Faut que tu pointe tes marches key,
Pas de séance pointé pendant 15 jours et tu deviens le maillon faible
Pas de séance pointé pendant 15 jours et tu deviens le maillon faible
Je souhaite m'inscrire, parceque ça fait des mois que j'ai aucunes activité physique, je me sens mal, je suis tout mou, et j'ai mal partout.
14/01/2026
Aujourd'hui j'ai recommencé les exercices très tranquillement en faisant juste la marche, les squats, et les pompes. Je vais sûrement avoir des courbatures du démon, puisque je fais absolument rien depuis plusieurs mois.
Mais je certifie que j'ai longtemps fait la routine que je vais décrire. Donc c'est réaliste, je vais pas abandonner au bout de 2 jours.
Objectif :
8km de marche par jour a environ 4,5kmh
Tout les 2 jours :
3 series de tractions en pronation
3 series de pompes
3 series de squats sumo
Plusieurs minutes de gainage (de face, et sur les côtés)
Et des exercices tranquille pour le cou (ça réduit mes douleurs au cou)
(Je précise juste le nombre de series pour l'instant, parceque je sais pas combien de tractions je peux enchaîner aujourd'hui par exemple, peut être 3 ou 5.)
J'ai pas d'objectif particulier, juste la santé. Et oui logiquement faire monter le nombre de pompes ou de tractions que je peux faire d'affiler.
14/01/2026
Aujourd'hui j'ai recommencé les exercices très tranquillement en faisant juste la marche, les squats, et les pompes. Je vais sûrement avoir des courbatures du démon, puisque je fais absolument rien depuis plusieurs mois.
Mais je certifie que j'ai longtemps fait la routine que je vais décrire. Donc c'est réaliste, je vais pas abandonner au bout de 2 jours.
Objectif :
8km de marche par jour a environ 4,5kmh
Tout les 2 jours :
3 series de tractions en pronation
3 series de pompes
3 series de squats sumo
Plusieurs minutes de gainage (de face, et sur les côtés)
Et des exercices tranquille pour le cou (ça réduit mes douleurs au cou)
(Je précise juste le nombre de series pour l'instant, parceque je sais pas combien de tractions je peux enchaîner aujourd'hui par exemple, peut être 3 ou 5.)
J'ai pas d'objectif particulier, juste la santé. Et oui logiquement faire monter le nombre de pompes ou de tractions que je peux faire d'affiler.
Je souhaite m'inscrire, parceque ça fait des mois que j'ai aucunes activité physique, je me sens mal, je suis tout mou, et j'ai mal partout.
14/01/2026
Aujourd'hui j'ai recommencé les exercices très tranquillement en faisant juste la marche, les squats, et les pompes. Je vais sûrement avoir des courbatures du démon, puisque je fais absolument rien depuis plusieurs mois.
Mais je certifie que j'ai longtemps fait la routine que je vais décrire. Donc c'est réaliste, je vais pas abandonner au bout de 2 jours.
Objectif :
8km de marche par jour a environ 4,5kmh
Tout les 2 jours :
3 series de tractions en pronation
3 series de pompes
3 series de squats sumo
Plusieurs minutes de gainage (de face, et sur les côtés)
Et des exercices tranquille pour le cou (ça réduit mes douleurs au cou)
(Je précise juste le nombre de series pour l'instant, parceque je sais pas combien de tractions je peux enchaîner aujourd'hui par exemple, peut être 3 ou 5.)
J'ai pas d'objectif particulier, juste la santé. Et oui logiquement faire monter le nombre de pompes ou de tractions que je peux faire d'affiler.
14/01/2026
Aujourd'hui j'ai recommencé les exercices très tranquillement en faisant juste la marche, les squats, et les pompes. Je vais sûrement avoir des courbatures du démon, puisque je fais absolument rien depuis plusieurs mois.
Mais je certifie que j'ai longtemps fait la routine que je vais décrire. Donc c'est réaliste, je vais pas abandonner au bout de 2 jours.
Objectif :
8km de marche par jour a environ 4,5kmh
Tout les 2 jours :
3 series de tractions en pronation
3 series de pompes
3 series de squats sumo
Plusieurs minutes de gainage (de face, et sur les côtés)
Et des exercices tranquille pour le cou (ça réduit mes douleurs au cou)
(Je précise juste le nombre de series pour l'instant, parceque je sais pas combien de tractions je peux enchaîner aujourd'hui par exemple, peut être 3 ou 5.)
J'ai pas d'objectif particulier, juste la santé. Et oui logiquement faire monter le nombre de pompes ou de tractions que je peux faire d'affiler.
Bienvenue key
Bon courage pour tes séances à venir, le reprise ca pique toujours
Bon courage pour tes séances à venir, le reprise ca pique toujours
Bienvenue key
Bon courage pour tes séances à venir, le reprise ca pique toujours
Bon courage pour tes séances à venir, le reprise ca pique toujours
Merci cléyou!
Je trouve que ton topax est une superbe idée soit dit en passant !
Oui ça va piquer un peut, mais ça reste tout a fait réaliste, je m'inquiète pas. Je compte bien décrocher le grade ultime avec une longévité exceptionnelle.
Je trouve que ton topax est une superbe idée soit dit en passant !
Oui ça va piquer un peut, mais ça reste tout a fait réaliste, je m'inquiète pas. Je compte bien décrocher le grade ultime avec une longévité exceptionnelle.
