[SPORT] Motivation entre rheys

Il est quelle heure là chez toi khey ?

C’est 8h20 , mon fils me réveille à 6h30 du coup, je le laisse à sa mère et je go séance

GG khey

Pointage !
Dimange 26 avril
1h45 muscu salle

Shoulder Press
3 séries x 10-12 reps
20kg

Pectoral Fly
3 séries x 12-15 reps
42.5kg

Leg extension
3 séries x 12-15 reps
65kg

Hip abduction
3 séries x 15 reps
72.5kg

Hip adduction
3 séries x 15 reps
57.5kg -> 65kg

Calf extension
4 séries x 15-20reps
65kg -> 72.5kg

Leg press
3 séries x 10-12 reps
72.5kg -> 80kg

Abdos au sol + Marche rapide inclinée

Semaine pro deload , tant mieux. J'ai mal aux poignés.

J'ai perdu 10 kg depuis janvier, mais là j'avoue que je perd de ma motivation, ton up arrive au bon moment !

Reprise après deux semaines d'arrêt suite à une bronchite ! @Triboulet

3 x Front squat ATG 6-8 @ 60 kg +SS Fentes sautées 12-15 PDC - repos 2 min
3 x Développé militaire 6-8 @ 40 kg +SS Pompes serrées 12-15 PDC - repos 2 min
3 x Rowing Pendlay 6-8 @ 60 kg +SS Tractions neutres 8-10 PDC - repos 2 min
3 x SDT roumain 10-12 @ 60 kg +SS Kettlebell swing 10-12 @ 30 kg - repos 2 min

Séance torchée en 50 min, ça pique bordel.

L'intensité du format en SuperSet m'a obligé à descendre mes charges de 20 à 40 kg en moyenne selon les exercices, sinon pas possible de tenir le rythme.

Il devrais se prendre un malus de -100 plutôt, c'est pas normal de rester en falzar sur la plage, ça devrais être illégal

On est bien d'accord

@Zouzoum

• Pointage du 26/04/2026 •

Ah ouai 10 kilo quand même bien joué key, faut pas lâcher petit à petit les résultats viennent même si on fais plus trop gaffe.

J'ai fais apéro avec un pote hier soir que j'ai pas vu depuis facile 1 an voir plus, je lui ai pas parler de sport rien.
Il m'a dis " Tu as pris des bras toi"

Impossible, sinon si je bandais ça se voyait.

Chaud, ça fait plaisir un petit compliment "t'as maigris non?" en toute hétérosexualité bien sûr

Chad

Après ton pote arrive en toute hétérosexualité en disant "Ah tiens ça aussi tu la hypertrophié, bien joué, elle à une meilleure shape"

120 pompes ce dimanche

Pointage hier, séance de 10 sets

Et pointage aujourd'hui, j'avais un peu de temps entre deux trucs à foutre alors j'ai callé une petite séance:

3x tractions
3x chest press

26/04/2026
30m exo gainage

Tractions:
10 à vide
10 lest 10 kg
8 lest 20 kg
4 lest 30 kg ( j'ai faibli)
10 avec une main main à la base de l'avant-bras

Dips:
12 à vide
10 lest 10 kg
10 lest 20 kg
8 lest 30 kg

Je joue encore un peu avec l'amplitude. J'étais plutôt fatigué hier, j'ai eu fait mieux

Dragon flag:
5, 6, 7, 8

Pompes à une main sur les doigts:
3,3,3,3

10 sets de quoi ?

coubeh

4x tractions
3x chest press
3x élévations mollets