Tu t'y es remis ?
J'ai fait les pecs
3 séries 10 reps
- dvpt couché incliné haltère
- écarté couché incliné
- machine semi isolation dvpt assis
- pull over avec haltère
- dips incliné
- une série de 60 sur la machine d'isolation dvpt assis
4x10 sur le banc à abdos avec 10kg + 4x10 relevé de jambes
Pas de course ni de vélo parce que j'ai encore trop mal aux quilles
3 séries 10 reps
- dvpt couché incliné haltère
- écarté couché incliné
- machine semi isolation dvpt assis
- pull over avec haltère
- dips incliné
- une série de 60 sur la machine d'isolation dvpt assis
4x10 sur le banc à abdos avec 10kg + 4x10 relevé de jambes
Pas de course ni de vélo parce que j'ai encore trop mal aux quilles
J'aimerai bien me remettre à la musculation, en tant que gros sac
Alterner musculation à la salle et au poids du corps avec mon taf
Aucune idée de par où commencer, limite je pourrai demander à l'IA
Alterner musculation à la salle et au poids du corps avec mon taf
Aucune idée de par où commencer, limite je pourrai demander à l'IA
C'est un exemple de programme, si tu veux perdre du poids tu mets moins lourd et tu fais plus de répétitions. Go cardio en faisant du rameur/velo et surtout n'oublie pas que maigrir c'est une histoire de déficit calorique, force clé
16/01/26 - Séance B
4 x 7 Tractions pronation (8ème série 2)
4 x 9 Tractions australienne jambe tendues
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 7 Curl à la barre élastique 40kg
4 x 7 Curl inversé élastique 30kg
4 x 17 Squat gobelet +10kilo
Durée : 1h
+1 traction australienne, curl à la barre, curl inversé, squat
Je progresse plus trop sur les tractions pronation et supination
4 x 7 Tractions pronation (8ème série 2)
4 x 9 Tractions australienne jambe tendues
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 7 Curl à la barre élastique 40kg
4 x 7 Curl inversé élastique 30kg
4 x 17 Squat gobelet +10kilo
Durée : 1h
+1 traction australienne, curl à la barre, curl inversé, squat
Je progresse plus trop sur les tractions pronation et supination
J'aimerai bien me remettre à la musculation, en tant que gros sac
Alterner musculation à la salle et au poids du corps avec mon taf
Aucune idée de par où commencer, limite je pourrai demander à l'IA
Alterner musculation à la salle et au poids du corps avec mon taf
Aucune idée de par où commencer, limite je pourrai demander à l'IA
Pointage karaté !
Je veille sur Onche City !
📍16/01/2026
- 10.000 pas
- 10 minutes de montée de genoux avec divers exercices comme les genoux jusqu'au coude ou des étirements, chaque exercice dure 2 minutes.
- 25 kilos d'haltères : 5 exercices pour les bras dont je ne connais pas les noms.
- 10.000 pas
- 10 minutes de montée de genoux avec divers exercices comme les genoux jusqu'au coude ou des étirements, chaque exercice dure 2 minutes.
- 25 kilos d'haltères : 5 exercices pour les bras dont je ne connais pas les noms.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Je te le souhaite
La meuf a escaladé 1h30, j'ai escaladé avec un mec gay après, il était grave sympa.
Note que j'ai escaladé igolin
Note que j'ai escaladé igolin
Je pars de vraiment loin
Pour l'instant j'essaie de faire 3,4 séries de 10 pompes chaque jour.
Pour l'instant j'essaie de faire 3,4 séries de 10 pompes chaque jour.
Expat au 🇻🇳
Vēritās līberābit vōs ( ^^) _旦~~
1 mois comme ça et t’as les pecs qui apparaissent et ça tremblera plus au niveau des bras
Expat au 🇻🇳
Je pars de vraiment loin
Pour l'instant j'essaie de faire 3,4 séries de 10 pompes chaque jour.
Pour l'instant j'essaie de faire 3,4 séries de 10 pompes chaque jour.
T'as fais tes 3 4 série hier du coup ?
Pas mal le pseudo
Hésite pas à lire la page 1, si tu veut nous rejoindre
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