C'est bon tu t'es décider à te mettre au sport ou pas ?
Tu as 125 pages d'exemple de routine sportive ici key, 0 excuse pour pas trouver l'inspiration + Youtube pour regarder la gueule des exercices pratiqués par l'élite Onchoise sportive
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J'ai le guide des mouvements de muscu/la méthode 2 de delavier ou y'a des exos en muscu ou cas ou qqn a besoin
J'ai un pote qui a la dernière édition de la méthode lafay j'peux m'arranger avec lui si vous voulez des combines pour la muscu à domicile
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Bien vu key
J'ai le pdf 1 et 2 de la méthode Delavier aussi si certains sont intéresser
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📍05/11/2025
Aujourd'hui au programme
50 pompes propre
100 squates
20 pompes à un bras, plus bas que d'habitude
4000 pas
Et une heure de cours de danse bachata
Aujourd'hui au programme
50 pompes propre
100 squates
20 pompes à un bras, plus bas que d'habitude
4000 pas
Et une heure de cours de danse bachata
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Voilà, après le VTTAE d'hier, j'ai bien été courir, comme prévu.
Alors j'avais prévu de quand même pas trop forcer, mais ça a été plus fort que moi...
Je pars calme, mais je me rends compte que mes foulées sont quand même bonnes, et j'accélère, je fais plusieurs fois des km sous les 4'30" et je vois qu'en moyenne je suis quand même à 4'40".
Et jusqu'au 6ème km je suis quand même assez bien, mais le soucis c'est que c'est la fin du parcours qui est la plus difficile, et là j'ai commencé à rentrer dans le dur, mais je voulais rester le plus possible des 4'40/km de moyenne...
Alors sur la fin, je m'effondre un peu avec un km en 4'58" mais pourtant j'ai tout donné, mais la fin est en côte...
Tellement donné que ma montre a enregistré un rythme cardiaque max de 196BPM ce qui est normalement au dessus de mon maximum...
Alors malgré ma déchéance de ces dernières semaines, j'ai encore des jambes mais le cardio est super haut... enfin, sur mon meilleur 10km y'a 1 mois, je faisais quasi pareil en moyenne à 173BPM mais j'avais fait 2 minutes de moins
Résultat : 10km en 47'10" une moyenne de 4'43"km et 171BPM de FC Moyenne
Alors j'avais prévu de quand même pas trop forcer, mais ça a été plus fort que moi...
Je pars calme, mais je me rends compte que mes foulées sont quand même bonnes, et j'accélère, je fais plusieurs fois des km sous les 4'30" et je vois qu'en moyenne je suis quand même à 4'40".
Et jusqu'au 6ème km je suis quand même assez bien, mais le soucis c'est que c'est la fin du parcours qui est la plus difficile, et là j'ai commencé à rentrer dans le dur, mais je voulais rester le plus possible des 4'40/km de moyenne...
Alors sur la fin, je m'effondre un peu avec un km en 4'58" mais pourtant j'ai tout donné, mais la fin est en côte...
Tellement donné que ma montre a enregistré un rythme cardiaque max de 196BPM ce qui est normalement au dessus de mon maximum...
