Ce sujet a été résolu
Séance 1 :
Développé militaire 3 x 3-5
Tractions lestées 3 x 3-5
Squat barre avant 3 x 3-5
Séance 2 :
Dips lestées 3 x 6-8
Rowing bûcheron 3 x 6-8
Fentes barre arrière 3 x 6-8
Séance 3 :
Développé couché 3 x 8-10
Rowing planche 3 x 8-10
Kettlebell swing 3 x 8-10
- 3 séances, 3 exercices, 3 séries
- Mouvements polyarticulaires de base
- Entraînement hybride force/masse
- Séances simples, équilibrées et complètes
- Intensité élevée, volume modéré, fréquence modulable à souhait
Ça me paraît carré, je vais voir ce que ça donne.
Développé militaire 3 x 3-5
Tractions lestées 3 x 3-5
Squat barre avant 3 x 3-5
Séance 2 :
Dips lestées 3 x 6-8
Rowing bûcheron 3 x 6-8
Fentes barre arrière 3 x 6-8
Séance 3 :
Développé couché 3 x 8-10
Rowing planche 3 x 8-10
Kettlebell swing 3 x 8-10
- 3 séances, 3 exercices, 3 séries
- Mouvements polyarticulaires de base
- Entraînement hybride force/masse
- Séances simples, équilibrées et complètes
- Intensité élevée, volume modéré, fréquence modulable à souhait
Ça me paraît carré, je vais voir ce que ça donne.
il y a 2 mois
26/06/2025 Séance 1 :
Développé militaire 5-4-3 / 60 kg
Tractions lestées 5-5-4 / 30 kg
Squat barre avant 5-4-4 / 95 kg
* Debout à la barre au développé militaire
* Prise supination aux tractions
* Bras croisés au front squat
Développé militaire 5-4-3 / 60 kg
Tractions lestées 5-5-4 / 30 kg
Squat barre avant 5-4-4 / 95 kg
* Debout à la barre au développé militaire
* Prise supination aux tractions
* Bras croisés au front squat
il y a 2 mois
28/06/2025 Séance 2 :
Dips lestées 8-7-7 / 50 kg
Rowing bûcheron 8-8-8 / 50 kg
Fentes barre arrière 8-8-7 / 90 kg
* Pour les fentes, jambe gauche puis jambe droite = une série
Dips lestées 8-7-7 / 50 kg
Rowing bûcheron 8-8-8 / 50 kg
Fentes barre arrière 8-8-7 / 90 kg
* Pour les fentes, jambe gauche puis jambe droite = une série
il y a 2 mois
French_Metalord
2 mois
Je vais suivre tes avancées continue à poster
Je vais post les 3 séances de départ, puis ensuite je posterai quand il y aura du progrès sur les suivantes
il y a 2 mois
30/06/2025 Séance 3 :
DC prise serrée 10-10-8 / 77,5 kg
Rowing planche 10-10-10 / 72,5 kg
Kettlebell swing 10-10-10 / 55 kg
DC prise serrée 10-10-8 / 77,5 kg
Rowing planche 10-10-10 / 72,5 kg
Kettlebell swing 10-10-10 / 55 kg
il y a 2 mois
04/07/2025 :
Développé militaire 5-5-5 / 60 kg
Tractions lestées 5-5-4 / 32 kg
Squat barre avant 5-4-4 / 95 kg
Développé militaire 5-5-5 / 60 kg
Tractions lestées 5-5-4 / 32 kg
Squat barre avant 5-4-4 / 95 kg
il y a 2 mois
08/07/2025 :
Dips lestées 8-7-6 / 52 kg
Rowing bûcheron 8-8-8 / 52 kg
Fentes barre arrière 8-8-8 / 90 kg
Dips lestées 8-7-6 / 52 kg
Rowing bûcheron 8-8-8 / 52 kg
Fentes barre arrière 8-8-8 / 90 kg
il y a 2 mois
21/07/2025
Dips lestées 8-8-8 / 50 kg
Rowing bûcheron 8-8-8 / 53,5 kg
Fentes barre arrière 6-6-7 / 95 kg
Dips lestées 8-8-8 / 50 kg
Rowing bûcheron 8-8-8 / 53,5 kg
Fentes barre arrière 6-6-7 / 95 kg
il y a un mois
23/07/2025
DC prise serrée 10-10-9 / 77,5 kg
Rowing planche 10-9-9 / 73,5 kg
Kettlebell swing 10-10-10 / 60 kg
DC prise serrée 10-10-9 / 77,5 kg
Rowing planche 10-9-9 / 73,5 kg
Kettlebell swing 10-10-10 / 60 kg
il y a un mois
French_Metalord
1 mois
Ta taille et ton poids l'op ?
il y a un mois
1m78 pour... 89 kg
J'ai pris 3 kg en 1 mois depuis que je suis père de famille

J'ai pris 3 kg en 1 mois depuis que je suis père de famille
3kg gras ?
il y a un mois
3kg gras ?
Oui en si peu de temps alors que mon physique ne bougeait presque plus depuis longtemps c'est forcément du gras
il y a un mois
Vu tes perfs tu dois avoir un physique propre pour un pdc+11 quand même
il y a un mois
Rien à voir mais là je me disais qu'à son prime , mike tyson mesuré 1m78 pour 99kg , il devait etre vraiment impressionnant...
il y a un mois
French_Metalord
1 mois
Vu tes perfs tu dois avoir un physique propre pour un pdc+11 quand même
Un peu gras mais je look massif donc bon physique de mon point de vue, j'ai 41-42 en tour de bras et 64-65 en tout de cuisse, pour donner une idée.
il y a un mois
26/07/2025
Développé militaire prise serrée 5-5-4 / 62 kg
Tractions supination lestées 5-5-4 / 32 kg
Squat barre avant 5-5-4 / 93,5 kg
Développé militaire prise serrée 5-5-4 / 62 kg
Tractions supination lestées 5-5-4 / 32 kg
Squat barre avant 5-5-4 / 93,5 kg
il y a un mois
30/07/2025
Développé couché prise serrée 10-10-10 / 77,5 kg
Rowing planche 10-10-10 / 73,5 kg
Kettlebell swing 10-9-8 / 65 kg
Développé couché prise serrée 10-10-10 / 77,5 kg
Rowing planche 10-10-10 / 73,5 kg
Kettlebell swing 10-9-8 / 65 kg
il y a un mois
Bon finalement je repars sur un programme avec des séries longues en superset pour entraîner l'endurance musculaire, préserver le système nerveux et prévenir le risque de blessures vu que je vais attaquer la boxe française en septembre, d'autant plus à 34 piges..
il y a 12 jours