Les 2 loustics du haut veulent faire du sexe ensemble
Expat au 🇻🇳
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J’ai gagné mon combat, je trouve ça coule de le post ici
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Expat au 🇻🇳
Oui je me souviens que tu sortais d'une chimio, bon retour parmis nous key
T'étais passer où, tout ce temps ?
T'étais passer où, tout ce temps ?
Je me suis exilé dans les montagnes pour devenir plus fort
Je reviendrais de temps en temps...
Je reviendrais de temps en temps...
Supplémente toi en vitamine D, magnésium et oméga 3. Ta vie va prendre un gros boost
Je prend note, merci clé, je suis justement en train de me renseigner pour les suppléments ( je vais surement prendre de la créatine aussi)
Sinon je me suis bien entrainé hier et aujourd'hui, mes performances étaient vraiment bonnes, on va envoyer semaine prochaine pour cette début de préparation. J'ai opté pour une seule course par semaine pour vraiment avoir aucune interférence entre la course et la musculation, l'objectif c'est de devenir massif et fort, rien d'autre
Il y aura peut-être une épreuve de course a pied pour la formation coach sportif ceci dit, donc en gardant une course a pied je serai totalement tranquille ( BPJEPS = formation plus longue 12 mois avec test de course / CQP = nouvelle formation plus courte 4-6 mois, sans ce test )
Il y aura peut-être une épreuve de course a pied pour la formation coach sportif ceci dit, donc en gardant une course a pied je serai totalement tranquille ( BPJEPS = formation plus longue 12 mois avec test de course / CQP = nouvelle formation plus courte 4-6 mois, sans ce test )
J’ai gagné mon combat, je trouve ça coule de le post ici
C'étais quoi comme combat ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
5ème séance sur la semaine, je crois que ça m'est jamais arrivé, je reviens du diable vauvert
Footing au tempo de 13km à 4'52"/km de moyenne, avec quand même 180m de D+
Les sensations reviennent, j'avais les jambes un peu lourdes mais à partir du 3ème km ça a commencé à aller mieux.
J'me suis levé à 4h50 du mat et j'ai bossé 9h avant ça aussi...
Footing au tempo de 13km à 4'52"/km de moyenne, avec quand même 180m de D+
Les sensations reviennent, j'avais les jambes un peu lourdes mais à partir du 3ème km ça a commencé à aller mieux.
J'me suis levé à 4h50 du mat et j'ai bossé 9h avant ça aussi...
C'étais quoi comme combat ?
Muay Thaï
Je pointe pour le 23/01/2026.
Je continue ma reprise de l'exercice.
3×3 tractions
3×10 pompes
3×30 squats sumo
3× 45sec de gainage
J'ai pas marché aujourd'hui parcontre malheureusement. Trop pris par le forum et le gooning.
(A et du gainage de cou aussi)
Je continue ma reprise de l'exercice.
3×3 tractions
3×10 pompes
3×30 squats sumo
3× 45sec de gainage
J'ai pas marché aujourd'hui parcontre malheureusement. Trop pris par le forum et le gooning.
(A et du gainage de cou aussi)
En plus, tu es déjà lesté avec le poids de ta maxi teub
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Connectez-vous pour masquer les pubs5ème séance sur la semaine, je crois que ça m'est jamais arrivé, je reviens du diable vauvert
Footing au tempo de 13km à 4'52"/km de moyenne, avec quand même 180m de D+
Les sensations reviennent, j'avais les jambes un peu lourdes mais à partir du 3ème km ça a commencé à aller mieux.
J'me suis levé à 4h50 du mat et j'ai bossé 9h avant ça aussi...
Footing au tempo de 13km à 4'52"/km de moyenne, avec quand même 180m de D+
Les sensations reviennent, j'avais les jambes un peu lourdes mais à partir du 3ème km ça a commencé à aller mieux.
J'me suis levé à 4h50 du mat et j'ai bossé 9h avant ça aussi...
Bien joué clé, tu vas aller le chercher ce 10km en moins de 40 mins cette année
3x10 quoi ?
Je sais pas key, je suis un débutant en muscu
Je sais pas key, je suis un débutant en muscu
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
J'ai pas non plus l'impression que mes bras brulent quand j'arrive à la fin d'une série de pompe c'est une autre sensation, La ou j'ai une sensation de "brulures" sur une fin de série ca serais sur les épaules en élévations latérales
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
24/01/26 – Séance C
1- Traction pronation – 3x5reps
2- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
3- Rouleau – Mollets – 2x60s
4- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5- Chat / Chameau – 2×60s
6- Jefferson Curl – 3×8reps
7- Soulevé de terre – 3×8reps 65kg élastiques
8- Good Morning – 3×8 reps
9- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×20reps
10- Dead Bug – 2×60s
11- Bird Dog – 2×60s
12- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage
Durée : 1h15
+1rep soulevé de terre
1- Traction pronation – 3x5reps
2- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
3- Rouleau – Mollets – 2x60s
4- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5- Chat / Chameau – 2×60s
6- Jefferson Curl – 3×8reps
7- Soulevé de terre – 3×8reps 65kg élastiques
8- Good Morning – 3×8 reps
9- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×20reps
10- Dead Bug – 2×60s
11- Bird Dog – 2×60s
12- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage
Durée : 1h15
+1rep soulevé de terre
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Les 2 loustics du haut veulent faire du sexe ensemble
100% hétéro
Je suis en sèche
Salut
25/01/2026
Marche : 6.15km 55m
(3 sets - 4m pause longue - 20s pause courte)
Rouleau abdominal - 10 reps
Chandelle - 20 reps
Pompes - 10 reps
Épaules - 5kg - 10 reps
Squats - 20 reps
Fentes - 10 reps
Chaise - 1m
Planche latérale - 1m
Planche - 1m
J'avais la nausée à la fin.
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Marche : 6.15km 55m
(3 sets - 4m pause longue - 20s pause courte)
Rouleau abdominal - 10 reps
Chandelle - 20 reps
Pompes - 10 reps
Épaules - 5kg - 10 reps
Squats - 20 reps
Fentes - 10 reps
Chaise - 1m
Planche latérale - 1m
Planche - 1m
J'avais la nausée à la fin.
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