Nous sommes mi septembre et nous allons découvrir ensemble qui ont étais les maillons faibles 
#sport
Éliminations :
❌ Astolfo_Is_Back
❌ Freudien
❌ Seulet
Ils ont décider de s'éliminer eux mêmes en ne pointant pas leurs séances de sport
Ils ne peuvent s'en prendre qu'a eux mêmes
Aurevoir
#sport
Éliminations :
❌ Astolfo_Is_Back
❌ Freudien
❌ Seulet
Ils ont décider de s'éliminer eux mêmes en ne pointant pas leurs séances de sport
Ils ne peuvent s'en prendre qu'a eux mêmes
Aurevoir
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Séance de velo hier : 1h test ftp avec 20 minutes a 180w
13km de course a pied en endurance fondamentale , et renfo pompes abdos traction
Ça va ? Ça BOOSTE ?!
anciennement chti-0tout
Ca fais maintenant 13 jours que j'attend la séance de demain
Déja ? De toute façon je stop onche rip 
https://onche.org/topic/1273376/mes-topics autres topics
Déja ? De toute façon je stop onche rip
Ca roule clé à demain
Pointage ✅
- DC serré 5 x 6 @ 80 kg
- Tractions neutres 5 x 6 @ 20 kg
*2 min de repos entre les séries
Petite séance haut du corps minimaliste
L6 + V6 
- DC serré 5 x 6 @ 80 kg
- Tractions neutres 5 x 6 @ 20 kg
*2 min de repos entre les séries
Petite séance haut du corps minimaliste
L6 + V6 
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Séance du 16/09/26
Séance du matin
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
20 longueurs crawl (500 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
Total : 94 longueurs, 2.350 mètres en 45 minutes.
Séance du soir (en club)
300m nage libre (12 longueurs)
4x75m technique (12 longueurs) :
25m crawl technique
25m dos technique
25m papillon technique
25m crawl technique
25m dos technique
25m papillon technique
25m crawl technique
25m dos technique
25m papillon technique
25m crawl technique
25m dos technique
25m papillon technique
100m nage libre (4 longueurs)
6x50m crawl avec respiration tous les 6 temps (12 longueurs)
100m nage libre (4 longueurs)
4x100m (16 longueurs) :
25m crawl
25m dos
25m crawl
25m dos
25m dos
25m brasse
25m dos
25m brasse
25m brasse
25m crawl
25m brasse
25m crawl
25m crawl
25m dos
25m crawl
25m dos
250m crawl (10 longueurs)
50m brasse (2 longueurs)
Total : 72 longueurs, 1800 mètre en 45 minutes.
Séance du matin
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
20 longueurs crawl (500 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
Total : 94 longueurs, 2.350 mètres en 45 minutes.
Séance du soir (en club)
300m nage libre (12 longueurs)
4x75m technique (12 longueurs) :
25m crawl technique
25m dos technique
25m papillon technique
25m crawl technique
25m dos technique
25m papillon technique
25m crawl technique
25m dos technique
25m papillon technique
25m crawl technique
25m dos technique
25m papillon technique
100m nage libre (4 longueurs)
6x50m crawl avec respiration tous les 6 temps (12 longueurs)
100m nage libre (4 longueurs)
4x100m (16 longueurs) :
25m crawl
25m dos
25m crawl
25m dos
25m dos
25m brasse
25m dos
25m brasse
25m brasse
25m crawl
25m brasse
25m crawl
25m crawl
25m dos
25m crawl
25m dos
250m crawl (10 longueurs)
50m brasse (2 longueurs)
Total : 72 longueurs, 1800 mètre en 45 minutes.
Sport du soir bonsoir,
Séance cardio/explosivite aujourd’hui, je sais pas trop décrire la séance mais par contre pour ceux que ça intéresse c’était ça :
Séance cardio/explosivite aujourd’hui, je sais pas trop décrire la séance mais par contre pour ceux que ça intéresse c’était ça :
L’enthousiasme est la seule vertu
J’avais oublié d’envoyer le message Ahi
L’enthousiasme est la seule vertu
Course à pied trente minutes ce jour
Désactiver les signatures : Mon profil/modifier/apparence
Séance du 16/09/26
Séance du matin
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
20 longueurs crawl (500 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
Total : 94 longueurs, 2.350 mètres en 45 minutes.
Séance du soir (en club)
300m nage libre (12 longueurs)
4x75m technique (12 longueurs) :
25m crawl technique
25m dos technique
25m papillon technique
25m crawl technique
25m dos technique
25m papillon technique
25m crawl technique
25m dos technique
25m papillon technique
25m crawl technique
25m dos technique
25m papillon technique
100m nage libre (4 longueurs)
6x50m crawl avec respiration tous les 6 temps (12 longueurs)
100m nage libre (4 longueurs)
4x100m (16 longueurs) :
25m crawl
25m dos
25m crawl
25m dos
25m dos
25m brasse
25m dos
25m brasse
25m brasse
25m crawl
25m brasse
25m crawl
25m crawl
25m dos
25m crawl
25m dos
250m crawl (10 longueurs)
50m brasse (2 longueurs)
Total : 72 longueurs, 1800 mètre en 45 minutes.
Séance du matin
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
20 longueurs crawl (500 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
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Total : 94 longueurs, 2.350 mètres en 45 minutes.
Séance du soir (en club)
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4x75m technique (12 longueurs) :
25m crawl technique
25m dos technique
25m papillon technique
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25m dos technique
25m papillon technique
25m crawl technique
25m dos technique
25m papillon technique
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6x50m crawl avec respiration tous les 6 temps (12 longueurs)
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4x100m (16 longueurs) :
25m crawl
25m dos
25m crawl
25m dos
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25m brasse
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25m brasse
25m crawl
25m brasse
25m crawl
25m crawl
25m dos
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50m brasse (2 longueurs)
Total : 72 longueurs, 1800 mètre en 45 minutes.
Sport du soir bonsoir,
Séance cardio/explosivite aujourd’hui, je sais pas trop décrire la séance mais par contre pour ceux que ça intéresse c’était ça :
Séance cardio/explosivite aujourd’hui, je sais pas trop décrire la séance mais par contre pour ceux que ça intéresse c’était ça :
Les 20 premières secondes à visionner m'ont déjà épuiser
Les 20 premières secondes à visionner m'ont déjà épuiser
Je te jure j’ai l’air d’un énorme debile en le faisant mais j’ai perdu 2.5kg en 1 semaine et demi
L’enthousiasme est la seule vertu
Quoi, c'est beaucoup ou pas crédible
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