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15/01/26 – Marche + Séance A

Marche +8 kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,34 km/h
Rythme ≈ 11:14 min/km
Distance ≈ 9190m
Kcal ≈ 693
Durée : 1h43

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4 x 11 Dips assisté élastique 15kg
4 x 13 Extension nuque assis unilatérale 25kg

4 x 15 Relevé de genoux aux barres parallèles
4 x 30sec Tuck L-Sit

4 x 5 Pompes sur les poings
4 x 21 Élévations latérales élastique 10kg

Durée : 1h

+1 rep Dips assisté, Extension nuque, Elévation latérales
Test des pompes sur les poings par terrible pour le moment, visiblement cette variante est pas mal pour renforcer poignets et avant bras
il y a 7 heures
Et voila 100 séances de sport validé en 4 mois et demi
:Retro:
il y a 7 heures
Comment ca se fais que t'escalade avec une meuf que tu connais pas ?
:risibo:
C'est une meuf de mon club d'escalade qui cherche un binôme, je l'ai jamais vu mais j'espère avoir droit à une jolie teen
il y a 6 heures
C'est l'hécatombe pour ce début d'année.
Certains ont esquiver leurs bonne résolutions pour 2026 qu'ils ont pourtant poster sur le forum
:risitas_ahi:


Eliminations :
❌ Ananas
❌ Bluff
❌ CrayonNoir
❌ Darksasuke
❌ Elchapka2
❌ Jellyfish
❌ Larme
❌ Libertin
❌ Proxy
❌ Saka
❌ Shol
❌ Seulet
❌ Sneaky
❌ Survieatoutprix
❌ Yoneda

Image

Heureusement que j'ai ping tous le monde avant les éliminations y en aurais certainement 3 ou 4 de plus
:Poker_face:


Il est possible que pour les prochaines éliminations, je ping personne avant pour prévenir.
Ceux qui pointe rarement ou n'importe comment devrais faire gaffe
:ehehcoupedemerde:



Les éliminations se ferons toujours le 15 et le 30 de base et vous devais pointé au moins 1 séance tous les 15 jours.
Si vous le pouvez pointé à chaque séance, faites un Word avec votre séance de base et copier coller ca prend 30secondes
:risibo:


Image
il y a 6 heures
C'est une meuf de mon club d'escalade qui cherche un binôme, je l'ai jamais vu mais j'espère avoir droit à une jolie teen
Je te le souhaite
:kangourisi:
il y a 6 heures
C'est l'hécatombe pour ce début d'année.
Certains ont esquiver leurs bonne résolutions pour 2026 qu'ils ont pourtant poster sur le forum
:risitas_ahi:


Eliminations :
❌ Ananas
❌ Bluff
❌ CrayonNoir
❌ Darksasuke
❌ Elchapka2
❌ Jellyfish
❌ Larme
❌ Libertin
❌ Proxy
❌ Saka
❌ Shol
❌ Seulet
❌ Sneaky
❌ Survieatoutprix
❌ Yoneda

Image

Heureusement que j'ai ping tous le monde avant les éliminations y en aurais certainement 3 ou 4 de plus
:Poker_face:


Il est possible que pour les prochaines éliminations, je ping personne avant pour prévenir.
Ceux qui pointe rarement ou n'importe comment devrais faire gaffe
:ehehcoupedemerde:



Les éliminations se ferons toujours le 15 et le 30 de base et vous devais pointé au moins 1 séance tous les 15 jours.
Si vous le pouvez pointé à chaque séance, faites un Word avec votre séance de base et copier coller ca prend 30secondes
:risibo:


Image
Je savais même pas que j'étais ping
:Chat_deprime:
il y a 5 heures
Je savais même pas que j'étais ping
:Chat_deprime:
Image
:3Dr:
il y a 4 heures
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On est seulement le 14, et tu abandonnerais déjà tes résolutions de 2026
:risibo:


Y as des badges homologays et cuck qui ont étais distribués pour moins que ca
:risibo:
Tu as raison, j'ai repris les pompes
:hamster2con:
Vēritās līberābit vōs ( ^^) _旦~~
il y a 4 heures
Je rentre le 15 janvier
:risi8:


Après avec le déballage des valises, ménage de retou, petit à emmener à l'école etc je pense que ma première séance sera soit le samedi 17 soit le lundi 19
:penseur:
Du coup samedi ou lundi ?
:Poker_face:
il y a une heure