[SPORT] Motivation entre rheys

Aujourd'hui muay thai et séance de préparation physique avec le club de lutte

Marche 1h30

Gainage planche : 3 x 30 secondes pas plus, douleur au dos après des cabrioles en VTT

Pike push ups 10 séries de 6

19/01/26 – Séance A

Pas de marche aujourd'hui, il as plu non stop, ca m'a porter la flemme

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4 x 12 Dips assisté élastique 15kg
4 x 14 Extension nuque assis unilatérale 25kg

4 x 16 Relevé de genoux aux barres parallèles
4 x 30sec Tuck L-Sit

4 x 6 Pompe sur les poings
4 x 21 Élévations latérales élastique 10kg

Durée : 1h

+1rep Dips, Extension nuque, Relevé de genoux, pompe sur les poings

Le truc doit glisser à chaque descente

@Triboulet
Séance d'hier soir

SDT roumain
10 x 115 kg
12 x 105 kg
14 x 95 kg

Développé couché
8 x 92,5 kg
10 x 82,5 kg
12 x 72,5 kg

Rowing Pendlay
6 x 88,5 kg
8 x 78,5 kg
10 x 68,5 kg

Tu manques d'entrainement alors

Beaucoup oublies d'entrainer leur fion, c'est une grosse erreur

Il pousse fort celui-là

Pour un daron de presque 35 ans je me défend plutôt bien c'est vrai

Pointage

3x curls
3x curls marteau
4x lat pulldown
2x élévations latérales

@Ananas alors t'en es où enculé ?

J'ai fait les épaules, 4 séries 10 reps

- shoulder press
- élévation en avant
- élévation latérale
- arrière épaule poulies vis à vis
- rowing vertical
- shrugs

30mn de course/vélo

T'es encore tombé dans le panneau

Inscription automatique quand tu postes

Hop hop hop @Triboulet ajoute moi ce fils de pute

20/01/2026:
6.2km 45m tapis en salle.

Va courir pédale

Je suis retourné à la salle aujourd'hui

Normallement, j'y vais pas deux fois d'affilée, mais j'avais 2 bonnes heures devant moi et demain ça allait compliqué d'y aller

J'ai juste fait les 32 minutes de vélo elliptique et les 32 minutes d'escalier et j'ai fini par un peu de renfo musculaire haut du corps mais vraiment vite fait (3x10 reps sur 4 machines) parce que j'avais plus trop de temps.

Je sais pas pourquoi par contre, l'export des données cardio a merdé

Du coup j'ai que le résumé



J'ai fait une grosse accélération sur la dexième partié difficile du vélo elliptique, du coup je suis remonté à ma FC max (193BPM) ça faisait longtemps que ça m'était plus arrivé, même en forcant comme un âne...

1h30 de vtt

20/01/26 – Séance B

4 x 7 Tractions pronation (8ème série 2, échec 6rep série 4)
4 x 9 Tractions australienne jambe tendues

4min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 7 Curl à la barre élastique 40kg

4 x 7 Curl inversé élastique 30kg 
4 x 17 Squat gobelet +10kilo

Durée : 1h

+1rep Traction australienne, Curl inversé, Squat

Faut que je trouve le moyen de progresser plus rapidement en traction prona et supi , je stagne au même niveau depuis 1 mois la je crois

Mais tu prends combien de temps entre chaque series, 1h ça paraît long pour 6 exos

J'enchaine 2 exos en même temps ou je prend moins de 30sec de repos entre les 2 exos
Après les 2 exos je prend 2 min et je recommence

Et sur la dernière série de traction pronation + australienne je prend 4min au lieu de 2min avant d'enchainer sur les tractions supination et curl...