@Triboulet
Séance d'hier soir
SDT roumain
10 x 115 kg
12 x 105 kg
14 x 95 kg
Développé couché
8 x 92,5 kg
10 x 82,5 kg
12 x 72,5 kg
Rowing Pendlay
6 x 88,5 kg
8 x 78,5 kg
10 x 68,5 kg
Séance d'hier soir
SDT roumain
10 x 115 kg
12 x 105 kg
14 x 95 kg
Développé couché
8 x 92,5 kg
10 x 82,5 kg
12 x 72,5 kg
Rowing Pendlay
6 x 88,5 kg
8 x 78,5 kg
10 x 68,5 kg
Il pousse fort celui-là
Expat au 🇻🇳
Il pousse fort celui-là
Pour un daron de presque 35 ans je me défend plutôt bien c'est vrai
French Gamos 
Pointage
3x curls
3x curls marteau
4x lat pulldown
2x élévations latérales
3x curls
3x curls marteau
4x lat pulldown
2x élévations latérales
@Ananas alors t'en es où enculé ?
J'ai fait les épaules, 4 séries 10 reps
- shoulder press
- élévation en avant
- élévation latérale
- arrière épaule poulies vis à vis
- rowing vertical
- shrugs
30mn de course/vélo
- shoulder press
- élévation en avant
- élévation latérale
- arrière épaule poulies vis à vis
- rowing vertical
- shrugs
30mn de course/vélo
Pas de motiv
T'es encore tombé dans le panneau
Inscription automatique quand tu postes
Hop hop hop @Triboulet ajoute moi ce fils de pute
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Connard
20/01/2026:
6.2km 45m tapis en salle.
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
6.2km 45m tapis en salle.
Connard
Va courir pédale
Je suis retourné à la salle aujourd'hui
Normallement, j'y vais pas deux fois d'affilée, mais j'avais 2 bonnes heures devant moi et demain ça allait compliqué d'y aller
J'ai juste fait les 32 minutes de vélo elliptique et les 32 minutes d'escalier et j'ai fini par un peu de renfo musculaire haut du corps mais vraiment vite fait (3x10 reps sur 4 machines) parce que j'avais plus trop de temps.
Je sais pas pourquoi par contre, l'export des données cardio a merdé
Du coup j'ai que le résumé
J'ai fait une grosse accélération sur la dexième partié difficile du vélo elliptique, du coup je suis remonté à ma FC max (193BPM) ça faisait longtemps que ça m'était plus arrivé, même en forcant comme un âne...
Normallement, j'y vais pas deux fois d'affilée, mais j'avais 2 bonnes heures devant moi et demain ça allait compliqué d'y aller
J'ai juste fait les 32 minutes de vélo elliptique et les 32 minutes d'escalier et j'ai fini par un peu de renfo musculaire haut du corps mais vraiment vite fait (3x10 reps sur 4 machines) parce que j'avais plus trop de temps.
Je sais pas pourquoi par contre, l'export des données cardio a merdé
Du coup j'ai que le résumé
J'ai fait une grosse accélération sur la dexième partié difficile du vélo elliptique, du coup je suis remonté à ma FC max (193BPM) ça faisait longtemps que ça m'était plus arrivé, même en forcant comme un âne...
1h30 de vtt
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
20/01/26 – Séance B
4 x 7 Tractions pronation (8ème série 2, échec 6rep série 4)
4 x 9 Tractions australienne jambe tendues
4min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 7 Curl à la barre élastique 40kg
4 x 7 Curl inversé élastique 30kg
4 x 17 Squat gobelet +10kilo
Durée : 1h
+1rep Traction australienne, Curl inversé, Squat
Faut que je trouve le moyen de progresser plus rapidement en traction prona et supi , je stagne au même niveau depuis 1 mois la je crois
4 x 7 Tractions pronation (8ème série 2, échec 6rep série 4)
4 x 9 Tractions australienne jambe tendues
4min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 7 Curl à la barre élastique 40kg
4 x 7 Curl inversé élastique 30kg
4 x 17 Squat gobelet +10kilo
Durée : 1h
+1rep Traction australienne, Curl inversé, Squat
Faut que je trouve le moyen de progresser plus rapidement en traction prona et supi , je stagne au même niveau depuis 1 mois la je crois
20/01/26 – Séance B
4 x 7 Tractions pronation (8ème série 2, échec 6rep série 4)
4 x 9 Tractions australienne jambe tendues
4min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 7 Curl à la barre élastique 40kg
4 x 7 Curl inversé élastique 30kg
4 x 17 Squat gobelet +10kilo
Durée : 1h
+1rep Traction australienne, Curl inversé, Squat
Faut que je trouve le moyen de progresser plus rapidement en traction prona et supi , je stagne au même niveau depuis 1 mois la je crois
4 x 7 Tractions pronation (8ème série 2, échec 6rep série 4)
4 x 9 Tractions australienne jambe tendues
4min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 7 Curl à la barre élastique 40kg
4 x 7 Curl inversé élastique 30kg
4 x 17 Squat gobelet +10kilo
Durée : 1h
+1rep Traction australienne, Curl inversé, Squat
Faut que je trouve le moyen de progresser plus rapidement en traction prona et supi , je stagne au même niveau depuis 1 mois la je crois
Mais tu prends combien de temps entre chaque series, 1h ça paraît long pour 6 exos
Expat au 🇻🇳
Mais tu prends combien de temps entre chaque series, 1h ça paraît long pour 6 exos
Mais tu prends combien de temps entre chaque series, 1h ça paraît long pour 6 exos
ça me parait plutôt rapide pour 24 séries
Ou alors c'est moi qui suis trop lent
Ou alors c'est moi qui suis trop lent
Pointage séance karaté d'hier
Je veille sur Onche City !
Séance pour moi
Fentes squats tractions (4x15) pepons sautés curl bien sale
Fentes squats tractions (4x15) pepons sautés curl bien sale
Expat au 🇻🇳
Je rentre le 15 janvier
Après avec le déballage des valises, ménage de retou, petit à emmener à l'école etc je pense que ma première séance sera soit le samedi 17 soit le lundi 19
Après avec le déballage des valises, ménage de retou, petit à emmener à l'école etc je pense que ma première séance sera soit le samedi 17 soit le lundi 19
Footing tranquille malgré le cardio haut (va falloir quelques séances pour revenir à mon cardio de mi décembre...) 9km à 5'22"/km
