester sur les poignées, c’est plus simple, mes pecs touchent le sol et je repars direct. Alors que sur les barres parallèles, il y a beaucoup plus d’amplitude, je peut pas toucher le sol sinon je vais me démonter et je sens que le risque de blessures est plus élevé si un jour je bourrine comme un singe.
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
C'es trop cher deux haltères ?
Tu devrais raccourcir à 10j sans pointage sauf si le khey précise le motif de son absence
Il faut aller à la vie scolaire aussi
Tu devrais raccourcir à 10j sans pointage sauf si le khey précise le motif de son absence
10 jours, c’est chaud. Je pense que déjà avec 15 jours sans pointage depuis le 1er septembre, y a eu plus de 15 éliminations 
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Oui j'ai ceci https://www.decathlon.fr/[...]c=8556754&c=incolore_bleu
Et ca du coup que je viens d'acheter ces barres https://www.decathlon.fr/[...]-354940?mc=8882305&c=noir
Me permettant de tester comme ca
J’ai l’impression que tu as raison quand tu dis :
« Ce que j'ai remarqué sur l'amplitude, c'est que l'idéal est d'utiliser une amplitude pas trop grande,, sinon la tension passe sur les épaules et t'arrives pas a bien engager les pecs, et c'est majoritairement le haut de pec qui est engagé et pas l'ensemble des pecs. »
Il me semble effectivement avoir davantage senti les épaules. Il faudrait que je revérifie lors d’une prochaine séance.
J’avais déjà réfléchi à l’idée de rester sur les poignées, c’est plus simple, mes pecs touchent le sol et je repars direct. Alors que sur les barres parallèles, il y a beaucoup plus d’amplitude, je peut pas toucher le sol sinon je vais me démonter et je sens que le risque de blessures est plus élevé si un jour je bourrine comme un singe.
Et ca du coup que je viens d'acheter ces barres
Me permettant de tester comme ca
J’ai l’impression que tu as raison quand tu dis :
« Ce que j'ai remarqué sur l'amplitude, c'est que l'idéal est d'utiliser une amplitude pas trop grande,, sinon la tension passe sur les épaules et t'arrives pas a bien engager les pecs, et c'est majoritairement le haut de pec qui est engagé et pas l'ensemble des pecs. »
Il me semble effectivement avoir davantage senti les épaules. Il faudrait que je revérifie lors d’une prochaine séance.
J’avais déjà réfléchi à l’idée de rester sur les poignées, c’est plus simple, mes pecs touchent le sol et je repars direct. Alors que sur les barres parallèles, il y a beaucoup plus d’amplitude, je peut pas toucher le sol sinon je vais me démonter et je sens que le risque de blessures est plus élevé si un jour je bourrine comme un singe.
Ah oui j'avais déjà testé ça en magasin, mais pour lester ça doit être galère jpense, et les dips j'aime bien avoir une grosse ampltiude, sinon je sens pas mes pecs travailler
Oui, reste sur les poignées clé, c'est l'idéal
D'ailleurs avec les barres de dips, tu peux tester les pike push-ups déficit, tu prend juste une chaise et t'es bon. Mais faut gaffe c'est pas facile
Oui, reste sur les poignées clé, c'est l'idéal
D'ailleurs avec les barres de dips, tu peux tester les pike push-ups déficit, tu prend juste une chaise et t'es bon. Mais faut gaffe c'est pas facile
Sinon je m'entraîne en ce moment mais je vais pas tout pointer.
J'ai fais 12km de course ce matin a 10,7kmh
6km a 10,4kmh
2km a 12,5kmh
4kmna 10,3kmh
Je voulais faire 14km mais mes mollets étaient éclatés, ça prend du temps a se réadapter bordel
Total 16,3km, j'ai du marcher un peu pour retourner chez moi
J'ai fais 12km de course ce matin a 10,7kmh
6km a 10,4kmh
2km a 12,5kmh
4kmna 10,3kmh
Je voulais faire 14km mais mes mollets étaient éclatés, ça prend du temps a se réadapter bordel
Total 16,3km, j'ai du marcher un peu pour retourner chez moi
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Connectez-vous pour masquer les pubsIl faut aller à la vie scolaire aussi
- Bonjour, j'aurais besoin d'un arrêt maladie 
- Vos symptômes ? Vous faites quel métier ?
- Je tousse beaucoup, je suis au chômage.
-
Un justificatif pour le rhey Triboulet qui actualise le topax de sport sur le forum Onche, ca mange pas de pain
- Ce rhey "Triboulet" il est dans votre tête actuellement ? Que dit-il ?
-
- Vos symptômes ? Vous faites quel métier ?
- Je tousse beaucoup, je suis au chômage.
-
Un justificatif pour le rhey Triboulet qui actualise le topax de sport sur le forum Onche, ca mange pas de pain
- Ce rhey "Triboulet" il est dans votre tête actuellement ? Que dit-il ?
