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Deux jours de repos complet pour moi, samedi et dimanche
Entre le boulot levé à 3h30 toute la semaine + scéance + guitare, je suis défoncé
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Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
Deux jours de repos complet pour moi, samedi et dimanche
Entre le boulot levé à 3h30 toute la semaine + scéance + guitare, je suis défoncé
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Bonne récupération
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Hé j'ai oublié de pointer ma séance de vendredi !
Séance du 03/07/26
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs crawl avec pull-buoy (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
22 longueurs crawl avec pull-buoy (550 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl à fond (50 mètres)
Total : 130 longueurs, 3.250 mètres, en 1h15.
Prochaine séance lundi
Séance du 03/07/26
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs crawl avec pull-buoy (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
22 longueurs crawl avec pull-buoy (550 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl à fond (50 mètres)
Total : 130 longueurs, 3.250 mètres, en 1h15.
Prochaine séance lundi
5 juillet
Shoulder Press
3 series x 10 reps 25 kg
Pectoral Fly
1 series 57.5 kg x 10 rep
3 series 60kg x 8 rep
Leg extension
2 series 70kg 10 rep
2 series de 72.5kg
Hip abduction
2 séries x 12 reps 87.5kg
2 series x 10 reps 90 kg
Hip adduction
1 séries x 12 reps 82.5kg
2 series x 10 reps 85kg
Calf extension
3 series 80kg 12 reps
1 serie 82.5kg 10 rep
Leg press
2 serie 80kg x 10 reps
2 serie 82.5kg x 8 reps
Seated leg curl
1 series 55kg x 10 reps
2 series 57.5kg x 10
30 min marche rapide incliné
Shoulder Press
3 series x 10 reps 25 kg
Pectoral Fly
1 series 57.5 kg x 10 rep
3 series 60kg x 8 rep
Leg extension
2 series 70kg 10 rep
2 series de 72.5kg
Hip abduction
2 séries x 12 reps 87.5kg
2 series x 10 reps 90 kg
Hip adduction
1 séries x 12 reps 82.5kg
2 series x 10 reps 85kg
Calf extension
3 series 80kg 12 reps
1 serie 82.5kg 10 rep
Leg press
2 serie 80kg x 10 reps
2 serie 82.5kg x 8 reps
Seated leg curl
1 series 55kg x 10 reps
2 series 57.5kg x 10
30 min marche rapide incliné
J'étais en pause pendant la vague de chaleur mais je vais reprendre demain.
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Y'a plus personne sur ce topic ou quoi ?
Lundi 6 juillet
Chest press
2 séries 47.5kg x 10 reps
2 series 50kg x 8 rep
Pectoral fly
1 series 57.5 kg x 10 rep
2 series 60 kg x 8 rep
1 serie 62.5kg x 8 rep
Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 9 reps
1 serie 27.5kg x 8 rep
Triceps Extension
2 series 42.5kg x 10 reps
2 series 45kg x 8 rep
Abdos au sol + Marche rapide 30min
Lundi 6 juillet
Chest press
2 séries 47.5kg x 10 reps
2 series 50kg x 8 rep
Pectoral fly
1 series 57.5 kg x 10 rep
2 series 60 kg x 8 rep
1 serie 62.5kg x 8 rep
Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 9 reps
1 serie 27.5kg x 8 rep
Triceps Extension
2 series 42.5kg x 10 reps
2 series 45kg x 8 rep
Abdos au sol + Marche rapide 30min
30 minutes de footing ce jour
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Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsScéance de ce lundi : 💯 longueurs crawl. En bonus petite scéance humiliation d'un palmiste qui a voulu jouer à la course
Y'a plus personne sur ce topic ou quoi ?
Lundi 6 juillet
Chest press
2 séries 47.5kg x 10 reps
2 series 50kg x 8 rep
Pectoral fly
1 series 57.5 kg x 10 rep
2 series 60 kg x 8 rep
1 serie 62.5kg x 8 rep
Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 9 reps
1 serie 27.5kg x 8 rep
Triceps Extension
2 series 42.5kg x 10 reps
2 series 45kg x 8 rep
Abdos au sol + Marche rapide 30min
Lundi 6 juillet
Chest press
2 séries 47.5kg x 10 reps
2 series 50kg x 8 rep
Pectoral fly
1 series 57.5 kg x 10 rep
2 series 60 kg x 8 rep
1 serie 62.5kg x 8 rep
Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 9 reps
1 serie 27.5kg x 8 rep
Triceps Extension
2 series 42.5kg x 10 reps
2 series 45kg x 8 rep
Abdos au sol + Marche rapide 30min
On est la 
On est la
Même si Macron ne le veut pas nous ont est la
On est la
Même si Macron ne le veut pas nous ont est la
6/7/26
5km footing - 50m
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
5km footing - 50m
Tu viens te débloquer le grade 5 
Quel sensation ca fais d'être le premier à avoir ce grade ?
Quel sensation ca fais d'être le premier à avoir ce grade ?
Pointage ✅
DH alterné debout 3 x 6-8 @ 24 kg/main
Squat bulgare haltères 3 x 10-12 @ 24 kg/main
Petite séance
L6 + V6 
DH alterné debout 3 x 6-8 @ 24 kg/main
Squat bulgare haltères 3 x 10-12 @ 24 kg/main
Petite séance
Tu viens te débloquer le grade 5
Quel sensation ca fais d'être le premier à avoir ce grade ?
Quel sensation ca fais d'être le premier à avoir ce grade ?
J'ai faim
Qu'est-ce que je peux bouffer bordel
Qu'est-ce que je peux bouffer bordel
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
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