📍 21/01/2026 @Triboulet
Je pense reprendre le sport demain, je n'ai plus la fatigue du dimanche.
Mais aujourd'hui quand même.
12.000 pas et le cours de danse bachata d'une heure.
Je pense reprendre le sport demain, je n'ai plus la fatigue du dimanche.
Mais aujourd'hui quand même.
12.000 pas et le cours de danse bachata d'une heure.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Échauffement
Tourner poignets 30 secondes
Jumping jack 30 seconds
Mountain climbers 30 secondes
Squats 30 secondes
+
3 séries de
12 rep Développé Couché (au sol).
12 rep Rowing à un bras Dos (Grand dorsal)
12 rep Développé Militaire (Assis ou debout)
10 rep Élévations Latérales Épaules (Largeur)
12 rep Curl Biceps Biceps
12 rep Extension Triceps (Derrière la tête)
Tourner poignets 30 secondes
Jumping jack 30 seconds
Mountain climbers 30 secondes
Squats 30 secondes
+
3 séries de
12 rep Développé Couché (au sol).
12 rep Rowing à un bras Dos (Grand dorsal)
12 rep Développé Militaire (Assis ou debout)
10 rep Élévations Latérales Épaules (Largeur)
12 rep Curl Biceps Biceps
12 rep Extension Triceps (Derrière la tête)
21/01/26 – Marche + Séance C
Marche +8 kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,03 km/h
Rythme ≈ 11:55 min/km
Distance ≈ 8550m
Kcal ≈ 631
Durée : 1h42
J’ai marcher 1/3 de la séance avec ma mère donc environs 4km/h puis après elle s’est barrer donc j’ai essayer de rattraper en marchant plus vite
------------------------------------------------
1️- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
2️- Rouleau – Mollets – 2x60s
3️- Chat / Chameau – 2×60s
4️- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5️- Jefferson Curl – 3×8reps
6- Soulevé de terre – 3×7reps 65kg élastiques
7- Good Morning – 3×8 reps
8- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×20reps par côté
9- Dead Bug – 2×60s
10- Bird Dog – 2×60s
11- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage
Durée : 1h05
Modification séance C retrait de certains exos (Pont fessier, Etirement du psoas, roulette abdos, pompe en table, relevé en cobra)
Ajout (Rouleau ichio + mollet, Jefferson curl, good morning, Mobilisation nerveuse du nerf sciatique)
Douleur jambe gauche rouleau ichio-jambier +mollets
J'ai pioché pas mal d'exos la dedans
Marche +8 kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,03 km/h
Rythme ≈ 11:55 min/km
Distance ≈ 8550m
Kcal ≈ 631
Durée : 1h42
J’ai marcher 1/3 de la séance avec ma mère donc environs 4km/h puis après elle s’est barrer donc j’ai essayer de rattraper en marchant plus vite
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1️- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
2️- Rouleau – Mollets – 2x60s
3️- Chat / Chameau – 2×60s
4️- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5️- Jefferson Curl – 3×8reps
6- Soulevé de terre – 3×7reps 65kg élastiques
7- Good Morning – 3×8 reps
8- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×20reps par côté
9- Dead Bug – 2×60s
10- Bird Dog – 2×60s
11- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage
Durée : 1h05
Modification séance C retrait de certains exos (Pont fessier, Etirement du psoas, roulette abdos, pompe en table, relevé en cobra)
Ajout (Rouleau ichio + mollet, Jefferson curl, good morning, Mobilisation nerveuse du nerf sciatique)
Douleur jambe gauche rouleau ichio-jambier +mollets
J'ai pioché pas mal d'exos la dedans
Échauffement
Tourner poignets 30 secondes
Jumping jack 30 seconds
Mountain climbers 30 secondes
Squats 30 secondes
+
3 séries de
12 rep Développé Couché (au sol).
