[SPORT] Motivation entre rheys

Scéance de ce jeudi 80 longueurs crawl

Léger

13km VTT AE vélotaf
2x15 pompes
Shrugs, 3x15, 11 kg par mains
Élévation latéral, 3x12, 2,5kg
Gainage frontal/latéral, 3x45 sec par coté

Merci clé

5km de course et 15km de marche pour aujourd'hui, très léger

Il y a des gens qui font de la piscine ici ? vous faites combien de distance en 1h ?

17 juillet

Chest Press 2

2serie 45kg x 10 rep
2 serie 47.5 x 8 rep

Pectoral fly

1 serie 57.5kg x 8 rep
3 serie 60kg x 8 rep

Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 8 rep
1 serie 27.5kg x 8 rep

Bloc dos bras

Tirage Vertical
2 séries 54kg x 8 rep
2 serie 60kg x 8 rep

Row

2 serie 55kg x 10 rep
2 serie de 57.5kg x 8 rep

Biceps curl
1 séries x 10-reps 42.5kg
3 serie x 9 reps 45kg

Triceps Press
1 serie 85kg x 10 rep
3 series 87.5kg x 8 rep

Abdos au sol + Marche rapide incliné 30 min

Vacances pour 2 semaines mon bon khey . Bon sport a vous

Séance du 17/07/26

6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs crawl (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)

Fermeture de la piscine 30 minutes pour cause de travaux urgents. J'ai attendu dans les vestiaires puis repris :

6 longueurs brasse (150 mètres)
30 longueurs crawl avec pull-buoy (750 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl à fond (50 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl à fond (50 mètres)

Total : 146 longueurs, 3.650 mètres.

Scéance de ce vendredi 💯 longueurs crawl

Les 30 minutes d'arrêt, à tout les coups c'est quelqu'un qui a chier dans la piscine. Du coup ils lancent la filtration forcée pendant 30 minutes

130 pompes aujourd'hui et 12km de marche.
Hop hop triboulet valide ma journée d'hier et aujourd'hui

A la limite pisser, je dis pas, mais chier ça se serait vu

C'est noté

Bonne vacances

20km vtt ae, vélotaf
10 tractions espacées de 10 sec
Abdos espaliers, 4x6
Dips sur chaise, 4x15
Rowing haltère, 3x12, 10 kg
Développé militaire, 3x12, 6kg
Gainage frontal/latéral, 3x45 sec par cotés

Même si il n'y pas eu d'éliminations cette fois ci, je post ici en cas de bug, c'est toujours utile



Prochaine éliminations à la fin du mois

Séance jambe de demain pour ma part

4x8 leg extension
4x8 leg curl
4x8 presse a cuisse
4x8 squat barre
Plus mollet perfect squat 4 série jusqu'à l'échec

40m de vélo d'appartement seulement aujourd'hui, je ferai une séance plus sérieuse demain

Pointage ✅ (séance d'hier)

Squat bulgare 3 x 8-10 @ 27 kg/main
DH debout alterné 3 x 6-8 @ 22 kg/main
Rowing Pendlay 3 x 6-8 @ 80 kg
Kettlebell swing 3 x 10-12 @ 40 kg

19 juillet


Pectoral Fly
1 series 57.5 kg x 10 rep
3 series 60kg x 8 rep

Leg extension

1 series 70kg 10 rep
3 series 72.5kg 10 reps

Hip abduction
2 séries x 12 reps 90kg
2 series x 10 reps 92.5 kg

Hip adduction
1 séries x 12 reps 85kg
3 series x 10 reps 87.5kg

Calf extension
3 series 82.5kg 12 reps
1 serie 85kg 10 rep

Leg press
2 serie 80kg x 10 reps
2 serie 82.5kg x 8 reps

Seated leg curl
2 series 60kg x 10 reps
2 series 62.5kg x 8 reps

Abdos au sol + Marche rapide inclinée 30min