[SPORT] Motivation entre rheys

Séance de muscul, 18,2km de marche, 9km de vélo

Pointage ✅

Reprise de la boxe thaï ! Ça fait du bien putain, séance libre de 2h

@Triboulet donc Muay-thaï à la place du kickboxing pour cette saison 2026-2027

2 séries de 5 tractions complètes
et 2 séries de 10 pompes complètes

J'ai oublié ce matin : 8km de course a pied en 39min et des poussières.
Suivi de 50 pompes et quelques séries de gainage

Je pointe à partir de demain

17,5 km de marche, sans doute 9km de vélo et une séance de cross training

Goblet squat 4x15
Fentes 3x10
Curl biceps 4x12 6kg
Curl marteau 4x12 6kg
Traction 6
Relevé de jambes allongé 3x15
Gainage latéral 60 sec par côtés

Jeudi 3 septembre

Tirage vertical
1 series 10 rep 54 kg
3 serie 8 rep 61kg

Row

2 series x 10 reps 57.5kg
2 serie x 8 reps 60kg

Back extension
2 series x 10 reps 112.5kg
2 serie x 8 reps 115kg

Rear Deltoid

1 series x 10 reps 40 kg
3 serie x 8 rep 42.5kg

Biceps curl
1 serie 10 reps 45kg
3 serie 8 reps 47.5kg

Abdos au sol + marche rapide incliné

Séance du 02/09/26

Réouverture du club de natation, en soirée.

600 mètres nages libres (24 longueurs)

50m avec planche ondulation (2 longueurs)
50m avec planche battements de jambes (2 longueurs)
50m avec planche brasse (2 longueurs)
50m avec planche dos (2 longueurs)
50m avec planche au choix (2 longueurs)

50m avec planche ondulation (2 longueurs)
50m avec planche battements de jambes (2 longueurs)
50m avec planche brasse (2 longueurs)
50m avec planche dos (2 longueurs)
50m avec planche au choix (2 longueurs)

600m crawl avec pull boy : aller technique, retour normal (24 longueurs)

400m dos avec pull boy (16 longueurs)

250m crawl (10 longueurs)

Total : 2.350 mètres, 94 longueurs, en 45 minutes

Aya j ai pu faire que de la marche rapide j avais oublié ma serviette j ai été gentillement conduit vers la sortie

Fractionné ce matin
2km d'échauffement
2x ( 4x 400m/200m avec 1 min de récup entre chaque) a 4'30 au km.
2km de retour au calme.
Total 11km5
Cet aprem renfo musculaire , j'avais plus de jus pour le faire apres la course a pied

Course à pied 30 minutes ce jour

Bienvenue clé

Ca marche j'attend de voir ta séance aujourd'hui du coup

Combien de temps la marche rapide ?

Si tu viens sans serviette dans les salles de sport on te dégage ? C'est con ca

Elle arrive bientot je le sens

16,8km de marche, 9km de vélo, une bonne séance de muscul

Pointage ✅

2h de boxe thaï, séance libre : corde à sauter, sac de frappe, rameur, sparring

J'ai echoué, j'ai fait quelques maigres tractions et dips mais j'ai laché au premier signe de resistance, la tete n'y est pas en ce moment