12 rep Rowing à un bras Dos (Grand dorsal)
12 rep Développé Militaire (Assis ou debout)
10 rep Élévations Latérales Épaules (Largeur)
12 rep Curl Biceps Biceps
12 rep Extension Triceps (Derrière la tête)
Tourner poignets 30 secondes
Jumping jack 30 seconds
Mountain climbers 30 secondes
Squats 30 secondes
+
3 séries de
12 rep Développé Couché (au sol).
12 rep Rowing à un bras Dos (Grand dorsal)
12 rep Développé Militaire (Assis ou debout)
10 rep Élévations Latérales Épaules (Largeur)
12 rep Curl Biceps Biceps
12 rep Extension Triceps (Derrière la tête)
Bonsoir key
Bon retour parmi nous
Bon retour parmi nous
21/01/26 – Marche + Séance C
Marche +8 kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,03 km/h
Rythme ≈ 11:55 min/km
Distance ≈ 8550m
Kcal ≈ 631
Durée : 1h42
J’ai marcher 1/3 de la séance avec ma mère donc environs 4km/h puis après elle s’est barrer donc j’ai essayer de rattraper en marchant plus vite
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1️- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
2️- Rouleau – Mollets – 2x60s
3️- Chat / Chameau – 2×60s
4️- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5️- Jefferson Curl – 3×8reps
6- Soulevé de terre – 3×7reps 65kg élastiques
7- Good Morning – 3×8 reps
8- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×20reps par côté
9- Dead Bug – 2×60s
10- Bird Dog – 2×60s
11- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage
Durée : 1h05
Modification séance C retrait de certains exos (Pont fessier, Etirement du psoas, roulette abdos, pompe en table, relevé en cobra)
Ajout (Rouleau ichio + mollet, Jefferson curl, good morning, Mobilisation nerveuse du nerf sciatique)
Douleur jambe gauche rouleau ichio-jambier +mollets
J'ai pioché pas mal d'exos la dedans
Marche +8 kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,03 km/h
Rythme ≈ 11:55 min/km
Distance ≈ 8550m
Kcal ≈ 631
Durée : 1h42
J’ai marcher 1/3 de la séance avec ma mère donc environs 4km/h puis après elle s’est barrer donc j’ai essayer de rattraper en marchant plus vite
------------------------------------------------
1️- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
2️- Rouleau – Mollets – 2x60s
3️- Chat / Chameau – 2×60s
4️- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5️- Jefferson Curl – 3×8reps
6- Soulevé de terre – 3×7reps 65kg élastiques
7- Good Morning – 3×8 reps
8- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×20reps par côté
9- Dead Bug – 2×60s
10- Bird Dog – 2×60s
11- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage
Durée : 1h05
Modification séance C retrait de certains exos (Pont fessier, Etirement du psoas, roulette abdos, pompe en table, relevé en cobra)
Ajout (Rouleau ichio + mollet, Jefferson curl, good morning, Mobilisation nerveuse du nerf sciatique)
Douleur jambe gauche rouleau ichio-jambier +mollets
J'ai pioché pas mal d'exos la dedans
Jefferson curl, good morning, dead bug, chameau, c’est quoi cette séance
Expat au 🇻🇳
Séance muscu haut du corps full pec + bras
Expat au 🇻🇳
Jefferson curl, good morning, dead bug, chameau, c’est quoi cette séance
Séance pour améliorer ma souplesse...
