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22/01/2026: (4x10 set)
Pec machine: -15-20kg
Pulldown: -20-30kg
Chest press: -15-20-30kg
Arm extension: -10-15-20kg
Shoulder: -10-15kg
Arm curl: -10-15-20kg
Lower back: -20-30kg
Low row: -15-30kg

23/01/2026:
15000 pas
:Docteur_Onche:
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
:casquette_tare:
il y a 5 mois
Azrael
Azrael
5 mois
Scéance de ce vendredi : 💯 longueurs crawl.

Scéance bien intensive avec course contre la montre sur 60 longueurs non stop.
Grade 7, bien joué l'homme poisson
:kangourisi:
:kangourisi:
:kangourisi:
il y a 5 mois
Triboulet
Triboulet
5 mois
Grade 7, bien joué l'homme poisson
:kangourisi:
:kangourisi:
:kangourisi:
il y a 5 mois
Pointage
:Chat_camisole_dubosc_tare:


2h de marche

2x élévations latérales
2x lat pulldown
1x curl

(la salle j'y suis aller vite fait j'avais un truc à foutre j'ai du arrêter la séance)
:pote_de_ADlaurent:
il y a 5 mois
Gainage planche tranquille, toujours une douleur au dos, 3x30 secondes
2h de marche en forêt

:Zoomitas:
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
il y a 5 mois
Séance d'escalade aujourd'hui
il y a 5 mois
23/01/26 – Marche + Séance B

Marche +8kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,55 km/h
Rythme ≈ 10:48 min/km
Distance ≈ 9130m
Kcal ≈ 694
Durée : 1h39

------------------------------------------------

4 x 13 Dips assisté élastique 15kg
4 x 14 Extension nuque assis unilatérale 25kg

4 x 8 L-sit jambe alternée
4 x 35sec Tuck L-Sit

4 x 7 Pompe sur les poings
4 x 22 Élévations latérales élastique 10kg

Durée : 1h

+1rep Dips assisté, pompe sur les poings, élévation latérales
+5sec Tuck L-Sit
Remplacement relevé de genoux par L-sit jambe alterné



il y a 5 mois
Pepe
Pepe
5 mois
Pointage
:Chat_camisole_dubosc_tare:


2h de marche

2x élévations latérales
2x lat pulldown
1x curl

(la salle j'y suis aller vite fait j'avais un truc à foutre j'ai du arrêter la séance)
:pote_de_ADlaurent:
Toujours à 0 XP ton gars, je crois que c'est peine perdu
:ahitison:


Tant qu'il aura pas le déclic il se bougera pas le cul
:risibo:
il y a 5 mois
Pointage karaté !
:Yatangakick:
il y a 5 mois
Triboulet
Triboulet
5 mois
Toujours à 0 XP ton gars, je crois que c'est peine perdu
:ahitison:


Tant qu'il aura pas le déclic il se bougera pas le cul
:risibo:
@Ananas regarde fils de pute
:Chat_camisole_dubosc_tare:


Les kheys commencent à perdre espoir en toi grosse salope
:Chat_camisole_dubosc_tare:


Maintenant va courir enculé sinon tu vas te prendre deux baffes dans ta gueule de petit merdeux
:Chat_camisole_dubosc_tare:


Pute
:Chat_camisole_dubosc_tare:
il y a 5 mois
Bluff_
Bluff_
5 mois
Salut les kheys, c'est bluff, petit message pour dire que je vais reprendre le suivi de mon activitées sportives sur le forum, j'ai cassé mon téléphone donc je n'ai plus accès a mon compte ( je suis sur le pc là). Je traverse une période difficile, et mentalement ça ne va pas, je me suis quand même entraîné un peu tous les jours mais avec l'instabilité mentale, j'ai fais un peu tout et n'importe quoi. Je tiens a m'excuser, j'aurais dû être plus fort, mais j'ai merdé
:RisitasAhi:


J'ai aussi testé de ne pas faire d'écrans du tout pendant quelques temps, mais la solitude me détruit et je n'ai malheureusement pas le cercle social pour compenser
:risi_celestin:


Je dois aussi reprendre une activité professionnelle, et tout ça m'a beaucoup stressé, juste d'y penser ça me rend fou. Mais le seul métier qui ne me fait pas stresser et déprimer quand j'y pense, c'est celui de coach sportif, et je vais donc me préparer pendant ces 8 prochains mois a fond pour commencer une formation d'ici fin septembre. Le seul hic c'est que je vais devoir financer cette formation, je suis en train de me renseigner pour les aides, mais j'aurais peut-être a travailler quelques mois dans un truc a la con juste pour faire de la thune
:risibo:


J'hésite a reprendre les aides psychologiques même si je sais que c'est souvent de la merde ( je prendrai pas de traitements), il y a vraiment un truc qui cloche dans mon cerveau, et ignorer le problème ne fonctionne pas, les mêmes paternes reviennent éperdument. Ce qui m'inquiète aussi c'est que j'ai un véritable switch mental qui me rend totalement sociopathique, c'est diabolique ce bordel, et le monde du travail risque de l'enclencher
:casquette_tare:


Encore une fois je tiens a m'excuser de vous avoir déçu, je vais me remettre en question et faire mieux après ces derniers mois peu productifs, pour m'en sortir, devenir exceptionnel comme je l'ai toujours souhaité, et devenir une meilleure personne. J'espère que votre entrainement s'est bien passé les kheyous, je suis de retour, semaine prochaine je commencerai cette nouvelle série de préparation pour coach sportif
:hitler_love:
Supplémente toi en vitamine D, magnésium et oméga 3. Ta vie va prendre un gros boost
:dut:
Expat au 🇻🇳
il y a 5 mois
Et ça te fait rire ptit con
:Chat_camisole_dubosc_tare:


Aujourd'hui tu as le choix entre:

1. Aller courir, 1km minimum
2. OU des pompes, 3 séries minimum

Tu veux pas savoir ce qu'il t'arrivera si tu le fais pas
:Chat_camisole_dubosc_tare:


T'as vraiment envie de rester la grosse merde que tu es actuellement ?
:Chat_camisole_dubosc_tare:
il y a 5 mois
Jusqu'à que t'y arrive plus
:Chat_camisole_dubosc_tare:
il y a 5 mois
Oui
:Chat_camisole_dubosc_tare:


3 séries de 15-20 pompes
:Chat_camisole_dubosc_tare:
il y a 5 mois
Fais 2 minutes de pause entre les séries
:Chat_camisole_dubosc_tare:
il y a 5 mois
Non c'est un gros pd
:Chat_camisole_dubosc_tare:
il y a 5 mois
C'est normal de le sentir le lendemain quand t'as pas l'habitude
:Chat_camisole_dubosc_tare:


Ton plan court terme (sinon je demande le badge pd pour toi):
:Chat_camisole_dubosc_tare:


Un total d'au moins 100 pompes avec des séries de 15-20 (ou moins si t'en peux plus sur les dernières) avec des pauses de 2 minutes
:Chat_camisole_dubosc_tare:
il y a 5 mois
:MANAUDOUED2:
il y a 5 mois
Tu fais souvent quoi fils de pute
:Chat_camisole_dubosc_tare:
il y a 5 mois
M'en fou, va pomper salope
:Chat_camisole_dubosc_tare:
il y a 5 mois