- Il me dit d'aller courir ou cancer 
Ah oui j'avais déjà testé ça en magasin, mais pour lester ça doit être galère jpense, et les dips j'aime bien avoir une grosse ampltiude, sinon je sens pas mes pecs travailler
Oui, reste sur les poignées clé, c'est l'idéal
D'ailleurs avec les barres de dips, tu peux tester les pike push-ups déficit, tu prend juste une chaise et t'es bon. Mais faut gaffe c'est pas facile
Oui, reste sur les poignées clé, c'est l'idéal
D'ailleurs avec les barres de dips, tu peux tester les pike push-ups déficit, tu prend juste une chaise et t'es bon. Mais faut gaffe c'est pas facile
Celles de Décathlon, je les trouve bien, avec leurs 3 hauteurs possibles (79 cm, 86 cm et 93 cm),
Je pourrais mettre au plus bas pour les tractions australiennes et aux plus haut pour les dips
Surtout le fait qu’on puisse les replier pour qu’elles ne prennent pas trop de place dans l'appart sinon, je ne les aurais pas prises
Je vais attendre un peu avant de tester les pike push ups
Les zinzins qui font des pompes en position de poirier aussi ca me fais halluciner
Je pourrais mettre au plus bas pour les tractions australiennes et aux plus haut pour les dips
Surtout le fait qu’on puisse les replier pour qu’elles ne prennent pas trop de place dans l'appart sinon, je ne les aurais pas prises
Je vais attendre un peu avant de tester les pike push ups
Les zinzins qui font des pompes en position de poirier aussi ca me fais halluciner
C'est noté 5 séances du coup
Tu vas au travail tout le temps en vélo a pars quand y a un temps de merde ?
Tu vas au travail tout le temps en vélo a pars quand y a un temps de merde ?
Tout le temps en vélo sauf aujourd'hui j'y suis allé en trotinette électrique parce que j'étais en retard (y a 2 côtes alors en vélo ça prend plus de temps)
Et lundi dernier il pleuvait alors en trotinette comme je reste debout j'ai pas les jambes mouillées comme en vélo
Et lundi dernier il pleuvait alors en trotinette comme je reste debout j'ai pas les jambes mouillées comme en vélo
Quomodo vales ? Nam ego sum Solanum tuberosum !
Celles de Décathlon, je les trouve bien, avec leurs 3 hauteurs possibles (79 cm, 86 cm et 93 cm),
Je pourrais mettre au plus bas pour les tractions australiennes et aux plus haut pour les dips
Surtout le fait qu’on puisse les replier pour qu’elles ne prennent pas trop de place dans l'appart sinon, je ne les aurais pas prises
Je vais attendre un peu avant de tester les pike push ups
Les zinzins qui font des pompes en position de poirier aussi ca me fais halluciner
Je pourrais mettre au plus bas pour les tractions australiennes et aux plus haut pour les dips
Surtout le fait qu’on puisse les replier pour qu’elles ne prennent pas trop de place dans l'appart sinon, je ne les aurais pas prises
Je vais attendre un peu avant de tester les pike push ups
Les zinzins qui font des pompes en position de poirier aussi ca me fais halluciner
bordel
Personne ne peut quitter ce ponzi 
Go muscu domicile non ?
Go muscu domicile non ?
Shalom les goys
J'ai fait les triceps
- poulie haute avec corde
- poulie haute barre en V
- poulie haute au câble dos à l'appareil
- extension avant bras assis haltère tenu 2 mains
- extension alternée av bras poulie haute main supination pour les dégressives
Tout 3/4 séries de +/-10
J'ai fait les triceps
- poulie haute avec corde
- poulie haute barre en V
- poulie haute au câble dos à l'appareil
- extension avant bras assis haltère tenu 2 mains
- extension alternée av bras poulie haute main supination pour les dégressives
Tout 3/4 séries de +/-10
Comme tu le sens, c’est dommage d’arrêter.
Perso, je sais que j’ai très peu de chances d’aller me faire chier en salle de muscu, pas envie de payer un abonnement, de prendre la voiture pour y aller, d’espérer qu’il n’y ait pas déjà quelqu’un sur la machine que tu veux utiliser, ou qu’une nouvelle hystérie mondiale ne ferme les salles pour un rhume.
Alors qu’à domicile, avec un minimum d'espace et un peu de matos, t'es largement plus libre et flexible je trouve
Perso, je sais que j’ai très peu de chances d’aller me faire chier en salle de muscu, pas envie de payer un abonnement, de prendre la voiture pour y aller, d’espérer qu’il n’y ait pas déjà quelqu’un sur la machine que tu veux utiliser, ou qu’une nouvelle hystérie mondiale ne ferme les salles pour un rhume.
