[SPORT] Motivation entre rheys

Certes, mais les règles sont les règles

Sinon c'est l'anarchie et on finis par sucer des vieux boomer pour du crack et ca deviens okay

Merci khey
Du coup tu peux rajouter celle d’aujourd’hui
Squat barre
Romanian deadlift
Presse à cuisses
Leg curl assis
Leg extension
Mollets à la presse

@Ananas encore une autre raison de pomper

Franchement si tu le fais pas même après tout ça t'es qu'un sale gros pd

Pointage

4x tractions
4x dips
3x relevés de jambes
2x shoulder press

Scéance de ce lundi : 💯 longueurs crawl

@Ananas tu postes sur d'autres topics fdp

Je sais que tu lis

oui

Va pomper avant que je me fache

Je valide ma séance de 10km de course aujourd'hui

Oubli du matin, l'alcool dans le sang qui me rappele de poster

10km 50min04 ,on visait le moins de 50
100 tractions + 100 pompes + 100 abdos et plusieurs séries de gainage

Séance PDC d’aujourd’hui :

3x14 Abs Rolls
3x14 Pistol Squats
3x10 Pull Ups
3x14 Hanging Side Leg Raises
3x14 Dips
3x16 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)

pointed : 170 minutes de hometrainer avec 1h de warmup puis 3x20m a bloc

07/06/26
Marche
Distance : 9,08km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,87 km/h
Calories brûlés : 696
Durée : 1h33


08/06/26 : Circuit 4 tours (2min de repos à la fin d’un tour)
Échauffement 5min
4 x 10 Tractions pronation
4 x 20 Pompe déficits
4 x 6 Pistol Squats assis sur chaise
4 x 65sec Gainage
4 x 13Dips
4 x 22sec -> 23secL-sit barre parallèles
+
Étirement assis : 2min
Étirement debout : 2min
Jefferson Curl 10kg 20reps

Durée total : 55min
Sur le 1er tour
+2rep pompes, pistol squat, dips
-5sec gainage
+1 sec L-sit

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Marche
Distance : 9,06km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,97 km/h
Calories brûlés : 698
Durée : 1h31

Me revoilà les clés

Je vais recommencer les séances un seul muscles + abdos + mes points faibles

Ajd pecs

3 séries 10 reps
-dvpt couché incliné
-dvpt couché incliné haltère
-pecs poulies vis à vis
-chess press
-pull over

5x10 banc lombaires

5*25 mollets

machines à abdos + latéraux + relevés de jambes 3*20



Je vais pointer plus souvent ahi

25 pompes j'ai déjà du mal 💔

Alors tu as 3 fois plus de chance de mourir de problèmes cardiaques dans 5 ans comparé à un mec qui fait plus de 41 pompes

Circuit type crossfit aujourd'hui : 1H
4x1min de chaque atelier, 30 sec de récup entre chaque séries, 1min de récup entre chaque atelier
Ski erg
Rameur
Pompes
Tractions
Burpees
Squat jump
Gainage

Pas mon délire mais ça m'a bien mis dans le rouge niveau cardio

8km VTT
Gainage frontal/latéral 3x30 sec

Tractions :
Suspension active
Dead hang : 20s
4 séries

Scapular pulls : 8 repetitions
4 séries

Assisted pull-ups : 6 repetitions
4 séries

Finisher : 4x6 négatives

Abdos :
hanging leg raises : 4 x 6


Rowing :
4x15, sac de 15kg

Squat :
4x15

Dips sur chaise :
5x15

Pompes :
4x10

Aujourd’hui :
Cardio'

1h30 de marche rapide
Entre 7 et 10 km/heures, pour un total de 12,5km

Pointage 20 km de VTT aujourd'hui