Mais tu prends combien de temps entre chaque series, 1h ça paraît long pour 6 exos
ça me parait plutôt rapide pour 24 séries
Ou alors c'est moi qui suis trop lent
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Pointage séance karaté d'hier
Séance pour moi
Fentes squats tractions (4x15) pepons sautés curl bien sale
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Expat au 🇻🇳
Je rentre le 15 janvier
Après avec le déballage des valises, ménage de retou, petit à emmener à l'école etc je pense que ma première séance sera soit le samedi 17 soit le lundi 19
Après avec le déballage des valises, ménage de retou, petit à emmener à l'école etc je pense que ma première séance sera soit le samedi 17 soit le lundi 19
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Footing tranquille malgré le cardio haut (va falloir quelques séances pour revenir à mon cardio de mi décembre...) 9km à 5'22"/km
Pointage
4x élévations latérales
3x curls
3x lat pulldown
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3x curls
3x lat pulldown
J'ai rien posté car au goulag
J'ai commencé la course cette semaine
Boxe thaï semaine pro
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Fournisseur officiel de concombres de Trapvador 
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Tu veut pointé ta course ?
Bienvenue parmi nous
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🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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Petite course de redémarrage après 2 ans
2km en 17min
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📍 21/01/2026 @Triboulet
Je pense reprendre le sport demain, je n'ai plus la fatigue du dimanche.
Mais aujourd'hui quand même.
12.000 pas et le cours de danse bachata d'une heure.
Je pense reprendre le sport demain, je n'ai plus la fatigue du dimanche.
Mais aujourd'hui quand même.
12.000 pas et le cours de danse bachata d'une heure.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Échauffement
Tourner poignets 30 secondes
Jumping jack 30 seconds
Mountain climbers 30 secondes
Squats 30 secondes
+
3 séries de
12 rep Développé Couché (au sol).
12 rep Rowing à un bras Dos (Grand dorsal)
12 rep Développé Militaire (Assis ou debout)
10 rep Élévations Latérales Épaules (Largeur)
12 rep Curl Biceps Biceps
12 rep Extension Triceps (Derrière la tête)
Tourner poignets 30 secondes
Jumping jack 30 seconds
Mountain climbers 30 secondes
Squats 30 secondes
+
3 séries de
12 rep Développé Couché (au sol).
12 rep Rowing à un bras Dos (Grand dorsal)
12 rep Développé Militaire (Assis ou debout)
10 rep Élévations Latérales Épaules (Largeur)
12 rep Curl Biceps Biceps
12 rep Extension Triceps (Derrière la tête)
21/01/26 – Marche + Séance C
Marche +8 kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,03 km/h
Rythme ≈ 11:55 min/km
Distance ≈ 8550m
Kcal ≈ 631
Durée : 1h42
J’ai marcher 1/3 de la séance avec ma mère donc environs 4km/h puis après elle s’est barrer donc j’ai essayer de rattraper en marchant plus vite
------------------------------------------------
1️- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
2️- Rouleau – Mollets – 2x60s
3️- Chat / Chameau – 2×60s
4️- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5️- Jefferson Curl – 3×8reps
6- Soulevé de terre – 3×7reps 65kg élastiques
7- Good Morning – 3×8 reps
8- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×20reps par côté
9- Dead Bug – 2×60s
10- Bird Dog – 2×60s
11- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage
Durée : 1h05
Modification séance C retrait de certains exos (Pont fessier, Etirement du psoas, roulette abdos, pompe en table, relevé en cobra)
Ajout (Rouleau ichio + mollet, Jefferson curl, good morning, Mobilisation nerveuse du nerf sciatique)
Douleur jambe gauche rouleau ichio-jambier +mollets
J'ai pioché pas mal d'exos la dedans
Marche +8 kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,03 km/h
Rythme ≈ 11:55 min/km
Distance ≈ 8550m
Kcal ≈ 631
Durée : 1h42
J’ai marcher 1/3 de la séance avec ma mère donc environs 4km/h puis après elle s’est barrer donc j’ai essayer de rattraper en marchant plus vite
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1️- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
2️- Rouleau – Mollets – 2x60s
3️- Chat / Chameau – 2×60s
4️- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5️- Jefferson Curl – 3×8reps
6- Soulevé de terre – 3×7reps 65kg élastiques
7- Good Morning – 3×8 reps
8- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×20reps par côté
9- Dead Bug – 2×60s
10- Bird Dog – 2×60s
11- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage
Durée : 1h05
Modification séance C retrait de certains exos (Pont fessier, Etirement du psoas, roulette abdos, pompe en table, relevé en cobra)
Ajout (Rouleau ichio + mollet, Jefferson curl, good morning, Mobilisation nerveuse du nerf sciatique)
Douleur jambe gauche rouleau ichio-jambier +mollets
J'ai pioché pas mal d'exos la dedans
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Échauffement
Tourner poignets 30 secondes
Jumping jack 30 seconds
Mountain climbers 30 secondes
Squats 30 secondes
+
3 séries de
12 rep Développé Couché (au sol).
