[SPORT] Motivation entre rheys

27/12/25 – Séance C

2 x 1min Cat-Camel
2 x 1min Hyper extension debout
2 x 1min Étirement du Psoas (jambe gauche arrière)
2 x 1min Étirement du Psoas (jambe droite arrière)
3 x 12 Soulevé de terre 60kg
3 x 10 Roulette abdos
2 x 1min Pompe en table
2 x 1min Superman Brasse
2 x 1min Relevé en Cobra
2 x 14 Face pull

Durée 1h05

Vu que je suis aussi flexible qu'un putain de pied de biche, je vais essayer de faire quelques séances pour travailler la souplesse, pas vraiment fan de ce genre de séances

Je galère à fond à faire les Pompe en table et la Superman

Pointage

3x élévations latérales
3x curls marteau
1x curls
3x tractions

📍28/12/2025
15.000 pas + les exercices par cette vidéo, que je n'avais pas fait depuis un bail.

Bordel mais c’est quoi cette seance

Ajoute une vrai session pour moi frero

Oui mais tu dois préciser ce que tu as fais

C'est quoi le problème avec ma séance

1 curl et 3 tractions

C'est des séries jusqu'à l'échec clé

3 séries de tractions, chaque série jusqu'à l'échec

J’ai fait du sale aujourd’hui , tout a l’échec
Pompe surélevée avec gilet lesté
Fente gilet + haltères 2x8kg
Biceps aux haltères 8kg
Épaules, la j’ai mal
Dips avec gilet

Pointing

3x tractions
4x curls marteau
3x élévations mollets

GG le up grade 5  https://image.noelshack.com[...]risichad1650980035825.png

Yo j'ai fait les pecs ajd

3/4series 8/10reps de :

Dvpt incliné halteres
Écarte couche incliné
Écarte poulies vis a vis
Dips penché (15reps)
Pull over a la barre sur un banc

Force les cles

GG tu passe également grade 5  https://image.noelshack.com[...]risichad1650980035825.png

Tu compte fêter ca ?  https://image.noelshack.com[...]b2-9ec1-15305c1c8923.jpeg

29/12/25 – Marche 7 kilo + Séance A

Marche +7 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,40 km/h
Rythme ≈ 11:06 min/km
Distance ≈ 9160m
Kcal ≈ 693
Durée : 1h42

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4 x 11 Dips assisté élastique 25kg
4 x 14 Extension nuque assis unilatérale 25kg

4 x 11 Relevé de genoux aux barres parallèles
4 x 25sec Tuck L-Sit

4 x 11 Pompe déficits +7kg
4 x 23 Élévations latérales élastique 10kg

Durée 1h

+ 1rep Dips, Extension nuque, Relevé de genoux, Pompe déficits
+5sec Tuck L-SIt

On est bientôt le 30

Éliminations – fin du mois de décembre  https://image.noelshack.com[...]9118-1476211481-sarko.png

Bon, je reviens

Visiblement j'avais oublié de poster ma séance du 19/12 déjà...

Là voici donc, cardio à la salle, toujours la même séance :



Ensuite, ben j'ai eu à nouveau un gros passage à vide, comme en octobre, mais plus court celui ci, je me suis "réveillé" après une grosse semaine, et sortie par un froid glaciel cet aprèm, avec brouillard givrant et tout, en short bien entendu... petite sortie au tempo, pour la reprise

Bon retour parmi nous

Cimer clé

J'espère que je vais arriver à arrêter mes conneries, mais la vie est vraiment dure ces temps-ci...