Je fais 30 squats avec un plug de 20kg dans le cul, c'est bien ?
Le plug c'est pour travailler le muscle permettant une meilleure éjection des étrons ?
Le plug c'est pour travailler le muscle permettant une meilleure éjection des étrons ?
Oui ça entraine les muscles pour serrer le fion, tu te doutes bien que 20kg ça tombe si tu contractes pas de toutes tes forces
C'est un plug de taille normale avec une ficelle où est attaché un poids de 20kg
C'est un plug de taille normale avec une ficelle où est attaché un poids de 20kg
J'ai fait les bras, 3 séries 10 reps de
- curl haltère sur un banc incliné
- barre z au front
- curl concentré
- extension verticale haltère
- curl marteau à la corde poulie basse
- extension alternée av bras poulie haute supination
- dips + traction prise neutre
- des séries de 30/4 légéres aux poulies haute et basse
15mn de rameur
- curl haltère sur un banc incliné
- barre z au front
- curl concentré
- extension verticale haltère
- curl marteau à la corde poulie basse
- extension alternée av bras poulie haute supination
- dips + traction prise neutre
- des séries de 30/4 légéres aux poulies haute et basse
15mn de rameur
J'ai fait les bras, 3 séries 10 reps de
- curl haltère sur un banc incliné
- barre z au front
- curl concentré
- extension verticale haltère
- curl marteau à la corde poulie basse
- extension alternée av bras poulie haute supination
- dips + traction prise neutre
- des séries de 30/4 légéres aux poulies haute et basse
15mn de rameur
- curl haltère sur un banc incliné
- barre z au front
- curl concentré
- extension verticale haltère
- curl marteau à la corde poulie basse
- extension alternée av bras poulie haute supination
- dips + traction prise neutre
- des séries de 30/4 légéres aux poulies haute et basse
15mn de rameur
Tu passe grade 6 bien joué 
Oui ça entraine les muscles pour serrer le fion, tu te doutes bien que 20kg ça tombe si tu contractes pas de toutes tes forces
C'est un plug de taille normale avec une ficelle où est attaché un poids de 20kg
C'est un plug de taille normale avec une ficelle où est attaché un poids de 20kg
Intéressant, je vais me renseigner sur cet entrainement, j'aimerais pouvoir donner des formes artistique à mes daubes quand je l'es chie 
Tu passe grade 6 bien joué
Formidable
Pike push ups
Gainage
Marche
Gainage
Marche
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
Pike push ups
Gainage
Marche
Gainage
Marche
Combien de temps la marche ?
Le gainage tu fais quoi la planche ?
Le gainage tu fais quoi la planche ?
Combien de temps la marche ?
Le gainage tu fais quoi la planche ?
Le gainage tu fais quoi la planche ?
Marche 1h30
Gainage planche : 3 x 30 secondes pas plus, douleur au dos après des cabrioles en VTT
Pike push ups 10 séries de 6
Gainage planche : 3 x 30 secondes pas plus, douleur au dos après des cabrioles en VTT
Pike push ups 10 séries de 6
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
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19/01/26 – Séance A
Pas de marche aujourd'hui, il as plu non stop, ca m'a porter la flemme
------------------------------------------------
4 x 12 Dips assisté élastique 15kg
4 x 14 Extension nuque assis unilatérale 25kg
4 x 16 Relevé de genoux aux barres parallèles
4 x 30sec Tuck L-Sit
4 x 6 Pompe sur les poings
4 x 21 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 1h
+1rep Dips, Extension nuque, Relevé de genoux, pompe sur les poings
Pas de marche aujourd'hui, il as plu non stop, ca m'a porter la flemme
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4 x 12 Dips assisté élastique 15kg
4 x 14 Extension nuque assis unilatérale 25kg
4 x 16 Relevé de genoux aux barres parallèles
4 x 30sec Tuck L-Sit
4 x 6 Pompe sur les poings
4 x 21 Élévations latérales élastique 10kg
Durée : 1h
+1rep Dips, Extension nuque, Relevé de genoux, pompe sur les poings
Je fais 30 squats avec un plug de 20kg dans le cul, c'est bien ?
Le truc doit glisser à chaque descente
Expat au 🇻🇳
@Triboulet
Séance d'hier soir
SDT roumain
10 x 115 kg
12 x 105 kg
14 x 95 kg
Développé couché
8 x 92,5 kg
10 x 82,5 kg
12 x 72,5 kg
Rowing Pendlay
6 x 88,5 kg
8 x 78,5 kg
10 x 68,5 kg
French Gamos 
Séance d'hier soir
SDT roumain
10 x 115 kg
12 x 105 kg
14 x 95 kg
Développé couché
8 x 92,5 kg
10 x 82,5 kg
12 x 72,5 kg
Rowing Pendlay
6 x 88,5 kg
8 x 78,5 kg
10 x 68,5 kg
Le truc doit glisser à chaque descente
Tu manques d'entrainement alors
Beaucoup oublies d'entrainer leur fion, c'est une grosse erreur
Beaucoup oublies d'entrainer leur fion, c'est une grosse erreur
@Triboulet
Séance d'hier soir
SDT roumain
10 x 115 kg
12 x 105 kg
14 x 95 kg
Développé couché
8 x 92,5 kg
10 x 82,5 kg
12 x 72,5 kg
Rowing Pendlay
6 x 88,5 kg
8 x 78,5 kg
10 x 68,5 kg
Séance d'hier soir
SDT roumain
10 x 115 kg
12 x 105 kg
14 x 95 kg
Développé couché
8 x 92,5 kg
10 x 82,5 kg
12 x 72,5 kg
Rowing Pendlay
6 x 88,5 kg
8 x 78,5 kg
10 x 68,5 kg
Il pousse fort celui-là
Expat au 🇻🇳
Il pousse fort celui-là
Pour un daron de presque 35 ans je me défend plutôt bien c'est vrai
French Gamos
Pointage
3x curls
3x curls marteau
4x lat pulldown
2x élévations latérales
3x curls
3x curls marteau
4x lat pulldown
2x élévations latérales
@Ananas alors t'en es où enculé ?
