[SPORT] Motivation entre rheys

2x15 pompes
Gainage frontal latéral 3x45 sec par côtés
Rowing 2x10
Développé militaire 2x12

Scéance de ce mardi : 60 longueurs crawl

Faut pas qu'il oublie de s’entraîner depuis sa cellule  https://image.noelshack.com[...]/1561774573-caniculed.png

Il fait chaud en cellule qu'il me dit

Pointage ✅

Front squat ATG (RAW) 5 x 6-8 @ 70 kg
Kettlebell swing 5 x 10-12 @ 45 kg

Petite séance, mais éprouvante dans un homegym sans clim par ces températures

1 juillet 6 mois d'entrainement

Tirage vertical
3 series 8 rep 54 kg
1 serie 8 rep 61kg

Row

1series x 8 reps 52.5kg
3 serie x 8 reps 55kg

Back extension
1 séries x 12 reps 110kg
2 series x 10 reps 112.5kg
1 serie x 8 reps 115kg

Rear Deltoid
2 series x 10 reps 35kg
2 series x 8 reps 37.5kg

Biceps curl
1 séries x 10-reps 42.5kg
3 serie 8 reps 45kg

marche rapide incliné 30 min

2h de marche en montagne ce jour

Tractions, 5 singles, espacées de 30 sec
Goblet Squat 3x15, 6kg
Fentes, 3x10
Gainage frontal/latéral, 2x45 sec par cotés
Abdos levées de jambes suspendu, 4x6
Rowing, 3x12, 10kg

Pointage du 01/07/26

8 longueurs brasse (200 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs crawl avec pull-buoy (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
22 longueurs crawl avec pull-buoy (550 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl à fond (50 mètres)

Total : 132 longueurs, 3.300 mètres, en 1h15-1h20.

J'en ai un peu chié avec la séance d'hier qui était du même acabit, mais on est motivé !

Prochaine séance vendredi

Aujourd’hui :
PDC

3x14 Abs Rolls
3x14 Pistol Squats
3x10 Pull Ups
3x14 Hanging Side Leg Raises
3x14 Dips
3x16 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)

J’avais un peu peur de la reprise après le jeûne, mais au final, c’est passé tout seul
(j’ai senti les 5 kilos en moins)
((en erprennat mon ancien message, j’ai vu que t’avais pas validé ma séance précédente, au cas où, mais pg))

Pompes tractions abdos squats

4*7 tuck planche
4*7 advanced tuck front lever
4*10 squats une jambe

Rappel traction main à l'épaule

J'ai raté qu'une seule séance la semaine dernière mais j'ai eu la flemme de pointer pour les deux autres

01/07/26 : Circuit 3 tours (2min de repos à la fin d’un tour)
3 x 11 Tractions pronation
3 x 18 Pompe déficits
3 x 7 Pistol Squats assis sur chaise
3 x 65sec Gainage
3 x 13 Dips
3 x 20sec L-sit barre parallèles
+
Étirement assis : 2min
Étirement debout : 2min

Durée total : 50min
+1rep traction pronation
-2 rep Pompe déficits
-5sec Gainage planche
-2sec L-sit
+1 tour

Les températures commence à redescendre j'ai 28° dans le salon  https://image.noelshack.com[...]/1561774573-caniculed.png

30 minutes de footing ce midi

Séance de ce jeudi 60 longueurs crawl

Pointage ✅

5 x 3-5 Développé couché @ 90 kg
5 x 3-5 Tractions neutres lestées @ 25 kg

En alternant DC et tractions à chaque fois, avec seulement une minute de pause entre les séries.

Séance minimaliste torchée en 25 min échauffement compris.

Malade depuis le debut de semaine, reprise par du vélo d'appartement aujourd'hui, 40m environ

Bon courage clé

Je vais pas te mentir que c'est pas simple, j'ai jamais loupé le club de lutte car malade mais là c'était niveau hard, la médecin était choquée que je vienne pas avant

Il t'arrive quoi ?

Je sais plus si c'est une angine streptocoque ou scarlatine.
En tout cas grosse fièvre, des points rouges au fond de la bouche, des boutons absolument partout, grosse fatigue, mal de gorge de malade qui m'empêche de déglutir