28/05/26 : Séance A
Marche
Distance : 9,13 km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,68 km/h
Calories brûlés : 695
Durée : 1h36
------------------------------------------------
4 x 9 Tractions pronation
4 x 15 Dips
3 x 20 Tractions australienne pieds surélevés
3 x 23 Élévations latérales élastique 15kg
3 x 17 Face pull élastique 20kg
3 x 10 Pompe piqués
Durée : 50min
+1rep Dips, Traction australienne, élévation latérales
J’ai fais un déménagement durant 4h ce matin. J’ai pas eu la foi pour faire les derniers exos puis 28° chez moi durant la séance de muscu
Marche
Distance : 9,13 km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,68 km/h
Calories brûlés : 695
Durée : 1h36
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4 x 9 Tractions pronation
4 x 15 Dips
3 x 20 Tractions australienne pieds surélevés
3 x 23 Élévations latérales élastique 15kg
3 x 10 Pompe piqués
Durée : 50min
+1rep Dips, Traction australienne, élévation latérales
J’ai fais un déménagement durant 4h ce matin. J’ai pas eu la foi pour faire les derniers exos puis 28° chez moi durant la séance de muscu
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Faire un jour de jeun pour pouvoir se bourrer la gueule histoire que les calories ne soit pas trop déséquilibrée, ca passe ou pas?
10k
29 mai
Chest Press 2
1 serie 42.5kg x 8 rep
3serie 45kg x 8 rep
Pectoral fly
2 series 55kg x 8 rep
2 serie 57.5kg x 8 rep
Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 8 rep
1 serie 27.5kg x 8 rep
Tirage Vertical
3 séries 54kg x 8 rep
Row
1 séries 50kg x 10 rep
2 serie 52.5kg x 8 rep
1 serie 55kg x 8 rep
Biceps curl
1 séries x 10-reps 37.5kg
2 serie 8 reps 40kg
1 serie 42.5kg x 8 rep
Triceps Press
2 serie 80kg x 10 rep
2 series 82.5kg x 8 rep
Abdos au sol + Rameur 10 min
Chest Press 2
1 serie 42.5kg x 8 rep
3serie 45kg x 8 rep
Pectoral fly
2 series 55kg x 8 rep
2 serie 57.5kg x 8 rep
Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 8 rep
1 serie 27.5kg x 8 rep
Tirage Vertical
3 séries 54kg x 8 rep
Row
1 séries 50kg x 10 rep
2 serie 52.5kg x 8 rep
1 serie 55kg x 8 rep
Biceps curl
1 séries x 10-reps 37.5kg
2 serie 8 reps 40kg
1 serie 42.5kg x 8 rep
Triceps Press
2 serie 80kg x 10 rep
2 series 82.5kg x 8 rep
Abdos au sol + Rameur 10 min
Ce matin, tranquille. Je suis en repos
5 km VTT
2x6 tractions
2x10 dips sur chaise
2x10 pompes
1 bonne heure de marche
Sommeil pas terrible
La bière le soir ?
5 km VTT
2x6 tractions
2x10 dips sur chaise
2x10 pompes
1 bonne heure de marche
Sommeil pas terrible
La bière le soir ?
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
Pointage du 29/05/26
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
12 longueurs crawl avec pull-buoy (300 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
22 longueurs crawl avec pull-buoy (550 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
Total : 128 longueurs, soit 3.200 mètres en 1h15.
Prochaine séance, probablement mardi soir. Lundi j'ai du travail
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
12 longueurs crawl avec pull-buoy (300 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
22 longueurs crawl avec pull-buoy (550 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
Total : 128 longueurs, soit 3.200 mètres en 1h15.
Prochaine séance, probablement mardi soir. Lundi j'ai du travail
Faire un jour de jeun pour pouvoir se bourrer la gueule histoire que les calories ne soit pas trop déséquilibrée, ca passe ou pas?
Très bonne question
J'ai un anniversaire demain, ça risque de marlouter très fort, je me suis abstenue 1 mois pour l'apéro de demain
J'ai un anniversaire demain, ça risque de marlouter très fort, je me suis abstenue 1 mois pour l'apéro de demain
Messieurs, les grosses chaleurs arrivent et avec elles, un défi à relever.