Je veut apprendre à me gratter l'orteil debout
Je veut apprendre à me gratter l'orteil debout
Pike push ups : 10x6
VTT :
Fractionné 10x 30 secondes intenses, 1 minute normal
Cardio 40 min
VTT :
Fractionné 10x 30 secondes intenses, 1 minute normal
Cardio 40 min
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
Séance dos ajd
3 séries 10 rep
- tirage poitrine poulie haute prise serrée supination
- tirage horizontal altère
- tirage poitrine poulie haute poignée prises rapprochées
- shrugs
- tirage bras tendus poulie haute
- banc lombaires avec 10kg
- tirage horizontal coudes ouverts
Je ferai des tirages à la barre dans les jours qui viennent
3 séries 10 rep
- tirage poitrine poulie haute prise serrée supination
- tirage horizontal altère
- tirage poitrine poulie haute poignée prises rapprochées
- shrugs
- tirage bras tendus poulie haute
- banc lombaires avec 10kg
- tirage horizontal coudes ouverts
Je ferai des tirages à la barre dans les jours qui viennent
Salut les kheys, c'est bluff, petit message pour dire que je vais reprendre le suivi de mon activitées sportives sur le forum, j'ai cassé mon téléphone donc je n'ai plus accès a mon compte ( je suis sur le pc là). Je traverse une période difficile, et mentalement ça ne va pas, je me suis quand même entraîné un peu tous les jours mais avec l'instabilité mentale, j'ai fais un peu tout et n'importe quoi. Je tiens a m'excuser, j'aurais dû être plus fort, mais j'ai merdé
J'ai aussi testé de ne pas faire d'écrans du tout pendant quelques temps, mais la solitude me détruit et je n'ai malheureusement pas le cercle social pour compenser
Je dois aussi reprendre une activité professionnelle, et tout ça m'a beaucoup stressé, juste d'y penser ça me rend fou. Mais le seul métier qui ne me fait pas stresser et déprimer quand j'y pense, c'est celui de coach sportif, et je vais donc me préparer pendant ces 8 prochains mois a fond pour commencer une formation d'ici fin septembre. Le seul hic c'est que je vais devoir financer cette formation, je suis en train de me renseigner pour les aides, mais j'aurais peut-être a travailler quelques mois dans un truc a la con juste pour faire de la thune
J'hésite a reprendre les aides psychologiques même si je sais que c'est souvent de la merde ( je prendrai pas de traitements), il y a vraiment un truc qui cloche dans mon cerveau, et ignorer le problème ne fonctionne pas, les mêmes paternes reviennent éperdument. Ce qui m'inquiète aussi c'est que j'ai un véritable switch mental qui me rend totalement sociopathique, c'est diabolique ce bordel, et le monde du travail risque de l'enclencher
Encore une fois je tiens a m'excuser de vous avoir déçu, je vais me remettre en question et faire mieux après ces derniers mois peu productifs, pour m'en sortir, devenir exceptionnel comme je l'ai toujours souhaité, et devenir une meilleure personne. J'espère que votre entrainement s'est bien passé les kheyous, je suis de retour, semaine prochaine je commencerai cette nouvelle série de préparation pour coach sportif
J'ai aussi testé de ne pas faire d'écrans du tout pendant quelques temps, mais la solitude me détruit et je n'ai malheureusement pas le cercle social pour compenser
Je dois aussi reprendre une activité professionnelle, et tout ça m'a beaucoup stressé, juste d'y penser ça me rend fou. Mais le seul métier qui ne me fait pas stresser et déprimer quand j'y pense, c'est celui de coach sportif, et je vais donc me préparer pendant ces 8 prochains mois a fond pour commencer une formation d'ici fin septembre. Le seul hic c'est que je vais devoir financer cette formation, je suis en train de me renseigner pour les aides, mais j'aurais peut-être a travailler quelques mois dans un truc a la con juste pour faire de la thune
J'hésite a reprendre les aides psychologiques même si je sais que c'est souvent de la merde ( je prendrai pas de traitements), il y a vraiment un truc qui cloche dans mon cerveau, et ignorer le problème ne fonctionne pas, les mêmes paternes reviennent éperdument. Ce qui m'inquiète aussi c'est que j'ai un véritable switch mental qui me rend totalement sociopathique, c'est diabolique ce bordel, et le monde du travail risque de l'enclencher
Encore une fois je tiens a m'excuser de vous avoir déçu, je vais me remettre en question et faire mieux après ces derniers mois peu productifs, pour m'en sortir, devenir exceptionnel comme je l'ai toujours souhaité, et devenir une meilleure personne. J'espère que votre entrainement s'est bien passé les kheyous, je suis de retour, semaine prochaine je commencerai cette nouvelle série de préparation pour coach sportif
📍22/01/2026
Séance de pompe habituelle avec des exercices pour travailler le dos et 6000 pas, classique quoi.
