Azrael ! 
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
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28/04/2026
40 000 pas
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
40 000 pas
Bon retour parmi nous
Ta nouvelle couronne ----------------------------------------------------->
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💩
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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💩
Scandaleux
@Azrael
@Foutre_au_caca
@JeanHamid
@JolieForge
@Lunarion
@Proxy
Aller hop hop on se concentre et on reviens aux priorités, d’abord les exercices après les topics "cette femme laitière vous lickez ?"
@Foutre_au_caca
@JeanHamid
@JolieForge
@Lunarion
@Proxy
Aller hop hop on se concentre et on reviens aux priorités, d’abord les exercices après les topics "cette femme laitière vous lickez ?"
hier abdos squats pompes handgrip planche latérale etc 45min
je voulais faire un peu de cardio mais j'ai pas eu le temps alors aujourd'hui j'ai fait 5min de corde à sauter pour compléter un peu ma séance d'hier
je voulais faire un peu de cardio mais j'ai pas eu le temps alors aujourd'hui j'ai fait 5min de corde à sauter pour compléter un peu ma séance d'hier
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
12.5km de vélotaf
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
Pointage de la journée d’hier :
27/03/2026 : 1h de marche
( 1.4 kg de perdu en 2 semaines environ )
27/03/2026 : 1h de marche
( 1.4 kg de perdu en 2 semaines environ )
J'ai refait les jambes pour plier la semaine c'est mon point faible
J'ai galère parce que je les ai fait hier mais je voulais plier mes deux séances guiboles cash parce que ca me casse les couilles
Même séance qu'hier, pas mal de rep à la press r5 et hack squat et le reste avec les machines d'isolation, j'ai fait pas mal de séries de mollets parce qu'ils sont petits
J'ai galère parce que je les ai fait hier mais je voulais plier mes deux séances guiboles cash parce que ca me casse les couilles
Même séance qu'hier, pas mal de rep à la press r5 et hack squat et le reste avec les machines d'isolation, j'ai fait pas mal de séries de mollets parce qu'ils sont petits
28/04/26 : Séance B
3 x 20sec L-sit
3 x 8 Fentes bulgares
3 x 40sec Bateau
3 x 18 Fente arrière
3 x 14 Curl marteau +10kg
3 x 20 Good morning +10kg
Étirement assis : 2min
Etirement debout : 2min
Durée : 1h05
+1rep Curl marteau
Retrait du soulevé de terre avec l'élastique et découverte des Fentes bulgares.
Comme le clé du dessus je déteste faire les jambes et je pense que c'est mon point faible aussi, je perd assez souvent l'équilibre sur les fentes arrières et je parle même pas des fentes bulgares tester aujourd'hui
3 x 20sec L-sit
3 x 8 Fentes bulgares
3 x 40sec Bateau
3 x 18 Fente arrière
3 x 14 Curl marteau +10kg
3 x 20 Good morning +10kg
Étirement assis : 2min
Etirement debout : 2min
Durée : 1h05
+1rep Curl marteau
Retrait du soulevé de terre avec l'élastique et découverte des Fentes bulgares.
Comme le clé du dessus je déteste faire les jambes et je pense que c'est mon point faible aussi, je perd assez souvent l'équilibre sur les fentes arrières et je parle même pas des fentes bulgares tester aujourd'hui
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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29 avril
Muscu salle
Semaine deload
Tirage vertical
4 séries x 10.reps
Row
4séries x 10 reps
Back extension
3 séries x 15 reps
Biceps curl
3 séries x 12 reps
Abdos au sol + marche rapide incliné 30min
Tres frustrant le deload mais ca semble important
Muscu salle
Semaine deload
Tirage vertical
4 séries x 10.reps
Row
4séries x 10 reps
Back extension
3 séries x 15 reps
Biceps curl
3 séries x 12 reps
Abdos au sol + marche rapide incliné 30min
Tres frustrant le deload mais ca semble important
Pointage hier
4x chest press
3x shoulder press
3x tractions
4x chest press
3x shoulder press
3x tractions
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Merci key c'est un honneur de rejoindre le rang des déchets ambulants
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@Ananas n'oublie pas aujourd'hui
29/04/26 Séance tractions en GTG
20 x 5 Traction supination
Je vais faire encore faire des séries de tractions supination cet l'aprem et ce soir pour viser environs 15 séries de 5reps.
Je vais ajuster le nombre de séries au fil de la journée
20 x 5 Traction supination
Je vais faire encore faire des séries de tractions supination cet l'aprem et ce soir pour viser environs 15 séries de 5reps.
Je vais ajuster le nombre de séries au fil de la journée
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Les prochaines éliminations auront lieu demain soit le 30 à 23h59
Tous ceux à 0XP sont concernés, flemme de ping ca me fatigue frr
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🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Les prochaines éliminations auront lieu demain soit le 30 à 23h59
Tous ceux à 0XP sont concernés, flemme de ping ca me fatigue frr
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@Ananas VITE
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