[SPORT] Motivation entre rheys

22/07/26
10 000 pas
+
footing 4km 30m

GG ça monte fort en grade par ici  https://image.noelshack.c[...]-naturelle-les-golems.png

Pointage, une heure de marche avec le toutou, je suis en petite pause avant la rentrée (je suis très très occupé...)

Petite séance de street à base de corde à sauter et tractions australienne et 9km de marche

30 exercises 10 repetition

( je viens de le faire.)

Pointage ✅

Front squat 3 x 6-8 @ 70 kg
Développé couché 3 x 6-8 @ 80 kg
Tractions prise neutre 3 x 6-8 @ 12 kg
RDL haltères 3 x 8-10 @ 32 kg/main

Charges "légères" pour moi, mais seulement 1 min de repos entre les séries, donc travail en endurance de force et résistance métabolique.

Bonjour a tous !

Ce matin réveil 5h30
6h a la salle
Séance épaule

Élévation latérale poulie 4x8
Élévation haltère 4x8
Développé militaire 4x8
Butterfly machine 4x8
Élévation frontale haltère 4x8 (cible le faisceau avant)
Petit rappel pecs
Développé couché haltere 4x8
Poulie vis a vis 4x8

Bonne journée

Scéance de ce jeudi : 80 longueurs crawl

30 minutes de vélo d'appartement et 21km de marche pour aujourd'hui

Oublie d'hier

Petite journée

2x15 pompes
Élévations latteral, 2,5 kg, 3x12
Gainage frontal/latéral 3x45 sec par côtés

Vendredi 24 juillet


Chest Press
1serie 45kg x 10 rep
2 serie 47.5 x 8 rep
1 serie 50kg x 8 rep

Pectoral fly

1 serie 57.5kg x 8 rep
3 serie 60kg x 8 rep

Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 8 rep
1 serie 27.5kg x 8 rep

Bloc dos bras

Tirage Vertical
2 séries 54kg x 8 rep
2 serie 60kg x 8 rep

Row

2 serie 55kg x 10 rep
2 serie de 57.5kg x 8 rep

Biceps curl
1 séries x 10-reps 42.5kg
3 serie x 9 reps 45kg

Triceps Press
1 serie 85kg x 10 rep
3 series 87.5kg x 8 rep

Abdos au sol + Marche rapide incliné 30

Séance du 24/07/26

6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs crawl (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
30 longueurs crawl avec pull-buoy (750 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl à fond (50 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl à fond (50 mètres)

Total : 148 longueurs, 3.700 mètres en 1h30.

10 tractions espacées de 10 secondes
Dips sur chaise 4x15
Abdos espalier 5x6
Rowing haltères 4x12, 10 kg
Développé militaire 4x12 6kg
Gainage frontal latéral 3x45 sec par côtés

Grosse séance de street à base de tractions austalienne, corde à sauter, étirements, exercices divers et 14km de marche pour aujourd'hui

Ton alimentation est bonne ?

Perso si je foire un de mes repas d'ogre, je suis en manque d'énergie

Ce samedi 1h de muscul bras et squat et 15km de marche

Dimanche 26 juillet

Shoulder Press

3 series x 10 reps 25 kg

Pectoral Fly
1 series 60 kg x 10 rep
2 series 62.5kg x 8 rep
1 series 65kg x 8 rep

Leg extension

1 series 70kg 10 rep
2 series 72.5kg 10 reps
1 series 75kg 8 rep

Hip abduction
2 séries x 12 reps 92.5kg
2 series x 10 reps 95 kg

Hip adduction
1 séries x 12 reps 92.5kg
3 series x 10 reps 95kg

Calf extension
2series 85kg 12 reps
2 serie 87.5kg 10 rep

Leg press
2 serie 80kg x 10 reps
2 serie 82.5kg x 8 reps

Seated leg curl
2 series 62.5kg x 10 reps
2 series 65kg x 8 reps

Abdos au sol + Marche rapide inclinée 30min

Qu'est-ce qui ne vas pas caillou ?

7km de course avec une très bonne intensité et 12km de marche pour aujourd'hui