Ah oui j'ai fait une course contre un transport en commun.
Séance de pompe habituelle avec des exercices pour travailler le dos et 6000 pas, classique quoi.
Ah oui j'ai fait une course contre un transport en commun.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Salut les kheys, c'est bluff, petit message pour dire que je vais reprendre le suivi de mon activitées sportives sur le forum, j'ai cassé mon téléphone donc je n'ai plus accès a mon compte ( je suis sur le pc là). Je traverse une période difficile, et mentalement ça ne va pas, je me suis quand même entraîné un peu tous les jours mais avec l'instabilité mentale, j'ai fais un peu tout et n'importe quoi. Je tiens a m'excuser, j'aurais dû être plus fort, mais j'ai merdé
J'ai aussi testé de ne pas faire d'écrans du tout pendant quelques temps, mais la solitude me détruit et je n'ai malheureusement pas le cercle social pour compenser
Je dois aussi reprendre une activité professionnelle, et tout ça m'a beaucoup stressé, juste d'y penser ça me rend fou. Mais le seul métier qui ne me fait pas stresser et déprimer quand j'y pense, c'est celui de coach sportif, et je vais donc me préparer pendant ces 8 prochains mois a fond pour commencer une formation d'ici fin septembre. Le seul hic c'est que je vais devoir financer cette formation, je suis en train de me renseigner pour les aides, mais j'aurais peut-être a travailler quelques mois dans un truc a la con juste pour faire de la thune
J'hésite a reprendre les aides psychologiques même si je sais que c'est souvent de la merde ( je prendrai pas de traitements), il y a vraiment un truc qui cloche dans mon cerveau, et ignorer le problème ne fonctionne pas, les mêmes paternes reviennent éperdument. Ce qui m'inquiète aussi c'est que j'ai un véritable switch mental qui me rend totalement sociopathique, c'est diabolique ce bordel, et le monde du travail risque de l'enclencher
Encore une fois je tiens a m'excuser de vous avoir déçu, je vais me remettre en question et faire mieux après ces derniers mois peu productifs, pour m'en sortir, devenir exceptionnel comme je l'ai toujours souhaité, et devenir une meilleure personne. J'espère que votre entrainement s'est bien passé les kheyous, je suis de retour, semaine prochaine je commencerai cette nouvelle série de préparation pour coach sportif
J'ai aussi testé de ne pas faire d'écrans du tout pendant quelques temps, mais la solitude me détruit et je n'ai malheureusement pas le cercle social pour compenser
Je dois aussi reprendre une activité professionnelle, et tout ça m'a beaucoup stressé, juste d'y penser ça me rend fou. Mais le seul métier qui ne me fait pas stresser et déprimer quand j'y pense, c'est celui de coach sportif, et je vais donc me préparer pendant ces 8 prochains mois a fond pour commencer une formation d'ici fin septembre. Le seul hic c'est que je vais devoir financer cette formation, je suis en train de me renseigner pour les aides, mais j'aurais peut-être a travailler quelques mois dans un truc a la con juste pour faire de la thune
J'hésite a reprendre les aides psychologiques même si je sais que c'est souvent de la merde ( je prendrai pas de traitements), il y a vraiment un truc qui cloche dans mon cerveau, et ignorer le problème ne fonctionne pas, les mêmes paternes reviennent éperdument. Ce qui m'inquiète aussi c'est que j'ai un véritable switch mental qui me rend totalement sociopathique, c'est diabolique ce bordel, et le monde du travail risque de l'enclencher
Encore une fois je tiens a m'excuser de vous avoir déçu, je vais me remettre en question et faire mieux après ces derniers mois peu productifs, pour m'en sortir, devenir exceptionnel comme je l'ai toujours souhaité, et devenir une meilleure personne. J'espère que votre entrainement s'est bien passé les kheyous, je suis de retour, semaine prochaine je commencerai cette nouvelle série de préparation pour coach sportif
