[SPORT] Motivation entre rheys

23/9/26
5km 30min
800m nage libre

16,8km de marche, 10km de vélo, séance de cross training

Pointage 24/09/2026

🔸 7Km marche

Courage

Oui

Jeudi 24 septembre

Tirage vertical
1 series 10 rep 54 kg
2 serie 8 rep 61kg
1 serie 8 rep 68kg

Row
1 serie x 10 reps 57.5kg
2 serie x 10 reps 60kg
1 serie x 8 rep 62.5kg

Back extension
2 series x 10 reps 115kg
2 serie x 8 reps 117.5kg

Rear Deltoid

2 serie x 10 reps 42.5kg
2 serie x 8 reps 45kg

Biceps curl
1 serie 10 reps 45kg
2 serie 9 reps 47.5kg
1 serie 8 reps 50kg

Abdos au sol + marche rapide incliné

Séance du 23/09/26

Séance du matin

6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs crawl (500 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)

Total : 90 longueurs, 2.250 mètres en 45 minutes.


Séance du soir (en club)

400m nage libre (16 longueurs)

8x50m (16 longueurs) :
Aller avec pull-buoy entre les jambes, nage au choix (dos, brasse, crawl)
Retour, pull buoy en avant, battement de jambes en dos, brasse ou crawl

3x200m (24 longueurs) :
50m crawl
50m brasse
50m dos
50m papillon

100m (4 longueurs) : crawl, brasse, dos papillon

4x100m (16 longueurs) :
25m crawl, respiration tous les 3 temps
25m crawl, respiration tous les 5 temps
25m crawl, respiration tous les 7 temps
25m crawl, respiration le moins possible

200m (8 longueurs) brasse

Total : 84 longueurs, 2.100 mètre en 45 minutes.