[SPORT] Motivation entre rheys

J'ai fait la formation que j'ai finit en décembre, là je recherche une estive pour cette été

Je marche tout les jours 40min chez moi (200 mètre de d+ et d-, 3,2 km).

Le 1er but du topic c'est de pointés tes séances pour toi même, pour pouvoir y revenir à travers le temps.

Les types qui post "J'ai fais bras" avec 0 détail c'est leurs problèmes vu que ca leurs donnera aucune information au final

Dimanche 3 mai 2026:

100 pompes (4x25)

30km de vélo
Marche

Quelques petits exercices :
Gainage frontal/latéral
Tractions

T'as fais combien de tractions ?

03/05/26 : Séance Pistol Squat assis sur lit en GTG

7 x 3 Pistol Squat assis sur lit
6 x 5 Pistol Squat assis sur lit

------------------------------------------------
Marche
Durée : 1h34
Distance : 9,07km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,76 km/h
Calories brulés : 703

Je commence l'entrainement pour essayer de réussir à faire un "Pistol squat" pour améliorer ma mobilité...
Impossible d'en faire un vrai pour l'instant donc je vais commencer sur mon lit après sur une chaise quand je maitriserais mieux mais pour l'instant j'ai vraiment un niveau de merde.

2 séries de 5 je crois

📍03/05/2026
- pompes habituelles X2
- les exercices d'haltères comme d'habitude X2
- 10 minutes de monter de genou
- 2 minutes de gainage contraction
- 1 minute les ciseaux
- 1 minute de cobra
- 1 minute de respiration
- jumping Jack 2 minutes
Et ça :

retour de vacances 100kgx5 au dc 90kg au tirage

Pointage 03/05/2026 :

45 minutes de marche
20 minutes fitness full body

Pointage 1h30 de marche hier

Lundi 4 mai
Muscu Salle

Chest press
4 séries x 8-10 reps
42.5kg

Pectoral fly
2 séries 42.5 kg x 10 rep
1 series 50kg x 8 rep

Shoulder Press
4 séries x 8-10 rep
20kg

Triceps press
3 séries x 10 reps
2 x 72.5 kg 1x 80 kg

Abdos au sol + Marche rapide. 30 min

Ma semaine de deload a été tres efficace si je m'en tiens a la seance d'aujourd'hui. Meilleur execution, corps moins fatigué.
Augmentation des poids, notemment sur les triceps.

Je me donne a fond pendant un mois avat les vacances. Ca va etre sympa au retour.

10 tractions
6 tractions prise coude (par bras)
3 tractions prise biceps (par bras)
1 traction prise épaule (par bras)
5 tractions prise biceps (par bras)
5 tractions lestées 30 kg

(la nouveauté c'est que les tractions à 1.5 bras, en bas du mouvement je relâche la deuxième main et je laisse mon corps pendre pour remonter ensuite l'épaule à nouveau avant de raccrocher la deuxième main. Ca me demande plus d'énergie)

4, 5, 6, 7, 8 dragon flags

12, 15, 20, 15 dips

3, 3, 3, 3 pompes à une main

(je les fais juste après les dips, c'est pour ça que j'en fais peu. Je cherche à rester jambes serrées aussi)

Il fait lourd chez moi ajd c'est super chiant pour s'entraîner

J'y suis déjà clé

C'est juste chiantos

Je suis tombé sur ces vidéos de cons aujourd'hui ça me tord en 2 le type toute ces vidéos il répète la même merde

Remuez vos culs bien bombés les pédés

12,8 km velotaf