Il existe deux catégories d'hommes : ceux qui surmonteront ces températures et continueront à s'entraîner, et les lâches cloués H-24 sous leur clim, incapables de taper 10 pompes dans une journée en s'inventant des excuses totalement pittoresques.
Dans quel camp serez-vous ?
Pensez à notre guide spirituel, qui ça ? Le Maître du Logos lui-même.
Que ferait-il face à cette situation ?
Il prendrait le soleil par le colback et lui mettrait deux baffes jusqu'à ce qu'il fasse prout, pour lui expliquer qui est la salope à QUI, à cet enculé de soleil.
N'oubliez pas de pointez vos séances c'est bientôt la fin du mois, si vous êtes malades en vacances, blessés, prévenez moi. #sport
Il existe deux catégories d'hommes : ceux qui surmonteront ces températures et continueront à s'entraîner, et les lâches cloués H-24 sous leur clim, incapables de taper 10 pompes dans une journée en s'inventant des excuses totalement pittoresques.
Dans quel camp serez-vous ?
Pensez à notre guide spirituel, qui ça ? Le Maître du Logos lui-même.
Que ferait-il face à cette situation ?
Il prendrait le soleil par le colback et lui mettrait deux baffes jusqu'à ce qu'il fasse prout, pour lui expliquer qui est la salope à QUI, à cet enculé de soleil.
N'oubliez pas de pointez vos séances c'est bientôt la fin du mois, si vous êtes malades en vacances, blessés, prévenez moi. #sport
J’ai oublié de pointer ma séance de cardio’ d’hier, mais je me souviens pas avoir déjà autant sué
J’au dû retirer mon t-shirt pour m’essuyer avec, j’étais trempé
Hier :
Cardio'
1h30 de marche rapide
Entre 7 et 10 km/heures, pour un total de 12km
Bon courage à tout ceux qui tentent de braver aussi la canicule
J’au dû retirer mon t-shirt pour m’essuyer avec, j’étais trempé
Hier :
Cardio'
1h30 de marche rapide
Entre 7 et 10 km/heures, pour un total de 12km
Bon courage à tout ceux qui tentent de braver aussi la canicule
Faire un jour de jeun pour pouvoir se bourrer la gueule histoire que les calories ne soit pas trop déséquilibrée, ca passe ou pas?
Je le faisais avant, mais c’est vraiment pas ouf’
Déjà, l’alcool va t’enculer l’autophagie, vu que c’est un *max* de calories
Du coup, moi je te conseilles de prendre un repas léger, bien protéiné, avec de la whey en supplément si il faut
Et niveau boisson, de l’alcool fort et blanc (perso’ je prends du rhum), et qui se mix bien avec du soda sans sucre, voir de l’eau
Ça donne quand même masse de calories, mais c’est moins pire que des cocktails
L’alcool c’est vraiment le dernier frein pour que je sois bien dessiné
Ah, et aussi, les compléments d’éléctrolytes c’est excellent, pour pas avoir la gueule de bois le lendemain
Déjà, l’alcool va t’enculer l’autophagie, vu que c’est un *max* de calories
Du coup, moi je te conseilles de prendre un repas léger, bien protéiné, avec de la whey en supplément si il faut
Et niveau boisson, de l’alcool fort et blanc (perso’ je prends du rhum), et qui se mix bien avec du soda sans sucre, voir de l’eau
Ça donne quand même masse de calories, mais c’est moins pire que des cocktails
Ah, et aussi, les compléments d’éléctrolytes c’est excellent, pour pas avoir la gueule de bois le lendemain
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Connectez-vous pour masquer les pubsJe le faisais avant, mais c’est vraiment pas ouf’
Déjà, l’alcool va t’enculer l’autophagie, vu que c’est un *max* de calories
Du coup, moi je te conseilles de prendre un repas léger, bien protéiné, avec de la whey en supplément si il faut
Et niveau boisson, de l’alcool fort et blanc (perso’ je prends du rhum), et qui se mix bien avec du soda sans sucre, voir de l’eau
Ça donne quand même masse de calories, mais c’est moins pire que des cocktails
L’alcool c’est vraiment le dernier frein pour que je sois bien dessiné
