📍25/01/2026
Aujourd'hui des pompes
60 à une jambe et 30 à un bras.
Et des exercices avec mon haltère de 25 kg.
Aujourd'hui des pompes
60 à une jambe et 30 à un bras.
Et des exercices avec mon haltère de 25 kg.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
3 séries de 5 pompes tu as fais ?
Ou une seule série de 15pompes et après tu as arrêter ?
Ou une seule série de 15pompes et après tu as arrêter ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Cardio à la sallle, une nouvelle approche de mes séances, moins d'intensité, plus de régularité
- 43 minutes vélo elliptique mode intervalle (quand même, mais en limitant l'intensité sur les intervalles)
- 43 minutes escalier à rythme régulier de 86 marches/min
J'ai sué autant que sur mes séances intenses pourtant, j'étais trempé
- 43 minutes vélo elliptique mode intervalle (quand même, mais en limitant l'intensité sur les intervalles)
- 43 minutes escalier à rythme régulier de 86 marches/min
J'ai sué autant que sur mes séances intenses pourtant, j'étais trempé
Pointage
4x élévations latérales
3x curls
3x lat pulldown
4x élévations latérales
3x curls
3x lat pulldown
[OBJECTIF COACH : JOUR 1]
MATIN : Séance Upper 2h07/ 71.7kg
>Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10
>Tractions wide : 35x2.5 30x4 20x9/8
>Pike push ups : +5x7.5/7 + One arm t-bar row : 50x8/7
>Triceps pull-over : 46x6 42x9.5/8 + Barbell curl : 48x5.5 45x9/7
>Band pull appart 9/7 reps + Gripper 100lbs x20 reps
SOIR: Marche 4,2km + Mobilité 10'00
Bonne première séance, je suis a mon meilleur niveau sur quasiment tout a part les tractions, J'ai amélioré ma technique sur les pike push-ups, en mettant un truc pour toucher ma tête, j'arrive a standardiser l'amplitude maintenant. Les pompes j'ai augmenté le déficit. Et les triceps pull-over j'ai bien améliorer ma technique pour que ça cible vraiment bien les triceps, en restant le plus strict possible. Et on finit avec la marche et les exos de mobilité. Content de cette première journée
MATIN : Séance Upper 2h07/ 71.7kg
>Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10
>Tractions wide : 35x2.5 30x4 20x9/8
>Pike push ups : +5x7.5/7 + One arm t-bar row : 50x8/7
>Triceps pull-over : 46x6 42x9.5/8 + Barbell curl : 48x5.5 45x9/7
>Band pull appart 9/7 reps + Gripper 100lbs x20 reps
SOIR: Marche 4,2km + Mobilité 10'00
Bonne première séance, je suis a mon meilleur niveau sur quasiment tout a part les tractions, J'ai amélioré ma technique sur les pike push-ups, en mettant un truc pour toucher ma tête, j'arrive a standardiser l'amplitude maintenant. Les pompes j'ai augmenté le déficit. Et les triceps pull-over j'ai bien améliorer ma technique pour que ça cible vraiment bien les triceps, en restant le plus strict possible. Et on finit avec la marche et les exos de mobilité. Content de cette première journée
[OBJECTIF COACH : JOUR 1]
MATIN : Séance Upper 2h07/ 71.7kg
>Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10
>Tractions wide : 35x2.5 30x4 20x9/8
>Pike push ups : +5x7.5/7 + One arm t-bar row : 50x8/7
>Triceps pull-over : 46x6 42x9.5/8 + Barbell curl : 48x5.5 45x9/7
>Band pull appart 9/7 reps + Gripper 100lbs x20 reps
SOIR: Marche 4,2km + Mobilité 10'00
Bonne première séance, je suis a mon meilleur niveau sur quasiment tout a part les tractions, J'ai amélioré ma technique sur les pike push-ups, en mettant un truc pour toucher ma tête, j'arrive a standardiser l'amplitude maintenant. Les pompes j'ai augmenté le déficit. Et les triceps pull-over j'ai bien améliorer ma technique pour que ça cible vraiment bien les triceps, en restant le plus strict possible. Et on finit avec la marche et les exos de mobilité. Content de cette première journée
MATIN : Séance Upper 2h07/ 71.7kg
>Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10
>Tractions wide : 35x2.5 30x4 20x9/8
>Pike push ups : +5x7.5/7 + One arm t-bar row : 50x8/7
>Triceps pull-over : 46x6 42x9.5/8 + Barbell curl : 48x5.5 45x9/7
>Band pull appart 9/7 reps + Gripper 100lbs x20 reps
SOIR: Marche 4,2km + Mobilité 10'00
Bonne première séance, je suis a mon meilleur niveau sur quasiment tout a part les tractions, J'ai amélioré ma technique sur les pike push-ups, en mettant un truc pour toucher ma tête, j'arrive a standardiser l'amplitude maintenant. Les pompes j'ai augmenté le déficit. Et les triceps pull-over j'ai bien améliorer ma technique pour que ça cible vraiment bien les triceps, en restant le plus strict possible. Et on finit avec la marche et les exos de mobilité. Content de cette première journée
Je comprend pas ta séance key "Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10" Ca veut dire quoi exactement ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Je comprend pas ta séance key "Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10" Ca veut dire quoi exactement ?
