Il n'y a pas de secret.
Pas de méthode miracle. Pas de raccourci.
Pas de jour parfait pour commencer.
Il y a juste vous. Et le choix que vous faites chaque jour.
Certains jours vous serez motivés. Ces jours-là sont faciles.
N'importe qui peut s'entraîner quand tout va bien.
Les vrais jours qui comptent, ce sont ceux où vous ne voulez pas.
Où le canapé est plus confortable que le sol. Où la fatigue a une bonne excuse.
Et où vous y allez quand même.
Ce topic ne vous demandera pas d'être parfait.
Il vous demandera juste d'être là.
Régulièrement. Honnêtement. Sans vous mentir.
Chaque séance pointée est un vote.
Un vote pour la personne que vous êtes en train de devenir.
Et à force de voter dans le bon sens, vous ne reconnaîtrez plus celui que vous étiez au début.
Ce n'est pas une compétition contre les autres.
C'est un contrat avec vous-même.
Signez-le chaque jour #sport
Pas de méthode miracle. Pas de raccourci.
Pas de jour parfait pour commencer.
Il y a juste vous. Et le choix que vous faites chaque jour.
Certains jours vous serez motivés. Ces jours-là sont faciles.
N'importe qui peut s'entraîner quand tout va bien.
Les vrais jours qui comptent, ce sont ceux où vous ne voulez pas.
Où le canapé est plus confortable que le sol. Où la fatigue a une bonne excuse.
Et où vous y allez quand même.
Ce topic ne vous demandera pas d'être parfait.
Il vous demandera juste d'être là.
Régulièrement. Honnêtement. Sans vous mentir.
Chaque séance pointée est un vote.
Un vote pour la personne que vous êtes en train de devenir.
Et à force de voter dans le bon sens, vous ne reconnaîtrez plus celui que vous étiez au début.
Ce n'est pas une compétition contre les autres.
C'est un contrat avec vous-même.
Signez-le chaque jour #sport
J'ai bandé
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C'est ce que tu as prévu de faire, ou ce que tu viens de faire ca ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
19/05/26 : Séance B
4 x 23sec L-sit
4 x 10 Fentes bulgares
3 x 10 Roulette abdominale
3 x 12 Hip thrust unilatéral +10kg
3 x 12 Curl marteau +11kg
3 x 12 Jefferson Curl +10kg
Étirement assis : 2min
Etirement debout : 2min
Durée : 1h05
+1sec L-Sit
+1 rep Hip trust, Jefferson Curl
-3 rep Curl marteau mais +1kg
------------------------------------------------
Marche
Distance : 9,06 km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,74 km/h
Calories brûlés : 693
Durée : 1h35
4 x 23sec L-sit
4 x 10 Fentes bulgares
3 x 10 Roulette abdominale
3 x 12 Hip thrust unilatéral +10kg
3 x 12 Curl marteau +11kg
3 x 12 Jefferson Curl +10kg
Étirement assis : 2min
Etirement debout : 2min
Durée : 1h05
+1sec L-Sit
+1 rep Hip trust, Jefferson Curl
-3 rep Curl marteau mais +1kg
------------------------------------------------
Marche
Distance : 9,06 km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,74 km/h
Calories brûlés : 693
Durée : 1h35
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
J'ai oublié de pointer hier
Mes 12,5 km de vélotaf
Mes 12,5 km de vélotaf
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
Tirage vertical
1 séries x 10 reps 54kg
3 series 8 rep 61 kg
Row
2 séries x 10 reps 50kg
2 series x 8 reps 52.5kg
Back extension
2 séries x 12 reps 110kg
2 series x 10 reps 112.5kg
Rear Deltoid
2 series x 10 reps 35kg
2 series x 8 reps 37.5kg
Biceps curl
1 séries x 10-reps 35kg
3 serie 8 reps 37.5kg
Abdos au sol + marcje rapide incliné
A mwa le borgueur
1 séries x 10 reps 54kg
3 series 8 rep 61 kg
Row
2 séries x 10 reps 50kg
2 series x 8 reps 52.5kg
Back extension
2 séries x 12 reps 110kg
2 series x 10 reps 112.5kg
Rear Deltoid
2 series x 10 reps 35kg
2 series x 8 reps 37.5kg
Biceps curl
1 séries x 10-reps 35kg
3 serie 8 reps 37.5kg
Abdos au sol + marcje rapide incliné