Alors qu’à domicile, avec un minimum d'espace et un peu de matos, t'es largement plus libre et flexible je trouve
23/12/25 – Marche 7 kilo + Séance B
Marche +7 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,49 km/h
Rythme ≈ 10:56 min/km
Distance ≈ 9170m
Kcal ≈ 693
Durée : 1h40
------------------------------------------------
4 x 7 Traction pronation (8eme série 2)
4 x 7 Tractions australiennes prise neutre hauteur 72cm jambes tendues
5min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 5 Curl à la barre élastique 40kg
4 x 6 Curl inversé élastique 30kg
4 x 13 Fente arrière
Durée 40min
Test des tractions australiennes, finalement sur les barres parallèles de Decat c'est 4 hauteurs possible (72cm, 79 cm, 86 cm, 93cm) et non 3 comme mentionné sur leurs site
https://www.decathlon.fr/[...]940?mc=8882305&c=noir
-8rep sur les curls à la barre en passant de 35kg à 40kg
J'ai du écourter la séance, j'ai du faire un faux mouvement après les tractions
Marche +7 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,49 km/h
Rythme ≈ 10:56 min/km
Distance ≈ 9170m
Kcal ≈ 693
Durée : 1h40
------------------------------------------------
4 x 7 Traction pronation (8eme série 2)
4 x 7 Tractions australiennes prise neutre hauteur 72cm jambes tendues
5min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 5 Curl à la barre élastique 40kg
Durée 40min
Test des tractions australiennes, finalement sur les barres parallèles de Decat c'est 4 hauteurs possible (72cm, 79 cm, 86 cm, 93cm) et non 3 comme mentionné sur leurs site
-8rep sur les curls à la barre en passant de 35kg à 40kg
J'ai du écourter la séance, j'ai du faire un faux mouvement après les tractions
Bon bah je me suis niquer le dos plus qu'à attendre que ca aille mieux avant de reprendre 
Séance pas terrible, comparé à d'habitude, je me la compte pas du coup
Marche+7kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,14 km/h
Rythme ≈ 11:39min/km
Distance ≈ 4440m
Kcal ≈ 339
Durée : 51min
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,14 km/h
Rythme ≈ 11:39min/km
Distance ≈ 4440m
Kcal ≈ 339
Durée : 51min
📍24/12/2025
10 minutes de monter de genoux
2 minutes de coude vers genoux
2 minutes de flexion latéral
2 minutes de rotation du tronc
2 minutes de genoux qui monte plus crunch debout
+
https://www.instagram.com[...]Rj/?igsh=NzJic2tuM3B5aHJt
+
60 pompes une jambe et 30 à un bras.
10 minutes de monter de genoux
2 minutes de coude vers genoux
2 minutes de flexion latéral
2 minutes de rotation du tronc
2 minutes de genoux qui monte plus crunch debout
+
https://www.instagram.com[...]Rj/?igsh=NzJic2tuM3B5aHJt +
60 pompes une jambe et 30 à un bras.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Vas-y seance de Noël pour moi
Expat au 🇻🇳
Séance de Noël :
(2x1km rapide )
Parcours plat, il faisait très froid j'aurais pas dû mettre de short
(2x1km rapide )
Parcours plat, il faisait très froid j'aurais pas dû mettre de short
Vas-y seance de Noël pour moi
C'étais quoi ta séance de Noel ? 
C'étais quoi ta séance de Noel ?
Spécial pec, pompes tractions tout à l’échec
Expat au 🇻🇳
Pointage de noël
3x tractions
4x curls marteau
3x élévations mollets
3x tractions
4x curls marteau
3x élévations mollets
Joyeux noel les amis de la masse
Je devais faire les jambes ajd mais j'ai fait les épaules, jvais faire de meilleures séances pour l'année qui vient parce que pour l'instant elles n'étaient pas très optimales
enfin ces 6 derniers mois
3 series de chaque, aux haltères
- dvpt militaire
- elevation frontale alternée
- elevation laterale buste penché
- rowing vertical (a la barre)
- shrugs
- une série de dégressive sur la machine isolation pour bien finir
A demain
Je devais faire les jambes ajd mais j'ai fait les épaules, jvais faire de meilleures séances pour l'année qui vient parce que pour l'instant elles n'étaient pas très optimales
3 series de chaque, aux haltères
- dvpt militaire
- elevation frontale alternée
- elevation laterale buste penché
- rowing vertical (a la barre)
- shrugs
- une série de dégressive sur la machine isolation pour bien finir
A demain
4 série de Pompes tu veut dire ?