Alors malgré ma déchéance de ces dernières semaines, j'ai encore des jambes mais le cardio est super haut... enfin, sur mon meilleur 10km y'a 1 mois, je faisais quasi pareil en moyenne à 173BPM mais j'avais fait 2 minutes de moins
Résultat : 10km en 47'10" une moyenne de 4'43"km et 171BPM de FC Moyenne
[HIVERTROPHIE JOUR 30]
Vélo 10km + 2km marche + vélo 10km
[HIVERTROPHIE JOUR 31]
Muscu Fullbody. Bonne séance je progresse
Vélo 10km + 2km marche + vélo 10km
[HIVERTROPHIE JOUR 31]
Muscu Fullbody. Bonne séance je progresse
Pointage: 05/11/2025
5km marche
2.42km marche/course
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
5km marche
2.42km marche/course
06/11/25 – Séance A
4 x 5 Traction pronation + 1 iso 10sec ( 6ème jusqu’à 3ème série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 40 kg
5min de repos
4 x 5 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 14 Curl inversé élastique 20kg
4 x 19 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 10 Fente/arrière
Bientôt la 6ème traction débloquer
+1 rep tirage horizontal, élévation latérales
Le cousin de ma gonzesse vient de loin aujourd'hui chez ma belle-mère, elle à pris la mouche quand je lui dis que ma priorité c'étais de faire ma séance de sport et que je n’allais pas annuler ma séance du jour, ou la reporter. Du coup, j’ai fait un compromis, c’est la première fois que je m’entraîne à 10h du matin, d’habitude c’est plutôt entre 17h et 22h. Ce midi y aura probablement de l'alcool et j'en boirais pas
ils faut lutter contre ces démons, mais également contre l'entourage pour éviter de trop nous ralentir, trop d'alimentation merdique, trop de soirée apéro à la chaine, trop de perte de temps quoi.
D'ici 2 jours, ca fera 2 semaines sans tabac
Durée de la séance du jour 1h
Edit : Pas d'alcool bu comme prévu
4 x 5 Traction pronation + 1 iso 10sec ( 6ème jusqu’à 3ème série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 40 kg
5min de repos
4 x 5 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 14 Curl inversé élastique 20kg
4 x 19 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 10 Fente/arrière
Bientôt la 6ème traction débloquer
+1 rep tirage horizontal, élévation latérales
Le cousin de ma gonzesse vient de loin aujourd'hui chez ma belle-mère, elle à pris la mouche quand je lui dis que ma priorité c'étais de faire ma séance de sport et que je n’allais pas annuler ma séance du jour, ou la reporter. Du coup, j’ai fait un compromis, c’est la première fois que je m’entraîne à 10h du matin, d’habitude c’est plutôt entre 17h et 22h. Ce midi y aura probablement de l'alcool et j'en boirais pas
ils faut lutter contre ces démons, mais également contre l'entourage pour éviter de trop nous ralentir, trop d'alimentation merdique, trop de soirée apéro à la chaine, trop de perte de temps quoi.
D'ici 2 jours, ca fera 2 semaines sans tabac
Durée de la séance du jour 1h
Edit : Pas d'alcool bu comme prévu
[HIVERTROPHIE JOUR 32]
9,8km 120D+ 6,8kmh
J'ai fais quelques portions en courant sans avoir mal, on va pouvoir reprendre progressivement. Mais j'ai encore un peu plus d'une semaine avant d'avoir ma bagnole bordel, je suis obligé de faire le même circuit a chaque fois
9,8km 120D+ 6,8kmh
J'ai fais quelques portions en courant sans avoir mal, on va pouvoir reprendre progressivement. Mais j'ai encore un peu plus d'une semaine avant d'avoir ma bagnole bordel, je suis obligé de faire le même circuit a chaque fois
06/11/25 – Séance A
4 x 5 Traction pronation + 1 iso 10sec ( 6ème jusqu’à 3ème série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 40 kg
5min de repos
4 x 5 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 14 Curl inversé élastique 20kg
4 x 19 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 10 Fente/arrière
Bientôt la 6ème traction débloquer
+1 rep tirage horizontal, élévation latérales
Le cousin de ma gonzesse vient de loin aujourd'hui chez ma belle-mère, elle à pris la mouche quand je lui dis que ma priorité c'étais de faire ma séance de sport et que je n’allais pas annuler ma séance du jour, ou la reporter. Du coup, j’ai fait un compromis, c’est la première fois que je m’entraîne à 10h du matin, d’habitude c’est plutôt entre 17h et 22h. Ce midi y aura probablement de l'alcool et j'en boirais pas
ils faut lutter contre ces démons, mais également contre l'entourage pour éviter de trop nous ralentir, trop d'alimentation merdique, trop de soirée apéro à la chaine, trop de perte de temps quoi.
