Routine (Sous chimio)
Dc 5x62,5
85 1rm
Rowing 5x50
Squat 5x40
75 1rm (échec la semaine dernière et j’étais à 100kg y’a 1 mois car chimio)
Course 15 min (la chimio me donne plus d’énergie dans les jambes je dois être à 6km)
Objectif fin août
Dc 75x5
100kg 1rm
Rowing 70x5
90 1rm
Squat 80x5
110 1rm
Course 30 min + boxe
Dc 5x62,5
85 1rm
Rowing 5x50
Squat 5x40
75 1rm (échec la semaine dernière et j’étais à 100kg y’a 1 mois car chimio)
Course 15 min (la chimio me donne plus d’énergie dans les jambes je dois être à 6km)
Objectif fin août
Dc 75x5
100kg 1rm
Rowing 70x5
90 1rm
Squat 80x5
110 1rm
Course 30 min + boxe
Une autre seance muscu (ce vendredi 12h30 heure locale). La 4e de la semaine, rajoute mois des points de bonus
Pas de points bonus ici key, même en période de fête
Oui je me souviens que tu sortais d'une chimio, bon retour parmis nous key
T'étais passer où, tout ce temps ?
T'étais passer où, tout ce temps ?
Expat au 🇻🇳
Je pointe pour le 23/01/2026.
Je continue ma reprise de l'exercice.
3×3 tractions
3×10 pompes
3×30 squats sumo
3× 45sec de gainage
J'ai pas marché aujourd'hui parcontre malheureusement. Trop pris par le forum et le gooning.
(A et du gainage de cou aussi)
Je continue ma reprise de l'exercice.
3×3 tractions
3×10 pompes
3×30 squats sumo
3× 45sec de gainage
J'ai pas marché aujourd'hui parcontre malheureusement. Trop pris par le forum et le gooning.
(A et du gainage de cou aussi)
J'ai fait les jambes ajd mais c'était une séance plutôt merdique parce que jsuis claqué
J'ai fait 20mn de velo, 4x10 reps de leg extension/leg curl en unilateral, 7/8 series de 35 pour les mollets (jme suis dit autant me concentrer sur les points faibles), des séries legeres de 20/30reps de wrist curl/wrist extension puis encore 20mn de velo pour finir
J'ai fait 20mn de velo, 4x10 reps de leg extension/leg curl en unilateral, 7/8 series de 35 pour les mollets (jme suis dit autant me concentrer sur les points faibles), des séries legeres de 20/30reps de wrist curl/wrist extension puis encore 20mn de velo pour finir
Voila la séance cardio du jour :
- 32 minutes vélo elliptique mode colline niveau 11
- 32 minutes escalier mode intervalle niveau 12
- 20 minutes course sur tapis 12km/h
J'ai bien transpiré... y'a encore du boulot pour revenir à mon niveau de mi décembre, mais je sens qu'il y a déjà du mieux, mais le cardio est hyper haut...
- 32 minutes vélo elliptique mode colline niveau 11
- 32 minutes escalier mode intervalle niveau 12
- 20 minutes course sur tapis 12km/h
J'ai bien transpiré... y'a encore du boulot pour revenir à mon niveau de mi décembre, mais je sens qu'il y a déjà du mieux, mais le cardio est hyper haut...
22/01/2026: (4x10 set)
Pec machine: -15-20kg
Pulldown: -20-30kg
Chest press: -15-20-30kg
Arm extension: -10-15-20kg
Shoulder: -10-15kg
Arm curl: -10-15-20kg
Lower back: -20-30kg
Low row: -15-30kg
23/01/2026:
15000 pas
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Pec machine: -15-20kg
Pulldown: -20-30kg
Chest press: -15-20-30kg
Arm extension: -10-15-20kg
Shoulder: -10-15kg
Arm curl: -10-15-20kg
Lower back: -20-30kg
Low row: -15-30kg
23/01/2026:
15000 pas
Grade 7, bien joué l'homme poisson
Grade 7, bien joué l'homme poisson
Pointage
2h de marche
2x élévations latérales
2x lat pulldown
1x curl
(la salle j'y suis aller vite fait j'avais un truc à foutre j'ai du arrêter la séance)
2h de marche
2x élévations latérales
2x lat pulldown
1x curl
(la salle j'y suis aller vite fait j'avais un truc à foutre j'ai du arrêter la séance)
Gainage planche tranquille, toujours une douleur au dos, 3x30 secondes
2h de marche en forêt
2h de marche en forêt
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
23/01/26 – Marche + Séance B
Marche +8kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,55 km/h
Rythme ≈ 10:48 min/km
Distance ≈ 9130m
Kcal ≈ 694
Durée : 1h39
------------------------------------------------
4 x 13 Dips assisté élastique 15kg
4 x 14 Extension nuque assis unilatérale 25kg
4 x 8 L-sit jambe alternée
4 x 35sec Tuck L-Sit
4 x 7 Pompe sur les poings
4 x 22 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 1h
+1rep Dips assisté, pompe sur les poings, élévation latérales
+5sec Tuck L-Sit
Remplacement relevé de genoux par L-sit jambe alterné
Marche +8kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,55 km/h
Rythme ≈ 10:48 min/km
Distance ≈ 9130m
Kcal ≈ 694
Durée : 1h39
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4 x 13 Dips assisté élastique 15kg
4 x 14 Extension nuque assis unilatérale 25kg
4 x 8 L-sit jambe alternée
4 x 35sec Tuck L-Sit
4 x 7 Pompe sur les poings
4 x 22 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 1h
+1rep Dips assisté, pompe sur les poings, élévation latérales
+5sec Tuck L-Sit
Remplacement relevé de genoux par L-sit jambe alterné
Pointage
2h de marche
2x élévations latérales
2x lat pulldown
1x curl
(la salle j'y suis aller vite fait j'avais un truc à foutre j'ai du arrêter la séance)
2h de marche
2x élévations latérales
2x lat pulldown
1x curl
(la salle j'y suis aller vite fait j'avais un truc à foutre j'ai du arrêter la séance)
Toujours à 0 XP ton gars, je crois que c'est peine perdu
Tant qu'il aura pas le déclic il se bougera pas le cul
Tant qu'il aura pas le déclic il se bougera pas le cul
Pointage karaté !
