[SPORT] Motivation entre rheys

Mercredi 3 juin 2026
Biceps Haltères 18kg
6x10 répétitions

C'est non

03/06/26 : Circuit 4 tours (2min de repos à la fin d’un tour)

Échauffement 5min
4 x 10 Tractions pronation
4 x 18 Pompe déficits
4 x 5 Pistol Squats assis sur chaise
4 x 70 sec Gainage
4 x 12 Dips
4 x 22sec L-sit barre parallèles
Etirements
Jefferson Curl 2min
Étirement assis : 2min
Etirement debout : 2min

Durée total : 55min

J'ai testé ce circuit aujourd'hui, c'était bien violent. J'ai fini complètement rincé.
Si j'ai la motivation, je garderai ce circuit pendant un petit moment.
Les répétitions affichées correspondent au premier tour, quand j'étais le plus frais.
Même en étant frais, j'ai perdu 3 répétitions aux dips à cause de sa position dans le circuit dès le 1er tour.
Et j'ai perdu 3 secondes au L-sit par rapport à mon format habituel également dès le 1er tour.
Plus grosse dégradation des répétitions entre tour 1 et 4 étant sur les Pompes déficits et Dips.
Evolution Pistol squat assisté sur lit -> Pistol squat assisté sur chaise. (la chaise étant plus basse que le lit)
J'ai également réussis à toucher plusieurs fois mes pieds sur les étirements chose inédites surtout en étant assis.

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Marche
Distance : 9,11km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,77 km/h
Calories brûlés : 695
Durée : 1h35

full body + 16k pas dans 2 jours c'est ma pesée après 1 mois de réequilibrage alimentaire et de marche tous les jours


EPAULES :
Elevations latérales
4X12

PECS:
Pec fly machine ( connais pas le nom)
4X12

DOS:
machine low row
4X12

TRICEPS
Poulie
4x15

BICEPS
CURL Marteau
3X12 et j'ai pas fini l'exo car ça me fait trop mal

JAMBES
Machine press
3X12

Pointage 03/06/2026 :

1h de marche

Scéance de ce jeudi : 60 longueurs crawl

04/06/26 : Circuit 4 tours (2min de repos à la fin d’un tour)
Échauffement 5min
4 x 10 Tractions pronation
4 x 18 Pompe déficits
4 x 5 Pistol Squats assis sur chaise
4 x 70 sec Gainage
4 x 12 Dips
4 x 22sec L-sit barre parallèles
+
Étirement assis : 2min
Étirement debout : 2min
Jefferson Curl 10kg 20reps

Durée total : 50min
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Marche
Distance : 9,13km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,96 km/h
Calories brûlés : 699
Durée : 1h32

Félicitation @triboulet tu viens de décrocher un nouveau grade

Pointage ✅

3 x Front squat ATG 5-6 @ 72,5 kg + Kettlebell swing 10-12 @ 40 kg
3 x Développé couché 5-6 @ 85 kg + Rowing Pendlay 5-6 @ 80 kg
3 x DH alterné debout 6-8 @ 24 kg + Tractions prise neutre 6-8 @ PDC
3 x Landmine rotations 12-15 @ 15 kg + Relevé de jambes 12-15 @ PDC

Temps à battre : 50 min

Merci caillou on lache rien

13 000 pas dont 6 000 sous la pluie tel un alpha

Aujourd’hui :
Cardio'

1h30 de marche rapide
Entre 7 et 10 km/heures, pour un total de 12,5km

Ah ouai tu bombarde en marchant toi

Ouais, c'est pas non plus de la course, mais j'essaie que ça soit un minimum cardio' quand même

Oublie habituel d'hier

13km velotaf
3x10 pompes, propres, elles sont propres mes pompes

Levé de jambe, 2x10

Fin de séance a linstant : fractionné pyramidal avec accélérations a 3'45/km , 35min de course au total ,6km2 .
100 tractions + 100 pompes + gainage

Je pointe pour une séance Gimenez a velo de 45 minutes faite hier soir

pas encore installé mes pddales capteur watt du coup j'ai fait au BPM