-
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
- Il me dit d'aller courir ou cancer
Ah oui j'avais déjà testé ça en magasin, mais pour lester ça doit être galère jpense, et les dips j'aime bien avoir une grosse ampltiude, sinon je sens pas mes pecs travailler
Oui, reste sur les poignées clé, c'est l'idéal
D'ailleurs avec les barres de dips, tu peux tester les pike push-ups déficit, tu prend juste une chaise et t'es bon. Mais faut gaffe c'est pas facile
Oui, reste sur les poignées clé, c'est l'idéal
D'ailleurs avec les barres de dips, tu peux tester les pike push-ups déficit, tu prend juste une chaise et t'es bon. Mais faut gaffe c'est pas facile
Celles de Décathlon, je les trouve bien, avec leurs 3 hauteurs possibles (79 cm, 86 cm et 93 cm),
Je pourrais mettre au plus bas pour les tractions australiennes et aux plus haut pour les dips
Surtout le fait qu’on puisse les replier pour qu’elles ne prennent pas trop de place dans l'appart sinon, je ne les aurais pas prises
Je vais attendre un peu avant de tester les pike push ups
Les zinzins qui font des pompes en position de poirier aussi ca me fais halluciner
Je pourrais mettre au plus bas pour les tractions australiennes et aux plus haut pour les dips
Surtout le fait qu’on puisse les replier pour qu’elles ne prennent pas trop de place dans l'appart sinon, je ne les aurais pas prises
Je vais attendre un peu avant de tester les pike push ups
Les zinzins qui font des pompes en position de poirier aussi ca me fais halluciner
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
C'est noté 5 séances du coup
Tu vas au travail tout le temps en vélo a pars quand y a un temps de merde ?
Tu vas au travail tout le temps en vélo a pars quand y a un temps de merde ?
Tout le temps en vélo sauf aujourd'hui j'y suis allé en trotinette électrique parce que j'étais en retard (y a 2 côtes alors en vélo ça prend plus de temps)
Et lundi dernier il pleuvait alors en trotinette comme je reste debout j'ai pas les jambes mouillées comme en vélo
Et lundi dernier il pleuvait alors en trotinette comme je reste debout j'ai pas les jambes mouillées comme en vélo
Quomodo vales ? Nam ego sum Solanum tuberosum !
Celles de Décathlon, je les trouve bien, avec leurs 3 hauteurs possibles (79 cm, 86 cm et 93 cm),
Je pourrais mettre au plus bas pour les tractions australiennes et aux plus haut pour les dips
Surtout le fait qu’on puisse les replier pour qu’elles ne prennent pas trop de place dans l'appart sinon, je ne les aurais pas prises
Je vais attendre un peu avant de tester les pike push ups
Les zinzins qui font des pompes en position de poirier aussi ca me fais halluciner
Je pourrais mettre au plus bas pour les tractions australiennes et aux plus haut pour les dips
Surtout le fait qu’on puisse les replier pour qu’elles ne prennent pas trop de place dans l'appart sinon, je ne les aurais pas prises
Je vais attendre un peu avant de tester les pike push ups
Les zinzins qui font des pompes en position de poirier aussi ca me fais halluciner
bordel
Personne ne peut quitter ce ponzi
Go muscu domicile non ?
Go muscu domicile non ?
Shalom les goys
J'ai fait les triceps
- poulie haute avec corde
- poulie haute barre en V
- poulie haute au câble dos à l'appareil
- extension avant bras assis haltère tenu 2 mains
- extension alternée av bras poulie haute main supination pour les dégressives
Tout 3/4 séries de +/-10
J'ai fait les triceps
- poulie haute avec corde
- poulie haute barre en V
- poulie haute au câble dos à l'appareil
- extension avant bras assis haltère tenu 2 mains
- extension alternée av bras poulie haute main supination pour les dégressives
Tout 3/4 séries de +/-10
Comme tu le sens, c’est dommage d’arrêter.
Perso, je sais que j’ai très peu de chances d’aller me faire chier en salle de muscu, pas envie de payer un abonnement, de prendre la voiture pour y aller, d’espérer qu’il n’y ait pas déjà quelqu’un sur la machine que tu veux utiliser, ou qu’une nouvelle hystérie mondiale ne ferme les salles pour un rhume.
Alors qu’à domicile, avec un minimum d'espace et un peu de matos, t'es largement plus libre et flexible je trouve
Perso, je sais que j’ai très peu de chances d’aller me faire chier en salle de muscu, pas envie de payer un abonnement, de prendre la voiture pour y aller, d’espérer qu’il n’y ait pas déjà quelqu’un sur la machine que tu veux utiliser, ou qu’une nouvelle hystérie mondiale ne ferme les salles pour un rhume.
Alors qu’à domicile, avec un minimum d'espace et un peu de matos, t'es largement plus libre et flexible je trouve
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
23/12/25 – Marche 7 kilo + Séance B
Marche +7 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,49 km/h
Rythme ≈ 10:56 min/km
Distance ≈ 9170m
Kcal ≈ 693
Durée : 1h40
------------------------------------------------
4 x 7 Traction pronation (8eme série 2)
4 x 7 Tractions australiennes prise neutre hauteur 72cm jambes tendues
5min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 5 Curl à la barre élastique 40kg
4 x 6 Curl inversé élastique 30kg
4 x 13 Fente arrière
Durée 40min
Test des tractions australiennes, finalement sur les barres parallèles de Decat c'est 4 hauteurs possible (72cm, 79 cm, 86 cm, 93cm) et non 3 comme mentionné sur leurs site https://www.decathlon.fr/[...]-354940?mc=8882305&c=noir
-8rep sur les curls à la barre en passant de 35kg à 40kg
J'ai du écourter la séance, j'ai du faire un faux mouvement après les tractions
Marche +7 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,49 km/h
Rythme ≈ 10:56 min/km
Distance ≈ 9170m
Kcal ≈ 693
Durée : 1h40
------------------------------------------------
4 x 7 Traction pronation (8eme série 2)
4 x 7 Tractions australiennes prise neutre hauteur 72cm jambes tendues
5min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 5 Curl à la barre élastique 40kg
Durée 40min
Test des tractions australiennes, finalement sur les barres parallèles de Decat c'est 4 hauteurs possible (72cm, 79 cm, 86 cm, 93cm) et non 3 comme mentionné sur leurs site
-8rep sur les curls à la barre en passant de 35kg à 40kg
J'ai du écourter la séance, j'ai du faire un faux mouvement après les tractions
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