[SPORT] Motivation entre rheys

Si je dis pas de conneries, les abdos commencent à être visibles avec plus ou moins de définition entre 15 et 20% de bodyfat.

En dessous de 15% tu gagnes en définition et tu obtiens un 6-pack comme on se le représente.



Pour la gallerie commerciale, c'est juste le charme qui opère.

Direction les 15% du coup, si j'y arrive

Les gourmandes, elles veulent que tu les développe couché

Je te le souhaite khey, 15% c'est très bien et c'est à la portée de tout le monde pour peu qu'on s'en donne les moyens.

Bonsoir oui

J'ai fait les jambes ajd

press 45° 8 séries
hack squat 3 séries
leg extension/curl en unilatéral 3 séries
mollets à la machine 5*25

Combien de temps à durer ta sortie en vélo

As-tu lu les règles en page numéro 1 ?

Pointage ✅

3 x Front squat ATG 6-8 @ 60 kg
+SS Fentes sautées 12-15 PDC
3 x Développé militaire 6-8 @ 40 kg
+SS Pompes serrées 12-15 PDC
3 x Rowing Pendlay 6-8 @ 60 kg
+SS Tractions neutres 6-8 PDC
3 x SDT roumain 10-12 @ 60 kg
+SS Kettlebell swing 10-12 @ 30 kg

Temps effectué : 46 min

6 min de moins que la dernière séance, cool.

Je commence à bien sentir la différence à la boxe, les épaules brûles beaucoup moins, je tiens mieux le cardio, moins de fatigue métabolique, la séance d'assistance en circuit training porte ses fruits.

Oui ça suffit, c’est surtout pour toi que tu postes, notamment le jour où tu voudras revenir en arrière pour voir ta propre évolution.
Si ça te convient comme ça, ou que tu n’as pas envie de partager plus pour toi-même ou pour les autres, fais comme tu le sens.

Comme je te l’ai déjà dit, pour moi le principal c’est qu’en un coup d’œil je puisse voir le nombre de séances à rajouter. Après, que tu écrives 2 lignes ou 600, peu importe.
Même si c'est mieux de partager plus, c'est plus intéréssant pour tout le monde

Une trentaine de minutes de vélo

Du coup je dois mettre quoi ? Cyclisme ?

Franchement ce topic est une pépite merci mon khey

Comment ca +SS ?

Super Set, tu enchaine un exercice ou une série tout de suite après celui/celle d'avant, sans pause ou presque.

Donc par exemple ici les fentes sautées juste après le front squat, les pompes serrées après le développé militaire etc..

Ah oui exact autant pour moi, je suis partis trop loin

Ça peut porter à confusion en effet.

Mercredi 13 mai
Biceps haltère 17kg
6X10 rep
1h de marche a pied

Pointage du 13/05/26

Retour en club de natation avec l'entraineuse domina.

Une petit blonde aux yeux bleus qui sait comment nous gueuler dessus pour motiver

800 mètres nage libre (16 longueurs)

4x 50 mètres avec planche - battements de jambes (8 longueurs)
3x 50 mètres avec planche - jambes en brasse (6 longueurs)
2x 50 mètres avec planche - dos avec battements de jambes (4 longueurs)
1 x 50 mètres avec planche - ondulation papillon (2 longueurs)

100 mètres crawl - respiration tous les 5 temps (4 longueurs)
100 mètres en dos (4 longueurs)
100 mètres crawl - respiration tous les 7 temps (4 longueurs)
100 mètres en brasse (4 longueurs)
100 mètres crawl - respiration tous les 5 temps (4 longueurs)
100 mètres en dos (4 longueurs)
100 mètres crawl - respiration tous les 7 temps (4 longueurs)
100 mètres en brasse (4 longueurs)

150 mètres crawl avec pull buoy (6 longueurs)

Total : 74 longueurs, soit 1.850 mètres en 45 minutes.

Prochain pointage vendredi

Tu fais quoi comme autre sports ?
Merci key

Tu es maintenant inscrit et fais partie de la véritable élite de ce forum
Tu peux passer voir mon adjoint de garde du jour, @Zouzoum, qui te remettra tes EPI et te fera passer la visite médicale afin de s’assurer que tu puisses pointer dans les meilleures conditions.

Elle vous dis quoi la domina ?

100 METRES CRAWL AVEC RESPIRATION TOUS LES CINQ TEMPS !!!!

Malheur à toi si tu rate un temps

J'AI DIT TOUS LES CINQ TEMPS !!!!!!!

Elle est fraîche au moins ?

Franchement, ouai