[SPORT] Motivation entre rheys

J'ai fait les épaules, 4 séries 10 reps

- shoulder press
- élévation en avant
- élévation latérale
- arrière épaule poulies vis à vis
- rowing vertical
- shrugs

30mn de course/vélo

T'es encore tombé dans le panneau

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Hop hop hop @Triboulet ajoute moi ce fils de pute

20/01/2026:
6.2km 45m tapis en salle.

Va courir pédale

Je suis retourné à la salle aujourd'hui

Normallement, j'y vais pas deux fois d'affilée, mais j'avais 2 bonnes heures devant moi et demain ça allait compliqué d'y aller

J'ai juste fait les 32 minutes de vélo elliptique et les 32 minutes d'escalier et j'ai fini par un peu de renfo musculaire haut du corps mais vraiment vite fait (3x10 reps sur 4 machines) parce que j'avais plus trop de temps.

Je sais pas pourquoi par contre, l'export des données cardio a merdé

Du coup j'ai que le résumé



J'ai fait une grosse accélération sur la dexième partié difficile du vélo elliptique, du coup je suis remonté à ma FC max (193BPM) ça faisait longtemps que ça m'était plus arrivé, même en forcant comme un âne...

1h30 de vtt

20/01/26 – Séance B

4 x 7 Tractions pronation (8ème série 2, échec 6rep série 4)
4 x 9 Tractions australienne jambe tendues

4min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 7 Curl à la barre élastique 40kg

4 x 7 Curl inversé élastique 30kg 
4 x 17 Squat gobelet +10kilo

Durée : 1h

+1rep Traction australienne, Curl inversé, Squat

Faut que je trouve le moyen de progresser plus rapidement en traction prona et supi , je stagne au même niveau depuis 1 mois la je crois

Mais tu prends combien de temps entre chaque series, 1h ça paraît long pour 6 exos

J'enchaine 2 exos en même temps ou je prend moins de 30sec de repos entre les 2 exos
Après les 2 exos je prend 2 min et je recommence

Et sur la dernière série de traction pronation + australienne je prend 4min au lieu de 2min avant d'enchainer sur les tractions supination et curl...

ça me parait plutôt rapide pour 24 séries

Ou alors c'est moi qui suis trop lent

Pointage séance karaté d'hier

Séance pour moi
Fentes squats tractions (4x15) pepons sautés curl bien sale

Footing tranquille malgré le cardio haut (va falloir quelques séances pour revenir à mon cardio de mi décembre...) 9km à 5'22"/km

Pointage

4x élévations latérales
3x curls
3x lat pulldown

J'ai rien posté car au goulag

J'ai commencé la course cette semaine

Boxe thaï semaine pro

Tu veut pointé ta course ?

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Scéance de ce mercredi : 💯 longueurs crawl

Petite course de redémarrage après 2 ans

2km en 17min

@Ananas regarde ce khey déter