50*10 pompe > objectif 10*10
1 Traction > objectif 10*10
Je pointe à 22h
1 Traction > objectif 10*10
Je pointe à 22h
Bienvenue key
Tu pratique quoi comme sport ? Muscu à la maison ?
Tu pratique quoi comme sport ? Muscu à la maison ?
📍09/11/2025
Ce matin, j’ai mangé un bon plat avec du riz, du thon, des champignons, de l’avocat, un peu de crème fraîche et du pain complet.
Quelques heures plus tard, j’ai attaqué une grosse séance.
J’ai commencé par 40 minutes de montées de genoux, ventre rentré, pour bien travailler le cardio et les abdos profonds.
Ensuite, j’ai enchaîné avec 50 pompes à une jambe, jusqu’en bas, puis 20 pompes à un bras, en descendant le plus possible.
Après ça, j’ai pris les haltères de 12 kg pour faire 20 répétitions par bras.
Et pour terminer, une séance abdos complète : relevés de jambes, crunchs, bicyclettes, relevés de bassin, planche ventrale et planche latérale, avec des étirements à la fin.
Une séance intense, complète et franchement efficace.
Ce matin, j’ai mangé un bon plat avec du riz, du thon, des champignons, de l’avocat, un peu de crème fraîche et du pain complet.
Quelques heures plus tard, j’ai attaqué une grosse séance.
J’ai commencé par 40 minutes de montées de genoux, ventre rentré, pour bien travailler le cardio et les abdos profonds.
Ensuite, j’ai enchaîné avec 50 pompes à une jambe, jusqu’en bas, puis 20 pompes à un bras, en descendant le plus possible.
Après ça, j’ai pris les haltères de 12 kg pour faire 20 répétitions par bras.
Et pour terminer, une séance abdos complète : relevés de jambes, crunchs, bicyclettes, relevés de bassin, planche ventrale et planche latérale, avec des étirements à la fin.
Une séance intense, complète et franchement efficace.
Et le back ??
Sinon séance pull pour ma part
50*10 pompe > objectif 10*10
1 Traction > objectif 10*10
Je pointe à 22h
1 Traction > objectif 10*10
Je pointe à 22h
Comment ca 50*10 pompes ? Et objectif 10*10 ?
Tu fais 50 séries de 10 pompes et une seule traction par séance ?
Et tu vise un objectif moins performant que l'actuel ?
Je comprend rien à ton pointage key
Tu fais 50 séries de 10 pompes et une seule traction par séance ?
Et tu vise un objectif moins performant que l'actuel ?
Je comprend rien à ton pointage key
Comment ca 50*10 pompes ? Et objectif 10*10 ?
Tu fais 50 séries de 10 pompes et une seule traction par séance ?
Et tu vise un objectif moins performant que l'actuel ?
Je comprend rien à ton pointage key
Tu fais 50 séries de 10 pompes et une seule traction par séance ?
Et tu vise un objectif moins performant que l'actuel ?
Je comprend rien à ton pointage key
je fais 50 pompe et 1 traction, mon objectif c'est de faire 100 pompes et 100 traction
je fais 50 pompe et 1 traction, mon objectif c'est de faire 100 pompes et 100 traction
Donc c'est pas 50x10 mais plutôt 5x10 c'est ca ?
Donc c'est pas 50x10 mais plutôt 5x10 c'est ca ?
oui
oui
Bon courage dans tes prochaines séances
Oublie pas de pointé régulièrement, 15 jours sans pointage d'une séance c'est comme si t'avais stopper le sport ou déserter le topic
Oublie pas de pointé régulièrement, 15 jours sans pointage d'une séance c'est comme si t'avais stopper le sport ou déserter le topic
Bon courage dans tes prochaines séances
Oublie pas de pointé régulièrement, 15 jours sans pointage d'une séance c'est comme si t'avais stopper le sport ou déserter le topic
Oublie pas de pointé régulièrement, 15 jours sans pointage d'une séance c'est comme si t'avais stopper le sport ou déserter le topic
le week end je fais pas de sport
le week end je fais pas de sport
D'accord
T'as fait quoi avec les haltères ? Des curls ?
Bah les trucs classique
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Et le back ??
Hein ?
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Bah les trucs classique
C'est à dire ?
Hein ?
Le DOS
Le DOS
Ah, ça oui j'y travaille
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
C'est à dire ?
Bah 20 soulever par bras, c'est écrit
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Bah 20 soulever par bras, c'est écrit
C'est quoi des soulever ahi
C'est quoi des soulever ahi
Tu le fais exprès ?
Tu prends un haltère et tu fais des répétitions avec, c'est pas compliqué.
Tu prends un haltère et tu fais des répétitions avec, c'est pas compliqué.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Tu le fais exprès ?
Tu prends un haltère et tu fais des répétitions avec, c'est pas compliqué.
Tu prends un haltère et tu fais des répétitions avec, c'est pas compliqué.
Curl ?
SDT ?
élévation frontale ?
SDT ?
élévation frontale ?
Curl ?
SDT ?
élévation frontale ?
SDT ?
élévation frontale ?
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices