[SPORT] Motivation entre rheys

Après les fêtes je peux reprendre un peu, mais ce sera vraiment sporadique

Shalom les goys

J'ai fait les triceps
- poulie haute avec corde
- poulie haute barre en V
- poulie haute au câble dos à l'appareil
- extension avant bras assis haltère tenu 2 mains
- extension alternée av bras poulie haute main supination pour les dégressives

Tout 3/4 séries de +/-10

Comme tu le sens, c’est dommage d’arrêter.

Perso, je sais que j’ai très peu de chances d’aller me faire chier en salle de muscu, pas envie de payer un abonnement, de prendre la voiture pour y aller, d’espérer qu’il n’y ait pas déjà quelqu’un sur la machine que tu veux utiliser, ou qu’une nouvelle hystérie mondiale ne ferme les salles pour un rhume.

Alors qu’à domicile, avec un minimum d'espace et un peu de matos, t'es largement plus libre et flexible je trouve

23/12/25 – Marche 7 kilo + Séance B

Marche +7 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,49 km/h
Rythme ≈ 10:56 min/km
Distance ≈ 9170m
Kcal ≈ 693
Durée : 1h40

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4 x 7 Traction pronation (8eme série 2)
4 x 7 Tractions australiennes prise neutre hauteur 72cm jambes tendues

5min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 5 Curl à la barre élastique 40kg

4 x 6 Curl inversé élastique 30kg
4 x 13 Fente arrière

Durée 40min

Test des tractions australiennes, finalement sur les barres parallèles de Decat c'est 4 hauteurs possible (72cm, 79 cm, 86 cm, 93cm) et non 3 comme mentionné sur leurs site https://www.decathlon.fr/[...]940?mc=8882305&c=noir

-8rep sur les curls à la barre en passant de 35kg à 40kg

J'ai du écourter la séance, j'ai du faire un faux mouvement après les tractions

Bon bah je me suis niquer le dos plus qu'à attendre que ca aille mieux avant de reprendre

Séance pas terrible, comparé à d'habitude, je me la compte pas du coup

Marche +7kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,14 km/h
Rythme ≈ 11:39min/km
Distance ≈ 4440m
Kcal ≈ 339
Durée : 51min

📍24/12/2025

10 minutes de monter de genoux

2 minutes de coude vers genoux

2 minutes de flexion latéral

2 minutes de rotation du tronc

2 minutes de genoux qui monte plus crunch debout

+

https://www.instagram.com[...]Rj/?igsh=NzJic2tuM3B5aHJt

+

60 pompes une jambe et 30 à un bras.

Vas-y seance de Noël pour moi

Séance de Noël :

(2x1km rapide )
Parcours plat, il faisait très froid j'aurais pas dû mettre de short

C'étais quoi ta séance de Noel ?

Spécial pec, pompes tractions tout à l’échec

Pointage de noël

3x tractions
4x curls marteau
3x élévations mollets

Joyeux noel les amis de la masse

Je devais faire les jambes ajd mais j'ai fait les épaules, jvais faire de meilleures séances pour l'année qui vient parce que pour l'instant elles n'étaient pas très optimales enfin ces 6 derniers mois

3 series de chaque, aux haltères
- dvpt militaire
- elevation frontale alternée
- elevation laterale buste penché
- rowing vertical (a la barre)
- shrugs
- une série de dégressive sur la machine isolation pour bien finir

A demain

4 misérables pompes hier... je n'ai vraiment plus de motivation

4 série de Pompes tu veut dire ?

📍26/12/2025

Les pompes habituelles que je fais
Avec un peu de travail sur les abdos
Mais un peu parce que.... Je suis de nouveau tomber malade, tuez-moi par pitié.
Touriste chinois de merde, allez vous faire foutre

4 pompes, c'est chaud quand même...
Si on rajoute énormément de poids

Ca prend moins de 2min à faire 4 pompes même si elles sont chargés

Je sais, c'était une blague
C'est pas de la motivation ça.