[SPORT] Motivation entre rheys

Faites du sport bande de gros sac

Vendredi 12 Juin


Chest Press
1 serie 42.5kg x 8 rep
3serie 45kg x 8 rep

Pectoral fly

2 series 55kg x 10 rep
2 serie 57.5kg x 8 rep

Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 8 rep
1 serie 27.5kg x 8 rep

Bloc dos bras

Tirage Vertical
3 séries 54kg x 8 rep

Row
1 séries 50kg x 10 rep
2 serie 52.5kg x 8 rep
1 serie 55kg x 8 rep

Biceps curl
1 séries x 10-reps 37.5kg
2 serie x 9 reps 40kg
1 serie x 8 reps 42.5kg

Triceps Press
2 serie 80kg x 10 rep
2 series 82.5kg x 8 rep

Abdos au sol + Marche rapide incliné 30min

12/06/26 : Circuit 4 tours (2min de repos à la fin d’un tour)
Échauffement 5min
4 x 10 Tractions pronation
4 x 20 Pompe déficits
4 x 6 Pistol Squats assis sur chaise
4 x 65sec Gainage
4 x 13 Dips
4 x 23secL-sit barre parallèles
+
Étirement assis : 2min
Étirement debout : 2min
Jefferson Curl 10kg 20reps

Séance muscu annulé je me suis fais mal au traction dès la 1ère série, je suis dégouté


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Marche
Distance : 9,19 km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,85 km/h
Calories brûlés : 709
Durée : 1h34

Scéance de ce vendredi : 💯 longueurs crawl

Aujourd’hui :
PDC

3x14 Abs Rolls
3x14 Pistol Squats
3x10 Pull Ups
3x14 Hanging Side Leg Raises
3x14 Dips
3x16 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)

Vélo d'appartement et pompes ce vendredi

Combien de temps le vélo d'appart + pompes ?

40m et 60 pompes

13km VTT
Gainage frontal/latéral 3x30 sec

Tractions :
Suspension active
Dead hang : 20s
4 séries

Scapular pulls : 8 repetitions
4 séries

Assisted pull-ups : 6 repetitions
4 séries

Finisher : 2x3 négatives

Abdos :
hanging leg raises : 4 x 6


Rowing :
4x15, sac de 15kg

Squat :
4x15

Dips sur chaise :
5x20

Pompes :
4x10

Dos toujours bloqué, j'espère que ça va pas durer longtemps

120 pompes ce samedi

15km VTT
2x10 pompes

marche: 16km en 3h

Bien joué tu passe un nouveau grade

sortie vélo en montagne : 50km 1500 D+ avec un mur abominable en dernier grimpeur, et mes capteurs de puissance qui ont deconné ça a niqué ma moyenne strava ptnnnn

#sport

Aller on reste motivé c'est pas le moment d'abandonner.
On reste solide pour affronter l'été.

@TintinQuiRit

Qui as envie d'aller travailler comme esclave chaque jours de sa vie dans un boulot de merde ?

Personne, et bien pour le sport c'est pareil on as pas toujours envie mais il faut le faire surtout quand c'est pour notre propre santé

Au travail, Masturbin