[SPORT] Motivation entre rheys

📍12/05/2026
-17,000 pas dont 5000 du chantier
- pompes à un bras 30
- planche 60 secondes
- battement de jambes 60 secondes
- gainage 60 secondes X2
- jumping Jack 60 secondes

Avant de réussis les pompes à un bras tu fesais quoi des pompes archer ?

Non, j'allais de plus en plus vers le bas au fur et à mesure.
Mais je faisais déjà mes pompes à une jambe bien avant, alors il s'est y habitué très vite.

je suis dans une période très chargée personnellement et professionnellement

je ferai plusieurs séances dans les prochains jours

Tu disais déjà ca l'année dernière, pas le temps pour les excuses fallacieuses mon craie

Ca prend littéralement moins de 15 min pour taper 3 séries de pompes dans une journée faut pas abuser

je ne fais jamais "3 séries de pompes", je fais toujours plusieurs exercices quand-même

et c'est la vérité j'ai un emploi du temps chargé

Oui tu fais plus, mais tu peut au moins taper minimum 3 séries de pompes ou un autre exo dans une journée

session du soir
pompes lestés avec poignés
20 sans leste
15x5kg
12x10kg
10x15kg
8x20kg

développé militaire 4 séries de 12rep de 14kg

je fais les pompes lesté avec le même model

Je sais pas si ça te suffit, flemme de poster plus en sah :



Les 3 runs à partir du 6 mai c'était à Dubrovnik, suite à mon périple improvisé là bas.

le cardio du dimanche c'était une séance à la salle 32 mins vélo elliptique + 32 minutes escalier + 20 minutes course sur tapis

le cardio du lundi, c'est le WOD de ma séance de crossfit (pas la séance entière, mais bon, le WOD c déjà quelque chose)

et hier j'ai été faire 10km en 45' (44'57") + 3 km récup en 17'

La marche cash à 1h du matin

Une centaine de push-up / dips en pdc

Abs sceance

Mercredi 13 mai

Tirage vertical
1 séries x 10 reps 54kg
3 series 8 rep 61 kg

Row
2 séries x 10 reps 50kg
2 series x 8 reps 52.5kg

Back extension
4 séries x 15 reps 110kg

Biceps curl
1 séries x 10-reps 35kg
3 serie 8 reps 42.5kg

Abdos au sol + marche rapide incliné 30min

C'était le leg day aujourd'hui je ressens la puissance

Leg curl pour les ischio

hip thrust pour le CUCUL

leg press et leg extension pour les QUADS

JE MARCHE COMME UN COWBOY PUTAIN

13/5/26
gym haut du corps 30 mins
course 30min 5 km

Laisse nous le temps de te rattraper

Ah donc les veines qui sortent sur les bras c'est pas une questions de taille de bras mais plus du niveau de masses grasse que l'on as ?

12km de VTT (musculaire)
5 x 10 tractions assistées
5 x 10 dips sur chaise

Quelques pompes, 10
Levées de jambes et de corps

Et 2 séries de 5 tractions assez propres, je suis assez fier

rowing 87,5x5 tirage 80 x5 curl 20 par main x5

13/05/26 : Séance Pistol Squat assis sur le lit

15 x 5 Pistol Squat assis sur le lit

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Marche avec la daronne
Durée : 1h32
Distance : 6,78 km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 4,39 km/h
Calories brûlés : 468

Pour le six pack c'est indispensable d'être sous 20% de masse grasse ?

C'est quoi cette histoire de gonzesse à la galerie commercial