Je veille sur Onche City !
Toujours à 0 XP ton gars, je crois que c'est peine perdu
Tant qu'il aura pas le déclic il se bougera pas le cul
Tant qu'il aura pas le déclic il se bougera pas le cul
@Ananas regarde fils de pute
Les kheys commencent à perdre espoir en toi grosse salope
Maintenant va courir enculé sinon tu vas te prendre deux baffes dans ta gueule de petit merdeux
Pute
Les kheys commencent à perdre espoir en toi grosse salope
Maintenant va courir enculé sinon tu vas te prendre deux baffes dans ta gueule de petit merdeux
Pute
Salut les kheys, c'est bluff, petit message pour dire que je vais reprendre le suivi de mon activitées sportives sur le forum, j'ai cassé mon téléphone donc je n'ai plus accès a mon compte ( je suis sur le pc là). Je traverse une période difficile, et mentalement ça ne va pas, je me suis quand même entraîné un peu tous les jours mais avec l'instabilité mentale, j'ai fais un peu tout et n'importe quoi. Je tiens a m'excuser, j'aurais dû être plus fort, mais j'ai merdé
J'ai aussi testé de ne pas faire d'écrans du tout pendant quelques temps, mais la solitude me détruit et je n'ai malheureusement pas le cercle social pour compenser
Je dois aussi reprendre une activité professionnelle, et tout ça m'a beaucoup stressé, juste d'y penser ça me rend fou. Mais le seul métier qui ne me fait pas stresser et déprimer quand j'y pense, c'est celui de coach sportif, et je vais donc me préparer pendant ces 8 prochains mois a fond pour commencer une formation d'ici fin septembre. Le seul hic c'est que je vais devoir financer cette formation, je suis en train de me renseigner pour les aides, mais j'aurais peut-être a travailler quelques mois dans un truc a la con juste pour faire de la thune
J'hésite a reprendre les aides psychologiques même si je sais que c'est souvent de la merde ( je prendrai pas de traitements), il y a vraiment un truc qui cloche dans mon cerveau, et ignorer le problème ne fonctionne pas, les mêmes paternes reviennent éperdument. Ce qui m'inquiète aussi c'est que j'ai un véritable switch mental qui me rend totalement sociopathique, c'est diabolique ce bordel, et le monde du travail risque de l'enclencher
Encore une fois je tiens a m'excuser de vous avoir déçu, je vais me remettre en question et faire mieux après ces derniers mois peu productifs, pour m'en sortir, devenir exceptionnel comme je l'ai toujours souhaité, et devenir une meilleure personne. J'espère que votre entrainement s'est bien passé les kheyous, je suis de retour, semaine prochaine je commencerai cette nouvelle série de préparation pour coach sportif
J'ai aussi testé de ne pas faire d'écrans du tout pendant quelques temps, mais la solitude me détruit et je n'ai malheureusement pas le cercle social pour compenser
Je dois aussi reprendre une activité professionnelle, et tout ça m'a beaucoup stressé, juste d'y penser ça me rend fou. Mais le seul métier qui ne me fait pas stresser et déprimer quand j'y pense, c'est celui de coach sportif, et je vais donc me préparer pendant ces 8 prochains mois a fond pour commencer une formation d'ici fin septembre. Le seul hic c'est que je vais devoir financer cette formation, je suis en train de me renseigner pour les aides, mais j'aurais peut-être a travailler quelques mois dans un truc a la con juste pour faire de la thune
J'hésite a reprendre les aides psychologiques même si je sais que c'est souvent de la merde ( je prendrai pas de traitements), il y a vraiment un truc qui cloche dans mon cerveau, et ignorer le problème ne fonctionne pas, les mêmes paternes reviennent éperdument. Ce qui m'inquiète aussi c'est que j'ai un véritable switch mental qui me rend totalement sociopathique, c'est diabolique ce bordel, et le monde du travail risque de l'enclencher
Encore une fois je tiens a m'excuser de vous avoir déçu, je vais me remettre en question et faire mieux après ces derniers mois peu productifs, pour m'en sortir, devenir exceptionnel comme je l'ai toujours souhaité, et devenir une meilleure personne. J'espère que votre entrainement s'est bien passé les kheyous, je suis de retour, semaine prochaine je commencerai cette nouvelle série de préparation pour coach sportif
Supplémente toi en vitamine D, magnésium et oméga 3. Ta vie va prendre un gros boost
Expat au 🇻🇳