[SPORT] Motivation entre rheys

Hé bah 30 bornes de vélo ce matin alors et rebelotte ce soir ahi

2 octobre

Tirage vertical
series 10 rep 54 kg
2 serie 8 rep 61kg
1 serie 8 rep 68kg

Row
1 serie x 10 reps 57.5kg
2 serie x 10 reps 60kg
1 serie x 8 rep 62.5kg

Back extension
2 series x 10 reps 115kg88
2 serie x 8 reps 117.5kg

Rear Deltoid

2 serie x 10 reps 42.5kg
2 serie x 8 reps 45kg

Biceps curl
1 serie 10 reps 45kg
2 serie 9 reps 47.5kg
1 serie 8 reps 50kg

Abdos au sol + marche rapide incliné 30min

Séance du 02/10/26

6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs crawl (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs crawl (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
24 longueurs crawl avec pull-buoy (600 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl à fond (50 mètres)

Total : 144 longueurs, 3.600 mètres en 1h20.

Scéance de ce vendredi 💯 longueurs crawl

02/10/26 :

Tractions pronation pyramide de 7 (total 49 reps)
Pompes 37 cartes (Total 270 reps)

Durée = 40min

+1 Carte

Aujourd’hui

PDC :
3x16 Abs Rolls
3x20 Pistol Squats
3x12 Pull Ups
3x16 Hanging Side Leg Raises
3x20 Decline Diamond Push Ups
3x20 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)

Depuis que j’ai augmenté mes rép’, le me tape des crampes de FDP au cours de la journée, par contre

Ah merde fais gaffe quand même

j'ai oublié de mentionner mais depuis 3 semaines je fais 4 seances de velo par semaine, lundi mardi jeudi samedi

15,9km de marche, 4km de vélo, séance de muscul, séance d'escalade

Pointage ✅

2h de boxe thaï, séance libre : corde à sauter, travail au sac, pao et sparring.

Ouais, je vais tenter de bouffer plus de bananes, et peut être plus viser l’échec, si ça cotinue

Pas rapport à ton dernier pointage manque combien de séances ?

J4AI LA FLEMME LA ... MOTIVE MOI

Je viens de reprendre ce matin, après 3 semaines d'arrêt, même la guitare.

Test de douleur du médecin, pas de signe. Étirements, échauffements
5 tractions, RAS
Rowing léger, 2x10 rep, 6kg par mains
Curls biceps, 1x10, 5 kg par mains
Curls marteau, 1x10, 5kg par mains
Abdos levées de jambes allongé, 3x10 rep

C'est tout

ça a l'air opé

je sais plus mais depuis 3 semaines j'en ai fait 12 donc en comptant aujourd'hui (que j'ai du arreter car mon genou commence a souffrir)