Test programme musculation minimaliste

Séance 1 :
Développé militaire 3 x 3-5
Tractions lestées 3 x 3-5
Squat barre avant 3 x 3-5

Séance 2 :
Dips lestées 3 x 6-8
Rowing bûcheron 3 x 6-8
Fentes barre arrière 3 x 6-8

Séance 3 :
Développé couché 3 x 8-10
Rowing planche 3 x 8-10
Kettlebell swing 3 x 8-10

- 3 séances, 3 exercices, 3 séries
- Mouvements polyarticulaires de base
- Entraînement hybride force/masse
- Séances simples, équilibrées et complètes
- Intensité élevée, volume modéré, fréquence modulable à souhait

Ça me paraît carré, je vais voir ce que ça donne.

26/06/2025 Séance 1 :

Développé militaire 5-4-3 / 60 kg
Tractions lestées 5-5-4 / 30 kg
Squat barre avant 5-4-4 / 95 kg

* Debout à la barre au développé militaire
* Prise supination aux tractions
* Bras croisés au front squat

Je vais suivre tes avancées continue à poster

28/06/2025 Séance 2 :

Dips lestées 8-7-7 / 50 kg
Rowing bûcheron 8-8-8 / 50 kg
Fentes barre arrière 8-8-7 / 100 kg

* Pour les fentes, jambe gauche puis jambe droite = une série

Je vais post les 3 séances de départ, puis ensuite je posterai quand il y aura du progrès sur les suivantes

30/06/2025 Séance 3 :

Développé couché 10-10-8 / 80 kg
Rowing planche 10-10-10 / 75 kg
Kettlebell swing 10-10-10 / 55 kg

04/07/2025 :

Développé militaire 5-5-5 / 60 kg
Tractions lestées 5-5-4 / 32 kg
Squat barre avant 5-5-4 / 95 kg

08/07/2025 :

Dips lestées 8-7-6 / 52 kg
Rowing bûcheron 8-8-8 / 52 kg
Fentes barre arrière 8-8-8 / 100 kg

ça a l'air de te convenir l'op