Ah, et aussi, les compléments d’éléctrolytes c’est excellent, pour pas avoir la gueule de bois le lendemain
Déjà, l’alcool va t’enculer l’autophagie, vu que c’est un *max* de calories
Du coup, moi je te conseilles de prendre un repas léger, bien protéiné, avec de la whey en supplément si il faut
Et niveau boisson, de l’alcool fort et blanc (perso’ je prends du rhum), et qui se mix bien avec du soda sans sucre, voir de l’eau
Ça donne quand même masse de calories, mais c’est moins pire que des cocktails
Ah, et aussi, les compléments d’éléctrolytes c’est excellent, pour pas avoir la gueule de bois le lendemain
J'aime pas trop l'alcool fort, je pense plutot prendre des bieres lights histoire de limiter les kcal
10k
J'aime pas trop l'alcool fort, je pense plutot prendre des bieres lights histoire de limiter les kcal
La bière c’est vraiment du pain liquide, tu risque de taper vraiment *beaucoup* de calories, si tu comptes te mettre une murge
Après, bon, ’faut bien se faire plaisir de temps en temps, si c’est ce que t’aimes
Moi c’est surtout être bourré que j’aime, donc je limite les calories comme ça, mais c’est vrai que ça me manque, la bière et les cocktails
Après, bon, ’faut bien se faire plaisir de temps en temps, si c’est ce que t’aimes
Moi c’est surtout être bourré que j’aime, donc je limite les calories comme ça, mais c’est vrai que ça me manque, la bière et les cocktails
La bière c’est vraiment du pain liquide, tu risque de taper vraiment *beaucoup* de calories, si tu comptes te mettre une murge
Après, bon, ’faut bien se faire plaisir de temps en temps, si c’est ce que t’aimes
Moi c’est surtout être bourré que j’aime, donc je limite les calories comme ça, mais c’est vrai que ça me manque, la bière et les cocktails
Après, bon, ’faut bien se faire plaisir de temps en temps, si c’est ce que t’aimes
Moi c’est surtout être bourré que j’aime, donc je limite les calories comme ça, mais c’est vrai que ça me manque, la bière et les cocktails
Ouais, c’est de la folie, la quantité de calories dans si peu de liquide
La dernière fois que je me suis tapé des 8.6, je me suis dit que rien qu’avec 6, j’avais explosé mon quota de déficit calorique quotidien
La dernière fois que je me suis tapé des 8.6, je me suis dit que rien qu’avec 6, j’avais explosé mon quota de déficit calorique quotidien
Aujourd’hui j’ai été à l’EMS
L’electrostimulation le truc qui dit 20 mn = 4h de sport
Comme je suis obèse ça m’aide pas mal niveau motivation surtout qu’il y a un coach
J’ai transpiré comme un porc et j’ai cru que j’allais mourir y’avait pas de Clim
Demain je vais faire du tapis incliné, ça fera 3 séances de cardio cette semaine
J’ai arrêté les glucides depuis 3 jours aussi
Je fais 1m71 pour 106 kilos, j’espère retomber à 80 kilos
L’electrostimulation le truc qui dit 20 mn = 4h de sport
Comme je suis obèse ça m’aide pas mal niveau motivation surtout qu’il y a un coach
J’ai transpiré comme un porc et j’ai cru que j’allais mourir y’avait pas de Clim
Demain je vais faire du tapis incliné, ça fera 3 séances de cardio cette semaine
J’ai arrêté les glucides depuis 3 jours aussi
Je fais 1m71 pour 106 kilos, j’espère retomber à 80 kilos
Pointage ✅
Test Landmine workout 15 kg en circuit training :
5 x Landmine lunge to press 12-15
5 x Landmine row unilatéral 12-15
5 x Landmine switch press 12-15
5 x Landmine core rotations 12-15
1 min de repos entre les séries/exercices
Ça tabasse bien le cardio, et en homegym avec cette chaleur j'ai bien sué
L6 + V6 
Test Landmine workout 15 kg en circuit training :
5 x Landmine lunge to press 12-15
5 x Landmine row unilatéral 12-15
5 x Landmine switch press 12-15
5 x Landmine core rotations 12-15
1 min de repos entre les séries/exercices
Ça tabasse bien le cardio, et en homegym avec cette chaleur j'ai bien sué
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