[SPORT] Motivation entre rheys

19,4km de marche, 10km de vélo et une toute petite séance de muscul d'un peu plus de 30m par manque de temps

Pointage ✅

2h de Muay thai, séance libre : sac de frappe, corde à sauter, rameur, sparring.

C'est à dire quelques redressement ?

Combien de pompes environs ?

genre 90

pompes j'ai fait un set de 30 par ennui

Jour 2 de la remise en forme, j’ai l’impression de m’être fait enculer par Shaun T mais sinon la forme

Genre 90 quoi ? Je comprend rien à ce que tu raconte key
Une seule série de pompe ?

Quel exos ? Combien de séries ? Combien de temps donne un peu de détail, je peut pas comptabiliser une séance si y as 0 infos

08/09/26 :

30sec à 1rep de repos entre les séries
Pistol squat assisté en pyramide de 8 (Total 64 reps chaque coté)
L-Sit 10 sec chaque minute pendant 10minutes 

Durée : 40min

+1 Pyramide pistol
Dégradation du temps en L-sit sur les dernières reps comparer aux premières séries, faudrais peut être que je travaille les abdos autrement

Séance de 45 min,

10 min d’échauffement, 20 min de cœur de séance avec des squats, des fentes, abdos, pompes et pour finir 10 min d’étirements

Mercredi 9 septembre

Tirage vertical
1 series 10 rep 54 kg
3 serie 8 rep 61kg

Row
1 serie x 10 reps 57.5kg
2 serie x 10 reps 60kg
1 serie x 8 rep 62.5kg

Back extension
2 series x 10 reps 115kg
2 serie x 8 reps 117.5kg

Rear Deltoid

1 series x 10 reps 40 kg
1 serie x 10 reps 42.5kg
1 serie x 8 reps 45kg

Biceps curl
1 serie 10 reps 45kg
2 serie 9 reps 47.5kg
1 serie 8 reps 50kg

Marche rapide 30min

30min de course a pied puis renfo pompe tractions

today il faut faire pompes et abdos

Hé @Triboulet, j'ai 4000 xp ! Je dois passer en Boule de saindoux

Et ce soir je vais au club !

Ca sera pompe pour moi aussi ce soir

Tu te moques ??

Je suis fatigué key, je t'ai confondu

Tu as bien lvl up pour devenir une boule de saindoux bien jouer

15,6 km de marche, 11km de vélo, séance de cross training en collectif et 2 cours de boxe

Séance du soir bonsoir,

45 min ce soir encore

10 min d’échauffement et de début de cardio

30 minutes de cardio/renfo (course à pied, squatt sauté, pompes, pompes diamant etc… )

Et 5 min d’échauffement.

Je suis toujours sur Insanity, j’en suis au jour 3 et j’en chie au niveau des courbatures

Je vais appeler les clubs de natation de mon coin aussi, j’aimerai bien retourner nager en club c’est plus sympa pour se motiver et ça me forcera à sortir de ma grotte