[SPORT] Motivation entre rheys

Monsieur @Yoneda,

Je sais que vous détenez un dossier MDPH alors je vais être le plus clair possible.

L'opérateur ici-présent nécessite de votre part une information que vous n'avez pas donné à maintes reprises, il n'est pas clair si c'est votre intention.
En effet, afin de pouvoir participer au sujet présentement en cours, l'opérateur a besoin de savoir si une séance sportive a été complétée avec un minimum d'efforts.
De ce fait le pointage ce doit d'être clair, sans aucune ambiguïté sur la complétion de cette séance.
Dans le but de comptabiliser correctement vos points d'expérience, veuillez répondre à sa requête au plus vite par le biais d'une lettre recommandée.

Avec toute ma considération distinguée et tout mon encouragement dans votre aventure sportive,
Pepe

Toujours pareil, mes 6 exos de muscu (j’ai 3 types de séances) avec 3 ou 4 séries de chaques. Haltères 8 et 10kg + gilet de 5kg. Mix pdc / haltères / barre

Je fais 30 squats avec un plug de 20kg dans le cul, c'est bien ?

Je pointe pour le 19/01/2026

Aujourd'hui, 2e séance de reprise de l'exercice. Ça a pris longtemps, mais j'étais occupé.

Ça a été vraiment dur :
J'ai fait 3 séries de 3 tractions (le max du max que je peux faire actuellement, j'ai énormément perdu)
3 séries de gainage en planche 45secondes chacun. (je pense pas faire de latérale finalement, j'y arrive vraiment pas dutout, et d'ailleurs si jamais je sens pas de courbatures a cause du gainage planche, j'arrêterai. J'ai vraiment beaucoup de mal a comprendre comment faire un bon gainage)

3 séries de 30 squats sumo.

J'ai essayé les pompe, mais j'en ai fait que 8 avant de m'éffondré.

Je vais aller me balader en forêt la, et faire mes 8km.

Je pensais pas galèrer a ce point, je suis vraiment une loque.

Le plug c'est pour travailler le muscle permettant une meilleure éjection des étrons ?

Oui ça entraine les muscles pour serrer le fion, tu te doutes bien que 20kg ça tombe si tu contractes pas de toutes tes forces

C'est un plug de taille normale avec une ficelle où est attaché un poids de 20kg

J'ai fait les bras, 3 séries 10 reps de

- curl haltère sur un banc incliné
- barre z au front
- curl concentré
- extension verticale haltère
- curl marteau à la corde poulie basse
- extension alternée av bras poulie haute supination
- dips + traction prise neutre
- des séries de 30/4 légéres aux poulies haute et basse

15mn de rameur

Tu passe grade 6 bien joué

Intéressant, je vais me renseigner sur cet entrainement, j'aimerais pouvoir donner des formes artistique à mes daubes quand je l'es chie

Formidable

Scéance de ce lundi: 💯 longueurs crawl

Pike push ups
Gainage
Marche

Combien de temps la marche ?

Le gainage tu fais quoi la planche ?

Aujourd'hui muay thai et séance de préparation physique avec le club de lutte

Marche 1h30

Gainage planche : 3 x 30 secondes pas plus, douleur au dos après des cabrioles en VTT

Pike push ups 10 séries de 6

19/01/26 – Séance A

Pas de marche aujourd'hui, il as plu non stop, ca m'a porter la flemme

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4 x 12 Dips assisté élastique 15kg
4 x 14 Extension nuque assis unilatérale 25kg

4 x 16 Relevé de genoux aux barres parallèles
4 x 30sec Tuck L-Sit

4 x 6 Pompe sur les poings
4 x 21 Élévations latérales élastique 10kg

Durée : 1h

+1rep Dips, Extension nuque, Relevé de genoux, pompe sur les poings