Salut key, ne t'excuse pas, t'inquiète t'es pas le seul à stresser pour le travail, je suis dans un shithole, l'un des plus pauvres de France même pour faire de la mise en rayon dans un supermarché faut un piston
Le principal c'est que tu fasse les choses qui te semble être le mieux pour toi, même si tu dois faire quel pauses d'internet de temps en temps
A la semaine prochaine
Le principal c'est que tu fasse les choses qui te semble être le mieux pour toi, même si tu dois faire quel pauses d'internet de temps en temps
A la semaine prochaine
22/01/26 – Marche + Séance A
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,85 km/h
Rythme ≈ 10:15 min/km
Distance ≈ 9180m
Kcal ≈ 707
Durée : 1h34
------------------------------------------------
4 x 5 Tractions pronation
4 x 9 Tractions australienne jambe tendues
4 x 4 Tractions supination
4 x 8 Curl à la barre élastique 40kg
4 x 8 Curl inversé élastique 30kg
4 x 18 Squat gobelet +10kilo
Durée : 55min
-2reps tractions pronation et supination
+1 rep curl à la barre, curl inversé, squat
Inversion des séances A et B afin de rajouter des tractions dans les prochaines séances C pour avoir 1 jour de repos entre les tractions
D’après l’IA, si je stagne aux tractions, c’est principalement parce que je vais à l’échec sur chaque série je vais donc réduire de -2rep sur chaque série de tractions et rajouter 3 séries de tractions sur les séances C.
J’ai calculer que niveau volume si je dégage 2reps chaque série ca fais -32reps /semaine et si je rajoute des tractions sur les séances C ça fais +30 reps. Ce qui revient quasiment au même mais avec un mouvement sur les tractions de meilleure qualité.
On verras bien ce que ca donne.
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,85 km/h
Rythme ≈ 10:15 min/km
Distance ≈ 9180m
Kcal ≈ 707
Durée : 1h34
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4 x 5 Tractions pronation
4 x 9 Tractions australienne jambe tendues
4 x 4 Tractions supination
4 x 8 Curl à la barre élastique 40kg
4 x 8 Curl inversé élastique 30kg
4 x 18 Squat gobelet +10kilo
Durée : 55min
-2reps tractions pronation et supination
+1 rep curl à la barre, curl inversé, squat
Inversion des séances A et B afin de rajouter des tractions dans les prochaines séances C pour avoir 1 jour de repos entre les tractions
D’après l’IA, si je stagne aux tractions, c’est principalement parce que je vais à l’échec sur chaque série je vais donc réduire de -2rep sur chaque série de tractions et rajouter 3 séries de tractions sur les séances C.
J’ai calculer que niveau volume si je dégage 2reps chaque série ca fais -32reps /semaine et si je rajoute des tractions sur les séances C ça fais +30 reps. Ce qui revient quasiment au même mais avec un mouvement sur les tractions de meilleure qualité.
On verras bien ce que ca donne.
Salut key, ne t'excuse pas, t'inquiète t'es pas le seul à stresser pour le travail, je suis dans un shithole, l'un des plus pauvres de France même pour faire de la mise en rayon dans un supermarché faut un piston
Le principal c'est que tu fasse les choses qui te semble être le mieux pour toi, même si tu dois faire quel pauses d'internet de temps en temps
A la semaine prochaine
Le principal c'est que tu fasse les choses qui te semble être le mieux pour toi, même si tu dois faire quel pauses d'internet de temps en temps
A la semaine prochaine
Toute cette laideur dégoute, mais bon, faut rester positif
Je vais poster tous mes entrainement jusqu'a ce que je sois en formation pour être coach sportif, les écrans je vais toujours en garder un peu, mais faut faire gaffe, tu peux rapidement te faire voler ton âme
Je vais poster tous mes entrainement jusqu'a ce que je sois en formation pour être coach sportif, les écrans je vais toujours en garder un peu, mais faut faire gaffe, tu peux rapidement te faire voler ton âme
Une autre seance muscu (ce vendredi 12h30 heure locale). La 4e de la semaine, rajoute mois des points de bonus
Expat au 🇻🇳
