Un avis sur mon programme de muscu ?

J'ai fait mon propre PPLx2 et j'aimerais avoir l'avis de l'élite dessus.

Pull :
-Tirage horizontal barre (4x6 rep)
-Tirage vertical, prise pronation, barre devant la tête (4x15 rep)
-Tirages visage poulie haute (4x15 rep)
-Shrugs barre (4x15 rep)
-Curl barre EZ (4x8 rep)
-Curl sur banc incliné (4x15 rep)
-Curl poignets derrière le dos (4x15 rep)

Push :
-Développé couché (4x6 rep)
-Vis-à-vis poulie basse (4x15 rep)
-Développé militaire haltères debout (4x15 rep)
-Élévations latérales (4x15 rep)
-Extensions triceps barre EZ (4x15 rep)
-Kickbacks triceps (4x15 rep)

Legs :
-Squats lourds (4x6 reps)
-Hack squats (4x15 reps)
-Fentes avec haltères (4x15 reps)
-Extension quadriceps (4x15 reps)
-Leg curl (4x15 reps)
-Leg abduction (4x15 reps)
-Extension mollet (4x15 reps)

Jour de pause entre les deux PPL :
-Obliques suspendu a la barre (4x15 reps)
-Crunch à la poulie haute (4x15 reps)
-Dragon flag (4x15 reps)
-Pallof hold (4x15 reps)
-Vacuum

Alors ?

Bah, tu vises quoi enfaite

Le bodybuilding, je cherche à gagner de la masse sèche.

Faut plutôt viser entre 8 et 12 rep.
Les jambes c'est un peu l'exception. C'est très long et faut commencer avec un volume plus important.

Trop de quadri et pas assez d'ischio dans la séance jambes. Sinon trop de volume pour forcer correctement sur tout les exos selon moi, à moins d'avoir une intensité très modérée et de privilégier le volume à l'intensité. Après tu dois être plutôt début j'imagine, tu sais peut être pas encore forcer comme il faut, donc ça ira comme ça quelques temps je suppose, tant que tu arrives à progresser.

J'ai remarqué aussi ce problème du manque de volume pour les ischio, et j'ai prévu de remplacer un de mes exo par du SDT roumain. Lequel devrais-je retirer selon toi ? Mais sinon oui, je cherche avant tout le volume plutôt que l'intensité, même si je me réserve toujours un exo de force en début de séance.

Tu vire le leg extension déjà, garde squat OU hack squat et les fentes, deux exos qui tapent dans les quadri ça suffit si tu mets un bon volume dessus ou une bonne intensité. Ischio avec RDL + leg curl t'es bon.

Je ne fais pas du PL, l'intensité ne m'intéresse pas, tout ce que je recherche c'est le volume.

Je les fais en début de séance pour me chauffer un peu, ça me permet de lancer mes muscles pour le reste des exos.

Pourquoi ne pas faire 2 séances distinctes ? Par ex une accès épaisseur dos, une largeur, une quad, uns ischios, puis pecs, beaucoup trop d'éxercices, quasiment 30 séries par séance, tu ne dois pas être super productif.

L’op t’es au chômage ?

ça a l'air pas mal toussa