[SPORT] Motivation entre rheys

Je te poste les felications de Biteman pour les 1 ans de ton topic. Il est à l'ombre au goulag en ce moment !

2x15 pompes
Gainage frontal latéral 3x45 sec par côtés
Rowing 2x10
Développé militaire 2x12

Scéance de ce mardi : 60 longueurs crawl

8 km de marche rapide aujourd'hui et c'est tout j'avais rdv chez le kiné

Faut pas qu'il oublie de s’entraîner depuis sa cellule

Il fait chaud en cellule qu'il me dit

Pointage ✅

Front squat ATG (RAW) 5 x 6-8 @ 70 kg
Kettlebell swing 5 x 10-12 @ 45 kg

Petite séance, mais éprouvante dans un homegym sans clim par ces températures

1 juillet 6 mois d'entrainement

Tirage vertical
3 series 8 rep 54 kg
1 serie 8 rep 61kg

Row

1series x 8 reps 52.5kg
3 serie x 8 reps 55kg

Back extension
1 séries x 12 reps 110kg
2 series x 10 reps 112.5kg
1 serie x 8 reps 115kg

Rear Deltoid
2 series x 10 reps 35kg
2 series x 8 reps 37.5kg

Biceps curl
1 séries x 10-reps 42.5kg
3 serie 8 reps 45kg

marche rapide incliné 30 min

2h de marche en montagne ce jour

Tractions, 5 singles, espacées de 30 sec
Goblet Squat 3x15, 6kg
Fentes, 3x10
Gainage frontal/latéral, 2x45 sec par cotés
Abdos levées de jambes suspendu, 4x6
Rowing, 3x12, 10kg