Salut les kheys, c'est bluff, petit message pour dire que je vais reprendre le suivi de mon activitées sportives sur le forum, j'ai cassé mon téléphone donc je n'ai plus accès a mon compte ( je suis sur le pc là). Je traverse une période difficile, et mentalement ça ne va pas, je me suis quand même entraîné un peu tous les jours mais avec l'instabilité mentale, j'ai fais un peu tout et n'importe quoi. Je tiens a m'excuser, j'aurais dû être plus fort, mais j'ai merdé
J'ai aussi testé de ne pas faire d'écrans du tout pendant quelques temps, mais la solitude me détruit et je n'ai malheureusement pas le cercle social pour compenser
Je dois aussi reprendre une activité professionnelle, et tout ça m'a beaucoup stressé, juste d'y penser ça me rend fou. Mais le seul métier qui ne me fait pas stresser et déprimer quand j'y pense, c'est celui de coach sportif, et je vais donc me préparer pendant ces 8 prochains mois a fond pour commencer une formation d'ici fin septembre. Le seul hic c'est que je vais devoir financer cette formation, je suis en train de me renseigner pour les aides, mais j'aurais peut-être a travailler quelques mois dans un truc a la con juste pour faire de la thune
J'hésite a reprendre les aides psychologiques même si je sais que c'est souvent de la merde ( je prendrai pas de traitements), il y a vraiment un truc qui cloche dans mon cerveau, et ignorer le problème ne fonctionne pas, les mêmes paternes reviennent éperdument. Ce qui m'inquiète aussi c'est que j'ai un véritable switch mental qui me rend totalement sociopathique, c'est diabolique ce bordel, et le monde du travail risque de l'enclencher
Encore une fois je tiens a m'excuser de vous avoir déçu, je vais me remettre en question et faire mieux après ces derniers mois peu productifs, pour m'en sortir, devenir exceptionnel comme je l'ai toujours souhaité, et devenir une meilleure personne. J'espère que votre entrainement s'est bien passé les kheyous, je suis de retour, semaine prochaine je commencerai cette nouvelle série de préparation pour coach sportif
J'ai aussi testé de ne pas faire d'écrans du tout pendant quelques temps, mais la solitude me détruit et je n'ai malheureusement pas le cercle social pour compenser
Je dois aussi reprendre une activité professionnelle, et tout ça m'a beaucoup stressé, juste d'y penser ça me rend fou. Mais le seul métier qui ne me fait pas stresser et déprimer quand j'y pense, c'est celui de coach sportif, et je vais donc me préparer pendant ces 8 prochains mois a fond pour commencer une formation d'ici fin septembre. Le seul hic c'est que je vais devoir financer cette formation, je suis en train de me renseigner pour les aides, mais j'aurais peut-être a travailler quelques mois dans un truc a la con juste pour faire de la thune
J'hésite a reprendre les aides psychologiques même si je sais que c'est souvent de la merde ( je prendrai pas de traitements), il y a vraiment un truc qui cloche dans mon cerveau, et ignorer le problème ne fonctionne pas, les mêmes paternes reviennent éperdument. Ce qui m'inquiète aussi c'est que j'ai un véritable switch mental qui me rend totalement sociopathique, c'est diabolique ce bordel, et le monde du travail risque de l'enclencher
Encore une fois je tiens a m'excuser de vous avoir déçu, je vais me remettre en question et faire mieux après ces derniers mois peu productifs, pour m'en sortir, devenir exceptionnel comme je l'ai toujours souhaité, et devenir une meilleure personne. J'espère que votre entrainement s'est bien passé les kheyous, je suis de retour, semaine prochaine je commencerai cette nouvelle série de préparation pour coach sportif
Content d'avoir de tes nouvelles clé, je me demandais justement un peu plus haut, parce que j'avais plus trop suivi le topic ces derniers temps, ayant bien merdé niveau sport/bouffe/alcool etc... entre le 20 décembre et le 18 janvier...
Je te souhaite de réussir dans tes projets !
Je te souhaite de réussir dans tes projets !
Sinon, je go à la salle cet aprem, full cardio, je posterai bien sûr
