5ème séance sur la semaine, je crois que ça m'est jamais arrivé, je reviens du diable vauvert
Footing au tempo de 13km à 4'52"/km de moyenne, avec quand même 180m de D+
Les sensations reviennent, j'avais les jambes un peu lourdes mais à partir du 3ème km ça a commencé à aller mieux.
J'me suis levé à 4h50 du mat et j'ai bossé 9h avant ça aussi...
Footing au tempo de 13km à 4'52"/km de moyenne, avec quand même 180m de D+
Les sensations reviennent, j'avais les jambes un peu lourdes mais à partir du 3ème km ça a commencé à aller mieux.
J'me suis levé à 4h50 du mat et j'ai bossé 9h avant ça aussi...
Bien joué clé, tu vas aller le chercher ce 10km en moins de 40 mins cette année
3x10 quoi ?
Je sais pas key, je suis un débutant en muscu
Je sais pas key, je suis un débutant en muscu
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
J'ai pas non plus l'impression que mes bras brulent quand j'arrive à la fin d'une série de pompe c'est une autre sensation, La ou j'ai une sensation de "brulures" sur une fin de série ca serais sur les épaules en élévations latérales
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24/01/26 – Séance C
1- Traction pronation – 3x5reps
2- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
3- Rouleau – Mollets – 2x60s
4- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5- Chat / Chameau – 2×60s
6- Jefferson Curl – 3×8reps
7- Soulevé de terre – 3×8reps 65kg élastiques
8- Good Morning – 3×8 reps
9- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×20reps
10- Dead Bug – 2×60s
11- Bird Dog – 2×60s
12- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage
Durée : 1h15
+1rep soulevé de terre
1- Traction pronation – 3x5reps
2- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
3- Rouleau – Mollets – 2x60s
4- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5- Chat / Chameau – 2×60s
6- Jefferson Curl – 3×8reps
7- Soulevé de terre – 3×8reps 65kg élastiques
8- Good Morning – 3×8 reps
9- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×20reps
10- Dead Bug – 2×60s
11- Bird Dog – 2×60s
12- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage
Durée : 1h15
+1rep soulevé de terre
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Les 2 loustics du haut veulent faire du sexe ensemble
100% hétéro
Je suis en sèche
Salut
25/01/2026
Marche : 6.15km 55m
(3 sets - 4m pause longue - 20s pause courte)
Rouleau abdominal - 10 reps
Chandelle - 20 reps
Pompes - 10 reps
Épaules - 5kg - 10 reps
Squats - 20 reps
Fentes - 10 reps
Chaise - 1m
Planche latérale - 1m
Planche - 1m
J'avais la nausée à la fin.
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Marche : 6.15km 55m
(3 sets - 4m pause longue - 20s pause courte)
Rouleau abdominal - 10 reps
Chandelle - 20 reps
Pompes - 10 reps
Épaules - 5kg - 10 reps
Squats - 20 reps
Fentes - 10 reps
Chaise - 1m
Planche latérale - 1m
Planche - 1m
J'avais la nausée à la fin.
Il est l'heure
Tu fais tes pompes la, c'est bien ca ?
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Tu fais tes pompes la, c'est bien ca ?
Oui sinon imagine la honte qu'il va avoir d'être autant un gros pd
Oui sinon imagine la honte qu'il va avoir d'être autant un gros pd
J'aurais du mal à me reconnecter sur le forum sans annoncer minimum 3séries de pompes perso
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J'aurais du mal à me reconnecter sur le forum sans annoncer minimum 3séries de pompes perso
Il en manque 85
Tu m'as dit 100 pompes, maintenant tu les fait enculé
C'est pour ton bien alors bouge ton cul bien gras
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Tu m'as dit 100 pompes, maintenant tu les fait enculé
C'est pour ton bien alors bouge ton cul bien gras
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@Ananas tu pompes ?
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