A mwa le borgueur
Tirage vertical
1 séries x 10 reps 54kg
3 series 8 rep 61 kg
Row
2 séries x 10 reps 50kg
2 series x 8 reps 52.5kg
Back extension
2 séries x 12 reps 110kg
2 series x 10 reps 112.5kg
Rear Deltoid
2 series x 10 reps 35kg
2 series x 8 reps 37.5kg
Biceps curl
1 séries x 10-reps 35kg
3 serie 8 reps 37.5kg
Abdos au sol + marcje rapide incliné
A mwa le borgueur
1 séries x 10 reps 54kg
3 series 8 rep 61 kg
Row
2 séries x 10 reps 50kg
2 series x 8 reps 52.5kg
Back extension
2 séries x 12 reps 110kg
2 series x 10 reps 112.5kg
Rear Deltoid
2 series x 10 reps 35kg
2 series x 8 reps 37.5kg
Biceps curl
1 séries x 10-reps 35kg
3 serie 8 reps 37.5kg
Abdos au sol + marcje rapide incliné
A mwa le borgueur
Et bien non la prochaine fois 
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Alors ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
C'est noté, bienvenu parmi ta nouvelle famille 
Oublie pas de prendre tes EPI et de lire le règlement interne en page 1
Oublie pas de prendre tes EPI et de lire le règlement interne en page 1
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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12.5km de velotaf
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
J'ai un problème, j'ai des émotes flammes des dernières séance de différents clés qui ont disparu la.
C'est quoi ce bug de merde, je sais plus ou j'en suis du cou.
Une idée ? @Volutes
C'est quoi ce bug de merde, je sais plus ou j'en suis du cou.
Une idée ? @Volutes
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Séance d’aujourd’hui :
3x14 Abs Rolls
3x14 Pistol Squats
3x10 Pull Ups
3x14 Hanging Side Leg Raises
3x16 Decline Diamond Push Ups
3x16 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)
Un peu galéré, avec les courbatures inhérentes à la reprise, mais ça va
Je me tâte à recommencer à porter mon gilet lesté, petit à petit
D’un côté, je commence à m’ennuyer parce que j’ai pas l’impression de faire des efforts monstres pendant la séance
De l’autre, j’ai plus ou moins atteind mon body goal, et je suis plus dans une optique de maintenance/"dessinage" de mon corps, plutôt que de rajouter du volume à ma musculature
3x14 Abs Rolls
3x14 Pistol Squats
3x10 Pull Ups
3x14 Hanging Side Leg Raises
3x16 Decline Diamond Push Ups
3x16 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)
Un peu galéré, avec les courbatures inhérentes à la reprise, mais ça va
Je me tâte à recommencer à porter mon gilet lesté, petit à petit
D’un côté, je commence à m’ennuyer parce que j’ai pas l’impression de faire des efforts monstres pendant la séance
De l’autre, j’ai plus ou moins atteind mon body goal, et je suis plus dans une optique de maintenance/"dessinage" de mon corps, plutôt que de rajouter du volume à ma musculature
J'ai un problème, j'ai des émotes flammes des dernières séance de différents clés qui ont disparu la.
C'est quoi ce bug de merde, je sais plus ou j'en suis du cou.
Une idée ? @Volutes
C'est quoi ce bug de merde, je sais plus ou j'en suis du cou.
Une idée ? @Volutes
@Volutes gros pd
@Volutes gros pd
J'ai caler une émote flamme sur ce clé la sur à 100%
Une idée du bug ?
Une idée du bug ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
J'ai caler une émote flamme sur ce clé la sur à 100%
Une idée du bug ?
Une idée du bug ?
à part une action de modération je vois pas
à part une action de modération je vois pas
Ah merde, il pas de limitation par défaut d'une émote sur un topic ou une connerie dans le genre ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Ah merde, il pas de limitation par défaut d'une émote sur un topic ou une connerie dans le genre ?
aucune chef
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