[SPORT] Motivation entre rheys

Vous en faites pas les clés la situation est sous contrôle, ne stressez pas  https://image.noelshack.com[...]5-risitasueurbestreup.png
Visiblement les émotes flammes ont disparu sur 3jours


On sais 3 choses.

1/ J'ai noté la séance de ce rhey + émote flamme donc toute les séances avant on étais comptabilisés


2/ Je ne sais plus si j'ai compter la séance de ce clé la par contre


3/ Les séances après n'ont pas étais comptabilisé pour le moment

Edit : Problème résolu avec la capture d'écran des éliminations,

j'ai regarder toute les séances posté par le clé AbominouRSA après cette capture.
Je l'avais bien comptabilisé, on est donc à jour.
Tout est en ordre
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20/05/26 : Séance Pistol Squat en GTG

15 x 5 Pistol Squat assis sur lit

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Marche
Distance : 9,05 km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,86 km/h
Calories brûlés : 693
Durée : 1h33

J'ai commencé à faire du rucking pour voir si ça me plaît.
En gros le rucking c'est marche avec sac lesté.

20/5/26
8.15km - 1h30 marche avec sac lesté 10kg

Pointage du 20/05/26

Soirée en club.

400m nages libres (16 longueurs)

4x50m avec planche battements de jambes (8 longueurs)
3x50m avec planche jambes en brasse (6 longueurs)
2x50m avec planche battement de jambes sur dos (4 longueurs)
1x50m avec planche ondulation papillon (2 longueurs)
1x50m avec planche battements de jambes (2 longueurs)
2x50m avec planche jambes en brasse (4 longueurs)
3x50m avec planche battement de jambes sur dos (6 longueurs)
4x50m avec planche ondulation papillon (8 longueurs) -

150 mètres nages libres (6 longueurs)
150 mètres en crawl avec pull-buoy (6 longueurs)

Total : 1.700 mètres, soit 68 longueurs, en 50 minutes (c'était gentillet).

Pas de pointage avant mercredi prochain.

Vendredi je dois aller au bureau et lundi c'est férié

Mercredi 20 mai 2026

Épaules haltères 10 kg
4x20 épaules avant
4x10 épaules latérales

6 séries de 12 pompes et quelques exercices en tout genre pour ce mercredi

Hier:

Echauffement pompes tractions abdos squats

4 * entrainement planche
4 * entrainement front lever
4 * entrainement squat une jambe

Rappel traction main à l'épaule.

Pas la forme

Bienvenue key

Oui bien sur, ne t'inquiète pas pour ça

Aujourd'hui :
Cardio'

1h30 de marche rapide
Entre 7 et 10 km/heures, pour un total de 12km

Scéance de ce jeudi : 60 longueurs crawl

📍21/05/2026
- 10.000 pas
- 60 pompes à une jambe
- 30 à un bras de chaque
- squats normaux 50
C'est tout, je suis crevé

21/5/26
40000 pas

Je pense que je vais essayer de me mettre à la natation un peu.

Dos/biceps ajd

-tirage vertical assis
-curl haltère debout

-tirage horizontal
-curl concentré

-sdt barre hexa
-curl marteau

-banc lombaires
-av bras poulie basse

-traction
-extension/flexion poignet unilatéral

2 par 2 en superset

Séance de lutte ce jeudi

21/05/26 : Séance A

4 x 9 Tractions pronation
4 x 14 Dips

3 x 19 Tractions australienne pieds surélevés
3 x 22 Élévations latérales élastique 15kg

3 x 16 Face pull élastique 20kg
3 x 10 Pompe piqués 

Durée : 1h05
+1rep Dips, Traction australienne, élévation latérales
Bonne perf presque 10 traction pronation mais une grosse envie de dégueuler durant la séance, je sens que l’été arrive

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Marche
Distance : 9,09 km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,94 km/h
Calories brûlés : 699
Durée : 1h32

Tu te repose jamais clé ?

Mercredi c'était pas une journée ouf en sport.
Après ouais, c'est rare que j'en fasse pas

Pointage 21/05/2026 :

- 30 minutes de marche
- 15 minutes fitness full body

J'ai oublié de pointer hier

25 km de velotaf

22 mai

Chest Press
1 serie 42.5kg x 8 rep
3serie 45kg x 8 reps

Pectoral fly

1 serie 52.5kg x 8 reps
2 series 55kg x 8 rep
1 serie 57.5kg x 8 reps

Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 8 reps
1 serie 27.5kg x 8 rep


Tirage Vertical
3 séries 61kg x 8 reps

Row
2 séries 50kg x 10 reps
1 serie 52.5kg x 8 rep

Biceps curl
1 séries x 10-reps 35kg
3 serie 8 reps 37.5kg

Triceps Press
2 serie 80kg x 10 rep
2 series 82.5kg x 8 rep

Abdos au sol + Marche rapide incliné 30 min