Question, on peut poster des séances de sport en vr ? J'ai fait une partie de 30 min sur un jeu de boxe, j'ai finis en flaque d'eau !
Question, on peut poster des séances de sport en vr ? J'ai fait une partie de 30 min sur un jeu de boxe, j'ai finis en flaque d'eau !
Trop moderne je comprend rien
Je dirais que oui à partir du moment ou t'as bien transpirer
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Trop moderne je comprend rien
Je dirais que oui à partir du moment ou t'as bien transpirer
Tu peux me mettre une séance alors, je vais essayer de faire ça à côté du karaté pour améliorer mon cardio !
Pointage
- 2h dans le lit à scroller X, discord et onche
- 15 minutes debout pour brosser les dents
- 1h30 de scrolling dans le lit supplémentaire
- 2h dans le lit à scroller X, discord et onche
- 15 minutes debout pour brosser les dents
- 1h30 de scrolling dans le lit supplémentaire
[OBJECTIF COACH : JOUR 1]
MATIN : Séance Upper 2h07/ 71.7kg
>Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10
>Tractions wide : 35x2.5 30x4 20x9/8
>Pike push ups : +5x7.5/7 + One arm t-bar row : 50x8/7
>Triceps pull-over : 46x6 42x9.5/8 + Barbell curl : 48x5.5 45x9/7
>Band pull appart 9/7 reps + Gripper 100lbs x20 reps
SOIR: Marche 4,2km + Mobilité 10'00
Bonne première séance, je suis a mon meilleur niveau sur quasiment tout a part les tractions, J'ai amélioré ma technique sur les pike push-ups, en mettant un truc pour toucher ma tête, j'arrive a standardiser l'amplitude maintenant. Les pompes j'ai augmenté le déficit. Et les triceps pull-over j'ai bien améliorer ma technique pour que ça cible vraiment bien les triceps, en restant le plus strict possible. Et on finit avec la marche et les exos de mobilité. Content de cette première journée
MATIN : Séance Upper 2h07/ 71.7kg
>Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10
>Tractions wide : 35x2.5 30x4 20x9/8
>Pike push ups : +5x7.5/7 + One arm t-bar row : 50x8/7
>Triceps pull-over : 46x6 42x9.5/8 + Barbell curl : 48x5.5 45x9/7
>Band pull appart 9/7 reps + Gripper 100lbs x20 reps
SOIR: Marche 4,2km + Mobilité 10'00
Bonne première séance, je suis a mon meilleur niveau sur quasiment tout a part les tractions, J'ai amélioré ma technique sur les pike push-ups, en mettant un truc pour toucher ma tête, j'arrive a standardiser l'amplitude maintenant. Les pompes j'ai augmenté le déficit. Et les triceps pull-over j'ai bien améliorer ma technique pour que ça cible vraiment bien les triceps, en restant le plus strict possible. Et on finit avec la marche et les exos de mobilité. Content de cette première journée
Go mon bon khey, je vais te suivre !
Go mon bon khey, je vais te suivre !
De même cléyou, hâte de voir ta prochaine course sur route, go chercher le sub 40 mins sur 10km
J'ai fait pecs/dorsaux ajd
3 séries/10reps
- dvpt couché incliné haltère
- tirage poitrine poulie haute prise serrée pronation
- écarté couché haltère
- machine rowing
- dvpt couché assis
- tirage bras tendus poulie haute
- dips/tractions (2 séries)
+ des shurgs pour le fun et des dégressive sur une machine d'isolation pecs
3 séries/10reps
- dvpt couché incliné haltère
- tirage poitrine poulie haute prise serrée pronation
- écarté couché haltère
- machine rowing
- dvpt couché assis
- tirage bras tendus poulie haute
- dips/tractions (2 séries)
+ des shurgs pour le fun et des dégressive sur une machine d'isolation pecs
Je reprends le sport Jeudi, j'espère ne pas avoir été radié
En ligne
91
Sur ce sujet0