12 rep Rowing à un bras Dos (Grand dorsal)
12 rep Développé Militaire (Assis ou debout)
10 rep Élévations Latérales Épaules (Largeur)
12 rep Curl Biceps Biceps
12 rep Extension Triceps (Derrière la tête)
Tourner poignets 30 secondes
Jumping jack 30 seconds
Mountain climbers 30 secondes
Squats 30 secondes
+
3 séries de
12 rep Développé Couché (au sol).
12 rep Rowing à un bras Dos (Grand dorsal)
12 rep Développé Militaire (Assis ou debout)
10 rep Élévations Latérales Épaules (Largeur)
12 rep Curl Biceps Biceps
12 rep Extension Triceps (Derrière la tête)
Bonsoir key
Bon retour parmi nous
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🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
21/01/26 – Marche + Séance C
Marche +8 kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,03 km/h
Rythme ≈ 11:55 min/km
Distance ≈ 8550m
Kcal ≈ 631
Durée : 1h42
J’ai marcher 1/3 de la séance avec ma mère donc environs 4km/h puis après elle s’est barrer donc j’ai essayer de rattraper en marchant plus vite
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1️- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
2️- Rouleau – Mollets – 2x60s
3️- Chat / Chameau – 2×60s
4️- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5️- Jefferson Curl – 3×8reps
6- Soulevé de terre – 3×7reps 65kg élastiques
7- Good Morning – 3×8 reps
8- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×20reps par côté
9- Dead Bug – 2×60s
10- Bird Dog – 2×60s
11- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage
Durée : 1h05
Modification séance C retrait de certains exos (Pont fessier, Etirement du psoas, roulette abdos, pompe en table, relevé en cobra)
Ajout (Rouleau ichio + mollet, Jefferson curl, good morning, Mobilisation nerveuse du nerf sciatique)
Douleur jambe gauche rouleau ichio-jambier +mollets
J'ai pioché pas mal d'exos la dedans
Marche +8 kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,03 km/h
Rythme ≈ 11:55 min/km
Distance ≈ 8550m
Kcal ≈ 631
Durée : 1h42
J’ai marcher 1/3 de la séance avec ma mère donc environs 4km/h puis après elle s’est barrer donc j’ai essayer de rattraper en marchant plus vite
------------------------------------------------
1️- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
2️- Rouleau – Mollets – 2x60s
3️- Chat / Chameau – 2×60s
4️- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5️- Jefferson Curl – 3×8reps
6- Soulevé de terre – 3×7reps 65kg élastiques
7- Good Morning – 3×8 reps
8- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×20reps par côté
9- Dead Bug – 2×60s
10- Bird Dog – 2×60s
11- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage
Durée : 1h05
Modification séance C retrait de certains exos (Pont fessier, Etirement du psoas, roulette abdos, pompe en table, relevé en cobra)
Ajout (Rouleau ichio + mollet, Jefferson curl, good morning, Mobilisation nerveuse du nerf sciatique)
Douleur jambe gauche rouleau ichio-jambier +mollets
J'ai pioché pas mal d'exos la dedans
Jefferson curl, good morning, dead bug, chameau, c’est quoi cette séance
Expat au 🇻🇳
Séance muscu haut du corps full pec + bras
Expat au 🇻🇳
Jefferson curl, good morning, dead bug, chameau, c’est quoi cette séance
Séance pour améliorer ma souplesse...
Je veut apprendre à me gratter l'orteil debout
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