[SPORT] Motivation entre rheys

Séance du 04/09/26

6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs crawl (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs crawl (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
24 longueurs crawl avec pull-buoy (600 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl à fond (50 mètres)

Total : 144 longueurs, 3.600 mètres en 1h20.

04/09/26 :

30 sec de repos entre les séries
Tractions pronation en pyramide de 6 (36 tractions)
Pompes 26 cartes (total 187 pompes)

Durée 35 min
+1 carte

18km de marche, 5km de vélo, muscul, escalade pour aujourd'hui

4 sports différents sur une journée

3 igo, tu en as inventé un

Chaud

En tout cas la muscul me donne des courbatures de fou, je redecouvre le sport

C'est à dire ?

Tu as changer quoi ?

Je fais désormais du sport depuis 3 ans, je marche beaucoup (

), je cours pratiquement chaque semaine, la prepa physique en lutte rigole pas, la lutte est complète, la boxe thai et l'escalade aussi.
Pourtant j'ai hard des courbatures aux jambes au point de me sentir vacillant.
La preuve que certains muscles étaient pas assez sollicités.
Idem pour le dos

Bonsoir les kheys je pointe ✅

Je pèse 90 kg, objectif 75.

2h de foot

Faisable, khey.

De 86Kg je suis descendu à 78 kg (pour 1m80).

Faut rester constant autant que possible, même si tu pense ne pas voir de résultat

Scéance d'hier

10 tractions espacées
Dips sur chaise 4x15
Rowing haltères 4x12 12 kg
Shrugs 4x15 12 kg
Développé militaire 4x12 6kg
Élévations latérales légères 3x12 2,5kg
Relevé de jambes suspendu 5x6

Hier au soir apparition d'une douleur cervicale/épaule

7km de course et quelques exercices de muscul pour aujourd'hui

Ca roule key bienvenue

ayaaa je mets la cloche

Pointage ✅

Squat bulgare 3 x 6-8 @ 35 kg/main
Développé militaire 3 x 6-8 @ 50 kg
Rowing inversé 3 x 8-10 @ 10 kg
Banc à lombaires 3 x 12-15 @ 20 kg
Relevé de jambes 3 x 12-15

6 septembre dimanche


Shoulder Press (doucement)

1 series x 10 reps 25 kg
3 series x 8 reps 27 kg

Pectoral Fly

4 series 65kg x 8 rep

Leg extension

2 series 75kg 10 rep
2 series de 77.5 8 reps

Hip abduction
2 series x 10 reps 95 kg
2 series x 10 reps 97.5kg

Hip adduction
2 series x 10 reps 95kg
2 series x 10 reps 97.5kg

Calf extension

2 serie 87.5kg 10 rep
2 series 90kg 10 reps

Leg press
2 serie 85kg x 10 reps
2 serie 87.5kg x 8 reps

Seated leg curl
2 series 65kg x 10 reps
2 series 67.5kg x 8 reps

Abdos au sol + Marche rapide inclinée

Séance d'escalade et 13km de marche

(Pointage - 2h de foot)

Merci khey! Tu as mis combien de temps pour évoluer? Il y a encore 5 ans je pesais 78kg, c’est fou comme avec l’âge le métabolisme diminue

25km tranquillou