[SPORT] Motivation entre rheys

Tractions, 10
Dips sur chaise, 4x15
Rowing haltères 4x12, 12 kg
Shrugs 3x15, 12 kg
Développé militaire 4x12, 6kg
Relevé de jambes suspendu, 5x6
Élévations latérales 3x12, 2,5kg

J'ai décider de changer le programme histoire de varier un peu.
Sur cette séance des tractions réaliser en pyramide le concept est simple 1série 1rep, 2eme série 2rep... après on arrive à son sommet ici 6reps et on redescend après proche série 5 reps puis 4 reps...

Les pompes avec les cartes j'ai vu ça sur cette vidéo

Je vais donc tester ce programme très simpliste

🟦 Lundi et Jeudi
Pompe jeu de cartes (25 cartes pour commencer)
+
Tractions pronation en pyramide (pyramide de 6)

🟩 Mardi et vendredi
L-Sit 10sec chaque minute pendant 10minutes
+
Pistol squat assisté en pyramide (pyramide de 6)

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30/08/26 :

Tractions pyramide de 6 (total 36 tractions)
Pompes avec 25 cartes (total 187 pompes)

Durée : 35min

Séance du 31/08/26

6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs crawl (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs crawl (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
24 longueurs crawl avec pull-buoy (600 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl à fond (50 mètres)

Total : 144 longueurs, 3.600 mètres en 1h20.

Séance de muscul à la salle, 22,4km de marche dont une partie à courir

31/08/26:
30mn gainage et haut du corps

45mn natation nage libre

Tractions, 10
Dips sur chaise 4x15
Rowing haltères 4x12 12 kg
Élévations latérales 4x12 6kg
Levé de jambe suspendu 5x6
Gainage frontal 3x60 sec

31/08/26

Pistol squat assisté pyramide de 7, 30sec de repos à chaque série (total 49 reps)
L-Sit 10sec chaque minute pendant 10 minutes

Durée : 30min

Toujours aucune reprise observé

Pour cette fin de mois d’Août

Éliminations :
❌ NuageNoir
❌ Vatsaya



On est désormais moins de 15 dans le game
On a survécu à l’été et écarté les fraudes de nos rangs pour ne garder que les membres les plus qualitatifs du forum Onche.org.

La sélection naturelle a fait son travail.


#sport

Chaud

Grosse bite

Gros cerveau

Grosses merdes tout les matins

Gros bide

Grosses mains

Énorme !

Pointage ✅

Front squat 3 x 6-8 @ 72,5 kg
Développé couché 3 x 6-8 @ 80 kg
Tractions neutres lestées 3 x 6-8 @ 12 kg
Kettlebell swing 3 x 10-12 @ 40 kg

1 min de repos entre les séries