Pointage
J'ai juste fais 4 séries de pompes cette fois pour voir, ça fait très longtemps que j'en avais pas fait
Mon max c'est 50 pompes là, j'ai perdu des reps depuis la dernière fois
C'est le premier exercise que j'ai fais quand j'ai commencé le sport, j'étais passer de 20 pompes max à 80
J'ai juste fais 4 séries de pompes cette fois pour voir, ça fait très longtemps que j'en avais pas fait
Mon max c'est 50 pompes là, j'ai perdu des reps depuis la dernière fois
C'est le premier exercise que j'ai fais quand j'ai commencé le sport, j'étais passer de 20 pompes max à 80
Je souhaite m'inscrire, parceque ça fait des mois que j'ai aucunes activité physique, je me sens mal, je suis tout mou, et j'ai mal partout.
14/01/2026
Aujourd'hui j'ai recommencé les exercices très tranquillement en faisant juste la marche, les squats, et les pompes. Je vais sûrement avoir des courbatures du démon, puisque je fais absolument rien depuis plusieurs mois.
Mais je certifie que j'ai longtemps fait la routine que je vais décrire. Donc c'est réaliste, je vais pas abandonner au bout de 2 jours.
Objectif :
8km de marche par jour a environ 4,5kmh
Tout les 2 jours :
3 series de tractions en pronation
3 series de pompes
3 series de squats sumo
Plusieurs minutes de gainage (de face, et sur les côtés)
Et des exercices tranquille pour le cou (ça réduit mes douleurs au cou)
(Je précise juste le nombre de series pour l'instant, parceque je sais pas combien de tractions je peux enchaîner aujourd'hui par exemple, peut être 3 ou 5.)
J'ai pas d'objectif particulier, juste la santé. Et oui logiquement faire monter le nombre de pompes ou de tractions que je peux faire d'affiler.
14/01/2026
Aujourd'hui j'ai recommencé les exercices très tranquillement en faisant juste la marche, les squats, et les pompes. Je vais sûrement avoir des courbatures du démon, puisque je fais absolument rien depuis plusieurs mois.
Mais je certifie que j'ai longtemps fait la routine que je vais décrire. Donc c'est réaliste, je vais pas abandonner au bout de 2 jours.
Objectif :
8km de marche par jour a environ 4,5kmh
Tout les 2 jours :
3 series de tractions en pronation
3 series de pompes
3 series de squats sumo
Plusieurs minutes de gainage (de face, et sur les côtés)
Et des exercices tranquille pour le cou (ça réduit mes douleurs au cou)
(Je précise juste le nombre de series pour l'instant, parceque je sais pas combien de tractions je peux enchaîner aujourd'hui par exemple, peut être 3 ou 5.)
J'ai pas d'objectif particulier, juste la santé. Et oui logiquement faire monter le nombre de pompes ou de tractions que je peux faire d'affiler.
Ça commence avec 5-6 rep et ça finit 1 an après par 15 tractions au gilet lesté
On y prend goût avec les résultats qui apparaissent
On y prend goût avec les résultats qui apparaissent
Expat au 🇻🇳
Aujourd'hui nous sommes le 14, ce qui veut dire que demain nous serons le 15
Beaucoup de rheys non pas pointé en cette nouvelle année, mais les règles sont les règles
A la fin il n'en restera qu'un
@Ananas
@AkitaNeru
@Azrael
@Biteman
@Bluff
@ChevalierLion
Beaucoup de rheys non pas pointé en cette nouvelle année, mais les règles sont les règles
A la fin il n'en restera qu'un
@Ananas
@AkitaNeru
@Azrael
@Biteman
@Bluff
@ChevalierLion
@Ananas le destin t'appelle
Merci cléyou!
Je trouve que ton topax est une superbe idée soit dit en passant !
Oui ça va piquer un peut, mais ça reste tout a fait réaliste, je m'inquiète pas. Je compte bien décrocher le grade ultime avec une longévité exceptionnelle.
Je trouve que ton topax est une superbe idée soit dit en passant !
Oui ça va piquer un peut, mais ça reste tout a fait réaliste, je m'inquiète pas. Je compte bien décrocher le grade ultime avec une longévité exceptionnelle.
Merci
Je te le souhaite, on y est depuis le 1er septembre pour décrocher le grade ultime pour ceux inscrit dès le 1er jour
Modifie ta date du dessus de 14 à 13 car je suppose que tu as fais ta séance hier
Je te le souhaite, on y est depuis le 1er septembre pour décrocher le grade ultime pour ceux inscrit dès le 1er jour
Modifie ta date du dessus de 14 à 13 car je suppose que tu as fais ta séance hier
J'ai une notif mais je vois pas de message
c'est quoi ce délire
Cherche pas d'excuse
Il est l'heure de tu-sais-quoi
Il est l'heure de tu-sais-quoi
Cherche pas d'excuse
Il est l'heure de tu-sais-quoi
Il est l'heure de tu-sais-quoi
Oui
Oui
En 1 mois tu as fais une seule séance, t'étais fatigué ?
Procède à quelques élimination de kheys pas sérieux ou kheys qui ne pratiquent pas reelement de sport genre danse ou 10min de vélo en rentrant du travail et même 3 tractions par ci par là
Faut encourager ceux qui sont régulier et motivés
Y a des kheys qui font des grosses séances aux même nombres de points que ceux qui vont marcher en forêt
Faut encourager ceux qui sont régulier et motivés
Y a des kheys qui font des grosses séances aux même nombres de points que ceux qui vont marcher en forêt
Expat au 🇻🇳