[SPORT] Motivation entre rheys

Pointing

3x tractions
4x curls marteau
3x élévations mollets

GG le up grade 5

Yo j'ai fait les pecs ajd

3/4series 8/10reps de :

Dvpt incliné halteres
Écarte couche incliné
Écarte poulies vis a vis
Dips penché (15reps)
Pull over a la barre sur un banc

Force les cles

GG tu passe également grade 5

Tu compte fêter ca ?

29/12/25 – Marche 7 kilo + Séance A

Marche +7 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,40 km/h
Rythme ≈ 11:06 min/km
Distance ≈ 9160m
Kcal ≈ 693
Durée : 1h42

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4 x 11 Dips assisté élastique 25kg
4 x 14 Extension nuque assis unilatérale 25kg

4 x 11 Relevé de genoux aux barres parallèles
4 x 25sec Tuck L-Sit

4 x 11 Pompe déficits +7kg
4 x 23 Élévations latérales élastique 10kg

Durée 1h

+ 1rep Dips, Extension nuque, Relevé de genoux, Pompe déficits
+5sec Tuck L-SIt

On est bientôt le 30

Éliminations – fin du mois de décembre

Bon, je reviens

Visiblement j'avais oublié de poster ma séance du 19/12 déjà...

Là voici donc, cardio à la salle, toujours la même séance :



Ensuite, ben j'ai eu à nouveau un gros passage à vide, comme en octobre, mais plus court celui ci, je me suis "réveillé" après une grosse semaine, et sortie par un froid glaciel cet aprèm, avec brouillard givrant et tout, en short bien entendu... petite sortie au tempo, pour la reprise

Bon retour parmi nous

Cimer clé

J'espère que je vais arriver à arrêter mes conneries, mais la vie est vraiment dure ces temps-ci...

Courage

Pas de scéance en cette fin d'année. On profite des fêtes.
Juste ne reset pas mon score, je vais tacher de reprendre la première quinzaine de 2026. En plus t'es mon onchois préféré no fake:

Alors je suis allé à la salle et donc j'ai un régime spécial pour muscler ma jambe gauche en priorité parce qu'elle est anormalement faible en comparaison avec la droite, ça explique en partie l'élongation que je me suis fait il y a deux semaines et l'entorse quelques mois avant. Apparemment je pousse trop avec les 3 journées cardio + salle donc j'ai décidé de stopper le fractionné et je vais juste faire du footing 2 fois dans la semaine et 2 fois la salle donc sport 4j/7.

Séance 29/12/2025:
Leg extension :
15 20 25 30 kg
Leg curl :
10 15 20 25 kg
Adducteurs :
20 25 30 35 kg
Abducteurs :
20 25 30 35 kg
Presse à cuisse assise :
20 30 40 50 kg

30/12/2025:
6km de marche en ~1h

J'ai fêté ca, avec une séance dos efficace

3/4 series de +/-10 reps de :
- tirage poitrine poulie haute
- tirage horizontal haltère
- tirage poulie basse prise serree mains en pronation
- tirage bras tendus poulie haute
+ 1 série de 8 tractions coudes rentrés et une de 6

Pour les trapèzes
- tirage vertical barre mains serree
- shrugs

J'ai voulu faire du banc à lombaires et du svt à la trap ( ) barre mais j'ai encore les jambes trop brisées du coup je ferai ca plus tard dans la semaine

Merci pour le topoc et pour garder les troupes motivées sur celui ci mon bon Triboulet

Non t'inquiète vu la période je me doute que beaucoup vont se laisser un peu aller

Copain sportif

Derien key, car on va prendre cette année qui arrive par le colback quoi qu'il arrive

Tous pourra s'effondrer, on restera inflexible face à notre propre progression en direction des étoiles

Pointage une heure de marche pour me donner bonne conscience pendant les fêtes et un repas arrosé !

📍30/12/2025
Petite marche de 9000 pas
Suivi de
Enchaîné avec https://www.instagram.com[...]Rj/?igsh=NzJic2tuM3B5aHJt
Et de 10 minutes de monter de genou

30/12/25 – Séance B

4 x 7 Traction pronation (echec 4ème série 4 traction)
4 x 8 Tractions australiennes jambes tendues

4min de repos
4 x 6 Tractions supination
4 x 14 Curl à la barre élastique 35kg

4 x 7 Curl inversé élastique 30kg 
4 x 14 Fente arrière

+1rep traction australienne, curl à la barre, curl inversé, fente arrière

Durée 55min

A l'année prochaine l'élite Onchoise

Il est 01h45 au moment où j'écris, mais j'enchaîne directement sur un autre entraînement.
Je profite que je suis plus malade.
📍31/12/2025 le dernier jour avant 2026 !

60 pompes une jambe/30 pompes à un bras de chaque.
50 squats
+ https://www.instagram.com[...]igsh=MWg4eml5NDk1NGc3eA==

Je rajouterai en fin de journée le reste que j'aurais fait @Triboulet

Édit : 13.000 pas avec 15 minutes de monter de genou et 2 minutes de gainage.