[SPORT] Motivation entre rheys

15km VTT
Je suis passé de 5x10 dips sur chaise à 4x20
J'ai repris les tractions à la base car elles étaient moches, j'ai donc tout repris à la base

Suspension active
Dead hang : 20s
3 séries

Scapular pulls : 8 repetitions
4 séries

Assisted pull-ups : 6 repetitions
4 séries

Finisher : 2×3 négatives

Abdos :
hanging leg raises : 3 x6

GG caillou tu passe grade Boule de saindoux

je pointe, 1h sur hometrainer a bloc

7 juin
De retour avec de belle performance
Vraiment ne pas negliger les semaines de repos/deload

Shoulder Press
3 series x 10 reps 22.5kg

Pectoral Fly
1 series 55 kg x 10 rep
1 series 57.5 kg x 10 rep
2 series 60kg x 8 rep

Leg extension
3 series 65kg 12 rep

Hip abduction
1 séries x 14 reps 82.5kg
2 series x 12 reps 85 kg

Hip adduction
1 séries x 12 reps 77.5kg
2 series x 10 reps 80kg

Calf extension
1 séries 77kg x 12reps
2 series 80kg 10 reps
1 serie 82.5kg 10 rep

Leg press
1 serie 77.5kg x 10 reps
2 serie 80kg x 8 reps

Seated leg curl
3 series 50kg x 12 reps

Abdos au sol + Marche rapide inclinée 30 min

Vendredi :

45 min course

DM @ 40kg : 8, 10, 12, 10
V-ups lestés : 4 * 12
Pompes mains aux hanches : 4 * 8

Au jour d'hui :

Echauffement : pompes v-ups squats tractions dips

Tractions @ 20 kg : 7, 7, 7, 6
Dips @ 20 kg : 8, 8, 8, 8
Dragon flag: 7, 8, 9, 8, 8
Pompes à une main : 3, 3, 3, 3, 3

Légère séance de street aujourd'hui

Dimanche 7 juin
Épaule haltères 10kg
4x10 avant
4x10 latéral

C'est à dire ?

Y a moyen que tu me rajoutes 2 semaines de pointage, en tout 6 séances en salle ? J’ai pas eut trop le temps de foromer ces derniers temps.

8 juin

Chest press 1
1 series 40kg x 10 reps
2 séries 42.5kg x 8 reps
1 series 45kg x 8 rep

Pectoral fly
2 series 55 kg x 10 rep
2 series 57.5 kg x 8 rep

Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 9 reps
1 serie 27.5kg x 8 rep

Triceps press
1 series 75kg x 10 rep
2 series 77.5kg x 8 rep

Triceps Extension
4 series 42.5kg x 10 reps


Abdos au sol + Marche rapid 30 min

Et non caillou après une élimination à la re-inscription une seule séance de comptabiliser

Tu est rentrer de vacances ?

Attend y a des kheys qui se mettent en pause pour blessure moi j’ai juste pas pointé

Oui ça serais malsain d'incité au surentraînement si quelqu'un est déjà blessé, si un clé m'informe qu'il est blessé en vacances... Je le note çà lui procure le totem d'immunité provisoire sur les prochaines éliminations

Tous ceux éliminés qui n'ont pas posté depuis deux semaines peuvent dire qu'ils ont oublié afin d'éviter de perdre des points. Pas le choix sinon c'est le bordel

Ouiiii

J'ai fait deux séances de tractions australienne, en gros.
Valide ça igo.
Je dirai ce soir ce que j'ai fait aujourd'hui, j'ai déjà couru 10km mais je ferai ptete des autres trucs

Tu savais que j’étais pas un touriste

Intéressant ce chart
RIP à tout ceux qui tapent pas 41 pompes

C'est déjà validé dès qui as une flamme