D'ici 2 jours, ca fera 2 semaines sans tabac
Durée de la séance du jour 1h
Edit : Pas d'alcool bu comme prévu
4 x 5 Traction pronation + 1 iso 10sec ( 6ème jusqu’à 3ème série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 40 kg
5min de repos
4 x 5 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 14 Curl inversé élastique 20kg
4 x 19 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 10 Fente/arrière
Bientôt la 6ème traction débloquer
+1 rep tirage horizontal, élévation latérales
Le cousin de ma gonzesse vient de loin aujourd'hui chez ma belle-mère, elle à pris la mouche quand je lui dis que ma priorité c'étais de faire ma séance de sport et que je n’allais pas annuler ma séance du jour, ou la reporter. Du coup, j’ai fait un compromis, c’est la première fois que je m’entraîne à 10h du matin, d’habitude c’est plutôt entre 17h et 22h. Ce midi y aura probablement de l'alcool et j'en boirais pas
ils faut lutter contre ces démons, mais également contre l'entourage pour éviter de trop nous ralentir, trop d'alimentation merdique, trop de soirée apéro à la chaine, trop de perte de temps quoi.
D'ici 2 jours, ca fera 2 semaines sans tabac
Durée de la séance du jour 1h
Edit : Pas d'alcool bu comme prévu
Ayo oui c'est la base ça
Perso je suis totalement immunisé a tout ça, j'aurais été a ta place, j'aurais fais mon sport le soir et vous allez vous faire foutre, si tu comprends pas que le sport est important pour moi, alors dégage
Ah ouai tu fumais, bordel arrête cette merde a vie clé. Si tu veux que j'évite d'utiliser des stickers avec des gens qui fument dis le moi
Perso je suis totalement immunisé a tout ça, j'aurais été a ta place, j'aurais fais mon sport le soir et vous allez vous faire foutre, si tu comprends pas que le sport est important pour moi, alors dégage
Ah ouai tu fumais, bordel arrête cette merde a vie clé. Si tu veux que j'évite d'utiliser des stickers avec des gens qui fument dis le moi
En ce moment même séance dos et épaules
Matricule R1-11. Maréchal des opérations du NNN 2025
En ce moment même séance dos et épaules
Pose ton téléphone et focus toi sur ta séance enfoiré
Pose ton téléphone et focus toi sur ta séance enfoiré
Non
Matricule R1-11. Maréchal des opérations du NNN 2025
Yo, ajd j'ai fait les jambes, j'ai alterné entre leg curl/leg extension avec la presse 45° pour maximiser le stretch ents
J'ai aussi fait du hack squat et des séries de sur la machine à mollet et 3 séries de tractions à la fin pour la postérité
J'ai aussi fait du hack squat et des séries de sur la machine à mollet et 3 séries de tractions à la fin pour la postérité
Leg Press - 80kg - 8x3 set
Chest Press - 60kg - 10x3
Lat Pulldown - 50kg - 10x3
Row - 70kg - 10x3
Shoulder Press - 30kg - 10x3
Leg Curl - 30kg - 10x3
18500 pas
5m gainage
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Chest Press - 60kg - 10x3
Lat Pulldown - 50kg - 10x3
Row - 70kg - 10x3
Shoulder Press - 30kg - 10x3
Leg Curl - 30kg - 10x3
18500 pas
5m gainage
En ce moment même séance dos et épaules
La séance dos épaule est-elle terminé ?
Quel exos ?
Quel exos ?
Environ 1h00 de nage ce jourent.
Que du crawl sauf 100 m de brasse, j'étais plutôt en forme.
Ça fait plaisir j'ai retrouvé le goût d'aller dans l'eau j'avais eu une période de lassitude c'est un peu passé.
@Kollector chacal j'espère que tu peux retourner in the water ce month et faire prendre un bain à tes grosses couilles.
Que du crawl sauf 100 m de brasse, j'étais plutôt en forme.
Ça fait plaisir j'ai retrouvé le goût d'aller dans l'eau j'avais eu une période de lassitude c'est un peu passé.
@Kollector chacal j'espère que tu peux retourner in the water ce month et faire prendre un bain à tes grosses couilles.