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Il est l'heure
Tu fais tes pompes la, c'est bien ca ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Tu fais tes pompes la, c'est bien ca ?
Oui sinon imagine la honte qu'il va avoir d'être autant un gros pd
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J'aurais du mal à me reconnecter sur le forum sans annoncer minimum 3séries de pompes perso
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Il en manque 85
Tu m'as dit 100 pompes, maintenant tu les fait enculé
C'est pour ton bien alors bouge ton cul bien gras
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Tu m'as dit 100 pompes, maintenant tu les fait enculé
C'est pour ton bien alors bouge ton cul bien gras
C'est pour ton bien alors bouge ton cul bien gras
@Ananas tu pompes ?
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📍25/01/2026
Aujourd'hui des pompes
60 à une jambe et 30 à un bras.
Et des exercices avec mon haltère de 25 kg.
Aujourd'hui des pompes
60 à une jambe et 30 à un bras.
Et des exercices avec mon haltère de 25 kg.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
3 séries de 5 pompes tu as fais ?
Ou une seule série de 15pompes et après tu as arrêter ?
Ou une seule série de 15pompes et après tu as arrêter ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Cardio à la sallle, une nouvelle approche de mes séances, moins d'intensité, plus de régularité
- 43 minutes vélo elliptique mode intervalle (quand même, mais en limitant l'intensité sur les intervalles)
- 43 minutes escalier à rythme régulier de 86 marches/min
J'ai sué autant que sur mes séances intenses pourtant, j'étais trempé
- 43 minutes vélo elliptique mode intervalle (quand même, mais en limitant l'intensité sur les intervalles)
- 43 minutes escalier à rythme régulier de 86 marches/min
J'ai sué autant que sur mes séances intenses pourtant, j'étais trempé
Pointage
4x élévations latérales
3x curls
3x lat pulldown
4x élévations latérales
3x curls
3x lat pulldown
[OBJECTIF COACH : JOUR 1]
MATIN : Séance Upper 2h07/ 71.7kg
>Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10
>Tractions wide : 35x2.5 30x4 20x9/8
>Pike push ups : +5x7.5/7 + One arm t-bar row : 50x8/7
>Triceps pull-over : 46x6 42x9.5/8 + Barbell curl : 48x5.5 45x9/7
>Band pull appart 9/7 reps + Gripper 100lbs x20 reps
SOIR: Marche 4,2km + Mobilité 10'00
Bonne première séance, je suis a mon meilleur niveau sur quasiment tout a part les tractions, J'ai amélioré ma technique sur les pike push-ups, en mettant un truc pour toucher ma tête, j'arrive a standardiser l'amplitude maintenant. Les pompes j'ai augmenté le déficit. Et les triceps pull-over j'ai bien améliorer ma technique pour que ça cible vraiment bien les triceps, en restant le plus strict possible. Et on finit avec la marche et les exos de mobilité. Content de cette première journée
MATIN : Séance Upper 2h07/ 71.7kg
>Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10
>Tractions wide : 35x2.5 30x4 20x9/8
>Pike push ups : +5x7.5/7 + One arm t-bar row : 50x8/7
>Triceps pull-over : 46x6 42x9.5/8 + Barbell curl : 48x5.5 45x9/7
>Band pull appart 9/7 reps + Gripper 100lbs x20 reps
SOIR: Marche 4,2km + Mobilité 10'00
Bonne première séance, je suis a mon meilleur niveau sur quasiment tout a part les tractions, J'ai amélioré ma technique sur les pike push-ups, en mettant un truc pour toucher ma tête, j'arrive a standardiser l'amplitude maintenant. Les pompes j'ai augmenté le déficit. Et les triceps pull-over j'ai bien améliorer ma technique pour que ça cible vraiment bien les triceps, en restant le plus strict possible. Et on finit avec la marche et les exos de mobilité. Content de cette première journée
[OBJECTIF COACH : JOUR 1]
MATIN : Séance Upper 2h07/ 71.7kg
>Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10
>Tractions wide : 35x2.5 30x4 20x9/8
>Pike push ups : +5x7.5/7 + One arm t-bar row : 50x8/7
>Triceps pull-over : 46x6 42x9.5/8 + Barbell curl : 48x5.5 45x9/7
>Band pull appart 9/7 reps + Gripper 100lbs x20 reps
SOIR: Marche 4,2km + Mobilité 10'00
Bonne première séance, je suis a mon meilleur niveau sur quasiment tout a part les tractions, J'ai amélioré ma technique sur les pike push-ups, en mettant un truc pour toucher ma tête, j'arrive a standardiser l'amplitude maintenant. Les pompes j'ai augmenté le déficit. Et les triceps pull-over j'ai bien améliorer ma technique pour que ça cible vraiment bien les triceps, en restant le plus strict possible. Et on finit avec la marche et les exos de mobilité. Content de cette première journée
MATIN : Séance Upper 2h07/ 71.7kg
>Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10
>Tractions wide : 35x2.5 30x4 20x9/8
>Pike push ups : +5x7.5/7 + One arm t-bar row : 50x8/7
>Triceps pull-over : 46x6 42x9.5/8 + Barbell curl : 48x5.5 45x9/7
>Band pull appart 9/7 reps + Gripper 100lbs x20 reps
SOIR: Marche 4,2km + Mobilité 10'00
Bonne première séance, je suis a mon meilleur niveau sur quasiment tout a part les tractions, J'ai amélioré ma technique sur les pike push-ups, en mettant un truc pour toucher ma tête, j'arrive a standardiser l'amplitude maintenant. Les pompes j'ai augmenté le déficit. Et les triceps pull-over j'ai bien améliorer ma technique pour que ça cible vraiment bien les triceps, en restant le plus strict possible. Et on finit avec la marche et les exos de mobilité. Content de cette première journée
Je comprend pas ta séance key "Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10" Ca veut dire quoi exactement ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Je comprend pas ta séance key "Pompes 9/9 : 45x3 40x6 30x12/10" Ca veut dire quoi exactement ?
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