[SPORT] Motivation entre rheys

Mode vacances activé. Du coup pas de scéance piscine avant mi aout.

En revanche je vais poser ma petite rando du jour: 10,95 kms avec dénivelé de 234m:
 https://www.visorando.com[...]-la-cascade-de-la-beaume/

Je pointe pour hier

Seance jambe :

4x8 leg extension (pr 70kg jsuis content )
4x8 leg press 120kg
4x8 squat (80kg) deuxième fois de ma vie que je squat
4x8 machine a mollet
4x8 adducteur

Séance du 27/07/26

6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs crawl (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
24 longueurs crawl avec pull-buoy (600 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl à fond (50 mètres)

Total : 134 longueurs, 3.350 mètres en 1h15.

Grosse séance dans la salle de sport du taff de ma meuf.
Rameur, squats, muscul, shadow.
9km3 de marche pour aujourd'hui

Bon, j'ai eu le feu vert du chirurgien et je peux reprendre le sport

Séance 1h de hometrainer reprise avec 20mn a bloc sur la fin

Top c'est super

Tu as bien récupérer l'opération ?

j'ai l'oeil gauche encore un peu faible mais ça peut prendre jusqu'a 6 mois pour se fixer

D'acc bon courage, ca doit être un peu chiant

on m'a dit que je pouvais refaire mes sorties vélo tant que je porte des lunettes de sport qui couvrent completement les yeux (pas de trous sur les cotés)

Ca existe ca ? Ces des lunettes de plongés

Hier pour mon premier jour de congés, alors que j'avais augmenté mon programme spécialement, et bah j'ai rien branlé

33km de VTT AE
10 tractions espacées de 10 sec env
Dips sur chaise, 4x15
Rowing haltère, 4x12, 10 kg
Développé militaire, 4x12, 6 kg
Abdos espalier, 4x6
Gainage frontale/latéral 3x50 sec par cotés
30 levées de jambes couché

Nouvelle grosse séance à l'hôpital avec beaucoup de rameur, un peu de squat, exercice de cou, un peu d'haltères et 8km de marche

Mercredi 29 juillet
Semaine deload

Tirage vertical
1 series 10 rep
3 serie 8 rep

Row
1series x 8 reps
3 serie x 8 reps

Back extension
1 séries x 12 reps
2 series x 10 reps
1 serie x 8 reps

Rear Deltoid
1 series x 10 reps
2 series x 8 reps
1 serie x 8 rep

Biceps curl
3 serie 10 reps
1 serie 8 reps

30 min marche rapide incliné

15 km VTT AE
3 x 15 pompes
Rowing haltère, 3x12, 10 kg
Développé militaire, 3x12, 6kg
Gainage frontal latéral 3x50 sec par côtés
Levé de jambes, 15 séries
Curl biceps, 3x10, 5kg
Curl marteau, 3x10, 5kg

1h hometrainer avec objectif de pousser ma FCmax

j'ai cru j'allais mourir sur la fin j'ai poussé tellement fort j'aurais laisser Pogacar dans le rétro

29 juillet
55 pompes
10kg halteres avant X3

Fatigué et malade

Encore une séance à l'hôpital aujourd'hui. Rameur, vélo, squats, exercice de cou. 13km de marche

Je viens de retirer l’attelle pour le nez le chirurgien m'a dis d'attendre encore 1 semaine avant de reprendre le sport et de pas me baigner.


Sinon l’attelle à du me porter chance, je me suis pointé à un entretien d'embauche cette semaine, j'ai eu le poste et je commence la semaine prochaine