[SPORT] Motivation entre rheys

8km VTT
Gainage frontal/latéral 3x30 sec

Tractions :
Suspension active
Dead hang : 20s
4 séries

Scapular pulls : 8 repetitions
4 séries

Assisted pull-ups : 6 repetitions
4 séries

Finisher : 4x6 négatives

Abdos :
hanging leg raises : 4 x 6


Rowing :
4x15, sac de 15kg

Squat :
4x15

Dips sur chaise :
5x15

Pompes :
4x10

Aujourd’hui :
Cardio'

1h30 de marche rapide
Entre 7 et 10 km/heures, pour un total de 12,5km

Pointage 20 km de VTT aujourd'hui

Scéance de ce mardi : 60 longueurs crawl.
Scéance plus intense que d'habitude car j'ai voulu rester dans le sillage d'un nageur plus rapide. Putain ça claque bien.

Pas de sport aujourd'hui, j'ai déplacés des charges lourde au travail aujourd'hui, je suis rincé et j'ai mal à un poignet pas envie de me niquer

Bon reflex

Pointage du 09/06/26

Séance au club.

500 mètres nages libres (20 longueurs)

100 mètres avec planche, battement de jambes (4 longueurs)
50 mètres crawl (2 longueurs)

100 mètres avec planche, battement de jambes en dos (4 longueurs)
50 mètres dos (2 longueurs)

100 mètres avec planche, jambes en brasse (4 longueurs)
50 mètres brasse (2 longueurs)

50 mètres crawl, aller à fond, retour normal (2 longueurs)
50 mètres dos, aller à fond, retour normal (2 longueurs)
50 mètres brasse, aller à fond, retour normal (2 longueurs)
50 mètres crawl, aller à fond, retour normal (2 longueurs)
50 mètres dos, aller à fond, retour normal (2 longueurs)
50 mètres brasse, aller à fond, retour normal (2 longueurs)
50 mètres crawl, aller à fond, retour normal (2 longueurs)
50 mètres dos, aller à fond, retour normal (2 longueurs)
50 mètres brasse, aller à fond, retour normal (2 longueurs)

100 mètres dos, jambes et bras en brasse (4 longueurs)

150 mètres crawl avec pull boys (6 longueurs)

Total : 1.650 mètres, soit 66 longueurs en 45 minutes.

C'était gentillet.

Prochaine séance demain, on va le faire à ma façon

Pointage ✅

3 x Front squat ATG 5-6 @ 73,5 kg + Kettlebell swing 10-12 @ 42,5 kg
3 x Développé couché 5-6 @ 83,5 kg + Rowing Pendlay 5-6 @ 77,5 kg
3 x DH alterné debout 6-8 @ 24 kg + Tractions prise neutre 6-8 PDC
3 x Landmine rotations 12-15 @ 17 kg + Relevé de jambes 12-15 PDC

Temps effectué : 53 min 30 s

Pointage karaté !

Séance de lutte le mardi

Séance en salle
Squat
Bench
Épaules
curl 14kg
Pompes lestés
Dips bien violentes
Mollets à la presse

Pointage du 10/06/26

6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
12 longueurs crawl avec pull-buoy (300 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
20 longueurs crawl avec pull-buoy (500 mètres)
8 longueurs brasse (200 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)

Total : 128 longueurs, 3.200 mètres, en 1h15.

Prochaine séance vendredi

Scéance de ce mercredi : 💯 longueurs crawl.

Visiblement je commence a me faire doucement remarquer. Un nageur pourtant plus mastoc que moi m'a dit que j'étais une machine. Ça fait plez 💪🏻

Félicitation key

Mercredi 11 juin
Biceps haltères 19kg 6x10
25 minutes de vélo

Aujourd’hui :
PDC

3x14 Abs Rolls
3x14 Pistol Squats
3x10 Pull Ups
3x14 Hanging Side Leg Raises
3x16 Decline Diamond Push Ups
3x16 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)

J'ai fait les épaules ajd

-shoulder press 3x10
-arrière d'épaules poulies vis à vis 3x10
-élévation en avant 3x10
-élévation latérale 3x10
-machine isolation épaule 3x10
-shrugs 3x10
-tirage horizontal coudes ouverts prise large 3x10

Double séance de boxe anglaise ce mercredi

Seance d hier matin, j'ai zap

Tirage vertical
1 séries x 10 reps 47kg
3 series 8 rep 54 kg

Row
1 séries x 10 reps 50kg
2series x 8 reps 52.5kg
1 serie x 8 reps 55kg

Back extension
1 séries x 12 reps 110kg
3 series x 10 reps 112.5kg

Rear Deltoid
2 series x 10 reps 35kg
2 series x 8 reps 37.5kg

Biceps curl
1 séries x 10-reps 40kg
3 serie 8 reps 42.5kg

Abdos au sol + marche rapide incliné 30min

Aujourd’hui :
Cardio'

1h30 de marche rapide
Entre 7 et 10 km/heures, pour un total de 12,5km