[SPORT] Motivation entre rheys

Un peu de marche (12km) et une petite séance de sport avec ma meuf (pas ouf) pour ce vendredi

Marche
Distance : 9,01 km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,75 km/h
Calories brûlés : 686
Durée : 1h34

Pas de muscu ce soir ca part un pique-nique + apéro sur la plage

Encore une séance pas ouf, 12km de marche et des exercices de muscul à la maison avec une barre et des poids.
J'ai trouvé personne pour escalader donc pas le choix

24 mai

Shoulder Press
2 séries x 12 reps 20kg
1 series x 10 reps 22.5kh

Pectoral Fly
2 series 55 kg x 10 rep
2 series 57.5 kg x 8 rep

Leg extension

3 series 65kg 12 rep

Hip abduction
1 séries x 15 reps 75.5kg
2 series x 12 reps 80 kg

Hip adduction
1 séries x 10 reps 75kg
2 series x 9 reps 77.5kg

Calf extension
2 séries 65kg x 20reps
2 series 72.5kg 15 reps

Leg press
1 séries 75kg x 12 reps
2 serie 77.5kg x 10 reps

Abdos au sol + Marche rapide inclinée 3min

Dimancje 24 mai 2026
100 pompes
100 abdos

15km de vtt AE
10km de vtt musculaire

4x6 tractions
5 x 10 dips
Gainage frontal/latéral 30 sec

Echauffement pompes squats v-ups

Tractions:
10
6@20kg
8@20kg
4@30kg
7@20kg

Dips:
12
8@20kg
8@20kg
8@30kg (gneuuuuuuuh )
8@20kg


Dragon flag:
5,6,7,8,8

Pompes à une main:
3,3,3,3,3

Marche
Distance : 10,06 km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,68 km/h
Calories brûlés : 763
Durée : 1h46
Etirement assis 2min
Etirement debout 2min

+

1h de marche avec la copine, mais c'étais sans intérêt elle marche pas vite et on s'est arrêter voir des chèvres et des boutique éphémères

10 642 pas, j'avais trop la flemme aujourd'hui j'ai marché de nuit pour réussir les 10K

Z5 mai

Chest press
1 series 40kg x 10 reps
2 séries 42.5kg x 8 reps
1 series 45kg x 8 rep

Pectoral fly
2 series 55 kg x 10 rep
2 series 57.5 kg x 8 rep

Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 9 reps
1 serie 27.5kg x 8 rep

Triceps press
1 series 75kg x 10 rep
2 series 80kg x 8 rep

Triceps Extension
4 series 42.5kg x 10 reps


Abdos au sol + Marche rapide.30min

Pointage pour reset le 15 jours




1h de marche sous la pluie à 10 degrés. Entre coupé de push-up de temps en temps. C’est pas en restant assis qu’on va arrêter d’être un gros lard

Bon je reviens dans 2 semaines en espérant avoir perdu 2 kg

Comment ca tu reviens dans 2 semaines ?

Pointage ✅

3 x Front squat ATG 6-8 @ 65 kg SS Fentes sautées 12-15 PDC
3 x DH unilatéral debout 6-8 @ 22 kg SS Pompes serrées 12-15 PDC
3 x Rowing bûcheron 6-8 @ 35 kg SS Tractions pronation 6-8 PDC
3 x SDT roumain 10-12 @ 67,5 kg SS Kettlebell swing 10-12 @ 35 kg

Temps effectué : 47 min 30 s

12.5km de velotaf

Lundi 25 mai
Épaules Haltères 10 kg
4x20 avant
4x10 latéral

25/05/26 : Séance A

4 x 9 Tractions pronation
4 x 14 Dips

3 x 19 Tractions australienne pieds surélevés
3 x 22 Élévations latérales élastique 15kg

3 x 17 Face pull élastique 20kg
3 x 10 Pompe piqués 

Durée : 1h10
+1rep Facepull
Commence à faire chaud, ca va commencer à être de plus en plus hardcore les séances à domicile
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Marche
Distance : 9,08 km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,72 km/h
Calories brûlés : 691
Durée : 1h35

Petite séance de sport à base de vélo d'appartement pendant une quarantaine de minutes et quelques exercices pour ce lundi vu que mon club était fermé

Je trouve le forum relou un peu, faudrait que je le quitte un moment

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