Bon bah je me suis niquer le dos plus qu'à attendre que ca aille mieux avant de reprendre 
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsSéance pas terrible, comparé à d'habitude, je me la compte pas du coup
Marche+7kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,14 km/h
Rythme ≈ 11:39min/km
Distance ≈ 4440m
Kcal ≈ 339
Durée : 51min
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,14 km/h
Rythme ≈ 11:39min/km
Distance ≈ 4440m
Kcal ≈ 339
Durée : 51min
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📍24/12/2025
10 minutes de monter de genoux
2 minutes de coude vers genoux
2 minutes de flexion latéral
2 minutes de rotation du tronc
2 minutes de genoux qui monte plus crunch debout
+
https://www.instagram.com[...]Rj/?igsh=NzJic2tuM3B5aHJt
+
60 pompes une jambe et 30 à un bras.
10 minutes de monter de genoux
2 minutes de coude vers genoux
2 minutes de flexion latéral
2 minutes de rotation du tronc
2 minutes de genoux qui monte plus crunch debout
+
https://www.instagram.com[...]Rj/?igsh=NzJic2tuM3B5aHJt +
60 pompes une jambe et 30 à un bras.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Vas-y seance de Noël pour moi
Expat au 🇻🇳
Séance de Noël :
(2x1km rapide )
Parcours plat, il faisait très froid j'aurais pas dû mettre de short
(2x1km rapide )
Parcours plat, il faisait très froid j'aurais pas dû mettre de short
Vas-y seance de Noël pour moi
C'étais quoi ta séance de Noel ? 
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
C'étais quoi ta séance de Noel ?
Spécial pec, pompes tractions tout à l’échec
Expat au 🇻🇳
Pointage de noël
3x tractions
4x curls marteau
3x élévations mollets
3x tractions
4x curls marteau
3x élévations mollets
Joyeux noel les amis de la masse
Je devais faire les jambes ajd mais j'ai fait les épaules, jvais faire de meilleures séances pour l'année qui vient parce que pour l'instant elles n'étaient pas très optimales
enfin ces 6 derniers mois
3 series de chaque, aux haltères
- dvpt militaire
- elevation frontale alternée
- elevation laterale buste penché
- rowing vertical (a la barre)
- shrugs
- une série de dégressive sur la machine isolation pour bien finir
A demain
Je devais faire les jambes ajd mais j'ai fait les épaules, jvais faire de meilleures séances pour l'année qui vient parce que pour l'instant elles n'étaient pas très optimales
3 series de chaque, aux haltères
- dvpt militaire
- elevation frontale alternée
- elevation laterale buste penché
- rowing vertical (a la barre)
- shrugs
- une série de dégressive sur la machine isolation pour bien finir
A demain
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubs4 série de Pompes tu veut dire ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
📍26/12/2025
Les pompes habituelles que je fais
Avec un peu de travail sur les abdos
Mais un peu parce que.... Je suis de nouveau tomber malade, tuez-moi par pitié.
Touriste chinois de merde, allez vous faire foutre
Les pompes habituelles que je fais
Avec un peu de travail sur les abdos
Mais un peu parce que.... Je suis de nouveau tomber malade, tuez-moi par pitié.
Touriste chinois de merde, allez vous faire foutre
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
4 série de Pompes tu veut dire ?
4 pompes, c'est chaud quand même...
Si on rajoute énormément de poids
Si on rajoute énormément de poids
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
4 pompes, c'est chaud quand même...
Si on rajoute énormément de poids
Si on rajoute énormément de poids
Ca prend moins de 2min à faire 4 pompes même si elles sont chargés
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Ca prend moins de 2min à faire 4 pompes même si elles sont chargés
Je sais, c'était une blague
C'est pas de la motivation ça.
C'est pas de la motivation ça.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Je sais, c'était une blague
C'est pas de la motivation ça.
C'est pas de la motivation ça.
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Aller à partir du 4 janvier t'es de nouveau chaud
Vu qu'il faut un peu temps pour se remettre de la cuite du nouvel an
Vu qu'il faut un peu temps pour se remettre de la cuite du nouvel an
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Salutations jeunes entrepreneurs
J'ai bien pas fait les jambes ajd
yavait trop de monde sur la presse a 45° et moi je voulais plus ou moins faire presque que ca
Du coup j'ai fait les bibiENTS
3 series de +/- 10:
- banc larry scott
- curl concentre assis
- flexion av bras avc haltères sur banc incliné
- haltere prise marteau
- traction prise neutre
- une série de dégressive sur la poulie basse avec barre en V pour finito tout ca
Demain je ferai les guibolles, ya jamais personne le samedi
J'ai bien pas fait les jambes ajd
Du coup j'ai fait les bibiENTS
3 series de +/- 10:
- banc larry scott
- curl concentre assis
- flexion av bras avc haltères sur banc incliné
- haltere prise marteau
- traction prise neutre
- une série de dégressive sur la poulie basse avec barre en V pour finito tout ca
Demain je ferai les guibolles, ya jamais personne le samedi
J'ai fait les jambes ajd
7 series de press 45°
3 de hack squat pieds serrés
3 de leg curl, 3 de leg extension
+/- 10 reps a chaque fois
4*25 sur la machine à mollets
7 series de press 45°
3 de hack squat pieds serrés
3 de leg curl, 3 de leg extension
+/- 10 reps a chaque fois
4*25 sur la machine à mollets
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