[SPORT] Motivation entre rheys

Ah oui OP, tu peux ajouter une petite émote fitness à côté de mon nageur. Je reprend la
Natztion dans pas longtemps mais pas tout de suite.

Dis comme ça... Mouais

Ah et aussi j’aimerais faire une demande particulière Op vu que je suis de nuit, il m’arrivera parfois de faire mon sport avant minuit, parfois après ( comme ce matin ).

J’ai ma nuit entre les deux ( souvent 6:30 - 14 ) et mon rythme est complètement différent des gens de jour donc je considère que c’est un jour différent à chaque séance. 👍 exemple : ce soir je risque de le faire avant minuit, et j’en ai fait une ce matin à 4h, ce sera donc 2 séances bien distinctes

Coucou

Je pointe que ce soir, je poste juste pour que vous ayez tous une notif.

Aujourd'hui séance dos

Rackpull 5x5
Rowing buste penché 3x8
Tirage poulie haute coudes ouverts semi pronation 3x10
Tirage poulie haute semi supination prise serrée 3x10

• Pointage du 19/04/2026 • Bon courage à tous.

📍19/04/2026
Monté de genou 5 minutes
Jumping Jack 2 minutes
Crunch vélo 25
Planche 1 minute X2
Gainage contraction fort 1 minute
Vélo sur le dos 1 minute X2
6 exercices d'haltères
7000 pas
Pompe à une jambe 60

Pour que je capte bien que ça soit 2 séances distincte au pire tu cale ta séance avant minuit par exemple :

Pointage 18/04 (même si tu post après minuit)
....

Pointage 19/04
...

Pointage sortie VTT en fin d'aprem !

Combien de temps ta sortie VTT

Une heure avec mes enfants

La cloche !

Lundi 20 Avril
Musculation
1h45
J'ai revu mon programme apres 3 mois de commencement Fullbody hardcore pour une meilleur répartition dans le semaine. (Meilleur recup, variation etc etc)

Leg press
3 séries x 10-12 reps
65kg -> 72.5kg -> 80kg

Hip Adduction
3 séries 15 rep
50kg -> 57.5kg

Hip abduction
3 séries x 15 reps
72.5kg -> 80kg

Leg Extension
3 séries x 12-15 reps
57.5kg -> 65kg

Calf extension
4 séries x 15-20reps
65kg -> 72.5kg

Abdos sol gainage
30min marche rapide incliné


J'ai entendu dire qu'il fallait faire une semaine ou on divise tout les poids par 2, vous avez des informations svp ? Tout les 2 mois

Oui c'est ce qu'on appelle le deload en anglais, c'est pour éviter le surentrainement et la stagnation en laissant un peu de répit au corps.

La fréquence et la durée doivent dépendre du niveau et du programme.

Coucou

Je pointe que ce soir, je poste juste pour que vous ayez tous une notif.

Coucou

Je pointe que ce soir, je poste juste pour que vous ayez tous une notif.

Coucou

Je pointe que ce soir, je poste juste pour que vous ayez tous une notif.

Décidément

Bordel la lourdeur