[SPORT] Motivation entre rheys

Courage

Pas de scéance en cette fin d'année. On profite des fêtes.
Juste ne reset pas mon score, je vais tacher de reprendre la première quinzaine de 2026. En plus t'es mon onchois préféré no fake:

Alors je suis allé à la salle et donc j'ai un régime spécial pour muscler ma jambe gauche en priorité parce qu'elle est anormalement faible en comparaison avec la droite, ça explique en partie l'élongation que je me suis fait il y a deux semaines et l'entorse quelques mois avant. Apparemment je pousse trop avec les 3 journées cardio + salle donc j'ai décidé de stopper le fractionné et je vais juste faire du footing 2 fois dans la semaine et 2 fois la salle donc sport 4j/7.

Séance 29/12/2025:
Leg extension :
15 20 25 30 kg
Leg curl :
10 15 20 25 kg
Adducteurs :
20 25 30 35 kg
Abducteurs :
20 25 30 35 kg
Presse à cuisse assise :
20 30 40 50 kg

30/12/2025:
6km de marche en ~1h

J'ai fêté ca, avec une séance dos efficace

3/4 series de +/-10 reps de :
- tirage poitrine poulie haute
- tirage horizontal haltère
- tirage poulie basse prise serree mains en pronation
- tirage bras tendus poulie haute
+ 1 série de 8 tractions coudes rentrés et une de 6

Pour les trapèzes
- tirage vertical barre mains serree
- shrugs

J'ai voulu faire du banc à lombaires et du svt à la trap ( ) barre mais j'ai encore les jambes trop brisées du coup je ferai ca plus tard dans la semaine

Merci pour le topoc et pour garder les troupes motivées sur celui ci mon bon Triboulet

Non t'inquiète vu la période je me doute que beaucoup vont se laisser un peu aller

Copain sportif

Derien key, car on va prendre cette année qui arrive par le colback quoi qu'il arrive

Tous pourra s'effondrer, on restera inflexible face à notre propre progression en direction des étoiles

Pointage une heure de marche pour me donner bonne conscience pendant les fêtes et un repas arrosé !

📍30/12/2025
Petite marche de 9000 pas
Suivi de
Enchaîné avec https://www.instagram.com[...]Rj/?igsh=NzJic2tuM3B5aHJt
Et de 10 minutes de monter de genou

30/12/25 – Séance B

4 x 7 Traction pronation (echec 4ème série 4 traction)
4 x 8 Tractions australiennes jambes tendues

4min de repos
4 x 6 Tractions supination
4 x 14 Curl à la barre élastique 35kg

4 x 7 Curl inversé élastique 30kg 
4 x 14 Fente arrière

+1rep traction australienne, curl à la barre, curl inversé, fente arrière

Durée 55min

A l'année prochaine l'élite Onchoise

Il est 01h45 au moment où j'écris, mais j'enchaîne directement sur un autre entraînement.
Je profite que je suis plus malade.
📍31/12/2025 le dernier jour avant 2026 !

60 pompes une jambe/30 pompes à un bras de chaque.
50 squats
+ https://www.instagram.com[...]igsh=MWg4eml5NDk1NGc3eA==

Je rajouterai en fin de journée le reste que j'aurais fait @Triboulet

Édit : 13.000 pas avec 15 minutes de monter de genou et 2 minutes de gainage.

@Triboulet
Dernière séance de l'année

SDT roumain
10 x 110 kg
12 x 100 kg
14 x 90 kg

Développé couché
8 x 92 kg
10 x 82 kg
12 x 72 kg

Rowing Pendlay
6 x 90 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg

Bonne année d'avance à tous les onchois

Vous l’avez souhaité, je vous ai lu, je vous ai compris

À partir de maintenant, il s’agira de joindre les paroles aux actes

Vous êtes tous automatiquement inscrits à ce topic sportif, la régularité sera indispensable.

Ceux qui manqueront de courage s’exposeront aux critiques et aux railleries des forumeurs sportifs.








@AkitaNeru
@Cylindric
@Darksasuke
@Gunnm
@Jellyfish
@Libertin

@Pardal
@Saka
@Survieatoutprix
@Yoneda

Oubliez pas de me dire à quel sport vous allez vous mettre, car pour le moment le mystère est présent

Tu fais de la muscu en salle ou chez toi ?

C'est un peu homosexuelle de cul de vouloir sucer des teubs

Demain je vais faire des pompes

10ans ah ouai t'es chaud

Je suis pas sur de cette théorie key

Avec un pseudal pareil, j'espère bien

Je fais des sports de combat igo.
Mais là j'ai un peu de temps pour autre chose demain