Des gens chaud pour se motiver l'un l'autre à workout ?

Je me rattrape, car la semaine dernière j'ai eu les talons en feu, impossible de marcher correctement.

Du classique aujourd'hui, un peu moins de poids/reps avec mouvements plus lents pour tester

Pompes 5x12
Élévation latérales 4x10 à 4kg
Kickback 4x10 à 4kg

5x12 pompes bien ouej

J'ai juste un peu travaillé les cuisses ce soir. Rien de très folichon

Aujourd'hui:

Crunch abdominale: 10x2

Twist russe: 10x2

Toucher talons: 20

Levée jambes: 10

Planche: 20s x3

Étirement cobra: 40s

Étirement lombaire gauche et droite: 30s

Jumping jack: 30s x2

Plusieurs types de pompes: 10x2

J'ai également travaillé les bras, épaules et dos.

Pas de course à pied pour aujourd'hui, pas eu le temps.

Voila voila

Je vais te piquer ton "Twist Russe" pour ma prochaine session d'abdo

20s de planche c'est moyen pour ton niveau non ?

J'insiste pas trop sur certaines séances, ça dépends des jours. Je pense augmenter la durée planche pour demain.

Vue que je pratique le sport tout les jours,
il y a certaines séances ou j'insiste pas trop a cause des douleurs.

Cimer !
Trop bien les cuisses, t'as fait juste squats ou autre chose ?

La longueur de la liste bordelent, bien joué

D'ailleurs je viens de de voir ton message concernant les talons, tu sais d'où venait le problème ? Et si non il n'y a pas moyen que ce soit à cause de tes chaussures ? J'avais eu une tendinite de fou aux talons d'Achille quand je faisais de la course justement parce que j'avais des baskets qui n'avaient pas d'assez bonnes semelles
J'ai peut-être totalement tort mais on sait jamais si ça peut aider

Je pense que tu as raison c'était surement a cause de mes baskets, pas sure a 100%, mais je les ai changé au cas ou.

Ah bah tant mieux du coup, au moins ça ne sera pas/plus un problème !

Programme d'aujourd'hui, j'ai tenté des trucs

Mollets debout : 3x30 à 10kg
Planche : 2x45s
Bird-dog : 3x12
Swimmer : 3x12
Curl biceps : 3x12 à 10kg

25m de course
tractions 10x2

Je voulais faire plus mais j'avais sous-estimé la reprise du cardio

25 sans pause ? Ça reste très respectable

Bon je suis un enculé j'ai rien fais ce soir. Je me rattrape demain soir et après demain du coup.
Ça sera bras & cardio

Avec pause faut pas déconner je suis une bille en cardio, j'ai dû faire 4x30s de marche à peu près

J'attends le message hein, plus le droit d'annuler maintenant

Bordel de merde je me suis mis à dev mon script pour avoir des stickers favoris et j'ai oublié de faire des exos.
Pour ma défence, ça avance un peu, mais notre cher dev a planqué des trucs qu'il faut que je découvre encore. Mais sinon ça se passe bien

Petit spoil ici :

J'ai encore 2 jolis bugs qui rendent le truc inutilisable. Mais je sais déjà comment et où je vais stocker les stickers.

Hmmm
x15 biceps curl 6kg
x10 triceps curl 6kg
Pompes, certainement avec les genoux, on va dire x10

On va tourner 3 ou 5 fois sur ça, car j'ai aucune idée de ce que je suis capable ou incapable de faire

Update :
3x10 curl biceps 8kg
3x10 curl triceps 6kg
2x10 pompes genoux + 1x10 pompes normales

J'ai plus de bras voila

Et hop, 20 minutes de course (sans arrêt)

Aujourd'hui:

Course à pieds: 1h (avec arrêt bien sur)

T'es un boss
J'espère pouvoir faire 2x30min ou au moins 3x20min d'ici la fin de l'année

Si tu pratique la course à pieds au moins 3 fois par semaine, tu peut largement y arriver d'ici la fin de l'année.