Topic des GO-MUSCU, je donne des conseils

Plus qu'une série et je vais probablement me branler après pour shoot un max d'endorphines


Les vrais savent

AYAAAA n'oublie pas l'ANUS

Pour les biceps je préconise du curl marteau en lourd ou curl barre Z en lourd, suivi de curl concentré en lourd également

Pour les triceps la poulie est ton meilleur amie

Extension des triceps à la poulie, puis extension nuque des triceps à la poulie, pour taffer la longue et la courte portion, en lourd bien entendu

C'est impossible malheureusement

Mais acide gras saturé + zinc + magnésium + vitamine D et tu a tout pour faire de la testo, avec laquelle tu banderas

Perso c'est après les séances jambes ou c'est compliqué de résister

merci beaucoup kheyou

Pour le petit dej, tu penses quoi de :

Avoines + lait, fromage blanc avec poudre protéines et morceaux d'une banane

Je suis 100% hétéro khey donc l'anus reste là où il est


En tout cas SAH la séance de plus de 2h + branlette plaisir j'ai juté comme un pur-sang


Maintenant qu'en plus j'ai bouffé, c'est le cocktail hormonal de la satisfaction et de la relaxation qui s'amuse dans mon cerveau

Bordel les endorphines dans les cuisses après legs + branlette

Pour une prise de masse c'est très bien

Essaye de chopper du lait cru, avec du fromage blanc au lait cru également

C'est plus calorique, plus dense en nutriments, bon c'est plus chère aussi

Je rajouterai que les biceps a la poulie c'est incroyable également, surtout en fin de séance pour faire des dégressives

Cette optimisation des hormones

Perso j'ai faim, mais je suis toujours en sèche

Ahi kheyou tous les soirs jusqu'à septembre tu vas me lâcher "J'ai faim", pendant que moi j'irai chercher ma collation protéinée de la nuit


La boucle

AYAAAA mais je ne suis pas en prise de masse

C'est peu calorique non ? (Le from blanc est 0% matiere grasse)

J'ai mangé 62,5gr de camenbert au lait cru + 2 oranges du coup

Je parais très sérieux mais en réalité je compte peu mes calories, j'arrive à voir si j'ai trop mangé ou pas assez, et à me réguler

Sauf que la j'avais vraiment faim, j'ai compté et jetais à moins de 1800 kcal ahi

Donc je remonte un peu

Sa ressemble à un programme prise de masse c'est pour ça que je dis ça

En réalité les quantités déterminent la sèche ou la prise masse

Oui sauf que virer le gras du fromage blanc c'est inutile, surtout pour garder le sucre à côté, présent naturellement dedans

Autant prendre du fromage blanc complet bio pour bénéficier de tout les avantages nutritionnelles

Il faudra aussi que je fasse un topic pour expliquer les différents types de graisses, et leur implication

AYAAA CE KHEY PROF D'UNIVERSITÉ AYAAAA

Fromage blanc bio ça va vite coûter cher bordel

Oui par contre c'est le gros problème de mon mode de vie

Je suis seul, donc ça va je peux me faire plaisir

Mais à 4, dont deux enfants, ça peut vite faire monter le budget à plus de 1000€ par mois de nourriture, mais d'un côté je me dis qu'avec l'inflation même la malbouffe devient hors de prix, alors autant manger bio

Ton budget bouffe TOUT COMPRIS c'est comboen ?

+ tu prends des complements alimentaire ?

200€ par mois environ, en faisant gaffe

Je prends du zinc/magnesium un soir sur trois, de la vitamine C à hauteur de 1000mg quand je juge que j'ai pas mangé assez de verdures depuis trop longtemps

Des ampoules de vitamine D en hiver

Du collagène quand j'ai mal aux tendons a force de soulever des charges inertes

Il y a plein d'étude qui prouvent que c'est juste un acide aminé parmis tant d'autre mais chez moi sa fonctionne, des que je me supplemente en collagène ma récupération tendineuse est meilleur

Sinon dans des circonstances plus festives.. Il peut arriver que je prenne du 5-htp avec de la tyrosine

Les connaisseurs comprendront