Pectoraux : développé couché barre ou haltères, pompes, développé décliné, dips aux anneaux
Dos : Tractions prise neutre ou pronation, rowing bucheron, rowing planche, rowing inversé, rowing Yates
Épaules : développé militaire barre ou haltères, LU Raises, élévations latérales, rowing oiseau
Biceps : curl barre, curl marteau, curl incliné, tractions supination
Triceps : dips, développé couché prise serrée, pullover triceps, barre ou haltères au front, extensions nuque
Quadriceps : front squat, back squat, belt squat, fentes haltères, pistol squat
Ischio-jambiers : SDT roumain, Glute Ham Raise, Nordic curl, Kettlebell swing, hyper extensions banc à lombaire 45°
Fessiers : fentes haltères, fentes bulgare, back squat, hip thrust, SDT roumain, Kettlebell swing
Abdominaux : crunch abmat, relevé de jambes, russian twist, ab wheel, dragon flag
Maintenant il n'y a plus qu'à sélectionner les exercices qui vous conviennent (c'est à dire ceux où vous vous sentez à l'aise pour forcer sans vous blesser) et à les inclure dans un programme bien agencé et cohérent (PPL, Upper/Lower, Full body etc).
French Gamos 
Dos : Tractions prise neutre ou pronation, rowing bucheron, rowing planche, rowing inversé, rowing Yates
Épaules : développé militaire barre ou haltères, LU Raises, élévations latérales, rowing oiseau
Biceps : curl barre, curl marteau, curl incliné, tractions supination
Triceps : dips, développé couché prise serrée, pullover triceps, barre ou haltères au front, extensions nuque
Quadriceps : front squat, back squat, belt squat, fentes haltères, pistol squat
Ischio-jambiers : SDT roumain, Glute Ham Raise, Nordic curl, Kettlebell swing, hyper extensions banc à lombaire 45°
Fessiers : fentes haltères, fentes bulgare, back squat, hip thrust, SDT roumain, Kettlebell swing
Abdominaux : crunch abmat, relevé de jambes, russian twist, ab wheel, dragon flag
Maintenant il n'y a plus qu'à sélectionner les exercices qui vous conviennent (c'est à dire ceux où vous vous sentez à l'aise pour forcer sans vous blesser) et à les inclure dans un programme bien agencé et cohérent (PPL, Upper/Lower, Full body etc).
Sinon y'a les machines
Sinon y'a les machines
Ça concerne surtout les khey en homegym comme moi, ou ceux voulant absolument prioriser le travaille à charges libres pour X ou Y raison.
French Gamos
Ça tape clairement plus dans les triceps mais les pecs bossent aussi, la partie centrale surtout. French Gamos
