C’est pas suffisant les pompes seules
C’est minimum 3 exos avec 3 séries
C’est minimum 3 exos avec 3 séries
C'est mieux que rien
La meilleure façon de châtier les hommes est de toujours donner ce qu'ils réclament.
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C'est mieux que rien
Il te faut un programme sérieux de prise de masse + muscu que tu puisses adopter facilement pour en faire une routine
Expat au 🇻🇳
Pointage
Reprise de la muscu en salle, c'était pas une grosse séance, mais c'était une séance quand même
3x élévations latérales
2x curls
2x élévations mollets
1x lat pulldown
Reprise de la muscu en salle, c'était pas une grosse séance, mais c'était une séance quand même
3x élévations latérales
2x curls
2x élévations mollets
1x lat pulldown
C'est l'hécatombe pour ce début d'année.
Certains ont esquiver leurs bonne résolutions pour 2026 qu'ils ont pourtant poster sur le forum
Eliminations :
❌ Ananas
❌ Bluff
❌ CrayonNoir
❌ Darksasuke
❌ Elchapka2
❌ Jellyfish
❌ Larme
❌ Libertin
❌ Proxy
❌ Saka
❌ Shol
❌ Seulet
❌ Sneaky
❌ Survieatoutprix
❌ Yoneda
Heureusement que j'ai ping tous le monde avant les éliminations y en aurais certainement 3 ou 4 de plus
Il est possible que pour les prochaines éliminations, je ping personne avant pour prévenir.
Ceux qui pointe rarement ou n'importe comment devrais faire gaffe
Les éliminations se ferons toujours le 15 et le 30 de base et vous devais pointé au moins 1 séance tous les 15 jours.
Si vous le pouvez pointé à chaque séance, faites un Word avec votre séance de base et copier coller ca prend 30secondes
Certains ont esquiver leurs bonne résolutions pour 2026 qu'ils ont pourtant poster sur le forum
Eliminations :
❌ Ananas
❌ Bluff
❌ CrayonNoir
❌ Darksasuke
❌ Elchapka2
❌ Jellyfish
❌ Larme
❌ Libertin
❌ Proxy
❌ Saka
❌ Shol
❌ Seulet
❌ Sneaky
❌ Survieatoutprix
❌ Yoneda
Heureusement que j'ai ping tous le monde avant les éliminations y en aurais certainement 3 ou 4 de plus
Il est possible que pour les prochaines éliminations, je ping personne avant pour prévenir.
Ceux qui pointe rarement ou n'importe comment devrais faire gaffe
Les éliminations se ferons toujours le 15 et le 30 de base et vous devais pointé au moins 1 séance tous les 15 jours.
Si vous le pouvez pointé à chaque séance, faites un Word avec votre séance de base et copier coller ca prend 30secondes
@Ananas et voilà, l'échec d'une vie
Tu viens de perdre tes 100XP gagnés avec tant d'efforts putain
Il va falloir se surpasser pour remonter la pente mon brave
Tu viens de perdre tes 100XP gagnés avec tant d'efforts putain
Il va falloir se surpasser pour remonter la pente mon brave
C’est pas suffisant les pompes seules
C’est minimum 3 exos avec 3 séries
C’est minimum 3 exos avec 3 séries
Quand j'ai commencé je faisais QUE des pompes
5-10 séries à l'échec, un jour sur deux
C'est pas mal pour avoir une première routine sportive et voir sa première progression ("aya je peux faire X pompes de plus qu'il y a 2 mois"), on y prend goût une fois qu'il y a des résultats
Et surtout ça coute 0 oros TTC, il faut simplement se munir d'un sol et de ses deux mains, donc aucune excuse possible
5-10 séries à l'échec, un jour sur deux
C'est pas mal pour avoir une première routine sportive et voir sa première progression ("aya je peux faire X pompes de plus qu'il y a 2 mois"), on y prend goût une fois qu'il y a des résultats
Et surtout ça coute 0 oros TTC, il faut simplement se munir d'un sol et de ses deux mains, donc aucune excuse possible
C'est mieux que rien
SI tu commence déjà à te faire une routine de pompes avec minimum 3-4 séries en visant ton max de pompes, je valide tes séances. Si t'es trop gros tu peut taper des pompes sur les genoux
A+ tard pour ton pointage
A+ tard pour ton pointage
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Et voila 100 séances de sport validé en 4 mois et demi
Bravo champion
Bravo champion
Merci, j'aurais jamais étais aussi régulier de toute ma vie
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
SI tu commence déjà à te faire une routine de pompes avec minimum 3-4 séries en visant ton max de pompes, je valide tes séances. Si t'es trop gros tu peut taper des pompes sur les genoux
A+ tard pour ton pointage
A+ tard pour ton pointage
Je pars de vraiment loin
Pour l'instant j'essaie de faire 3,4 séries de 10 pompes chaque jour.
Pour l'instant j'essaie de faire 3,4 séries de 10 pompes chaque jour.
La meilleure façon de châtier les hommes est de toujours donner ce qu'ils réclament.
Je pars de vraiment loin
Pour l'instant j'essaie de faire 3,4 séries de 10 pompes chaque jour.
Pour l'instant j'essaie de faire 3,4 séries de 10 pompes chaque jour.
Y en qui arrive même pas à faire une pompe c'est déjà ca
Tu me diras quand tu as finis tes séries
Tu me diras quand tu as finis tes séries
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsJ'aimerai bien me remettre à la musculation, en tant que gros sac
Alterner musculation à la salle et au poids du corps avec mon taf
Aucune idée de par où commencer, limite je pourrai demander à l'IA
Alterner musculation à la salle et au poids du corps avec mon taf
Aucune idée de par où commencer, limite je pourrai demander à l'IA
Tu t'y es remis ?
J'ai fait les pecs
3 séries 10 reps
- dvpt couché incliné haltère
- écarté couché incliné
- machine semi isolation dvpt assis
- pull over avec haltère
- dips incliné
- une série de 60 sur la machine d'isolation dvpt assis
4x10 sur le banc à abdos avec 10kg + 4x10 relevé de jambes
Pas de course ni de vélo parce que j'ai encore trop mal aux quilles
3 séries 10 reps
- dvpt couché incliné haltère
- écarté couché incliné
- machine semi isolation dvpt assis
- pull over avec haltère
- dips incliné
- une série de 60 sur la machine d'isolation dvpt assis
4x10 sur le banc à abdos avec 10kg + 4x10 relevé de jambes
Pas de course ni de vélo parce que j'ai encore trop mal aux quilles
J'aimerai bien me remettre à la musculation, en tant que gros sac
Alterner musculation à la salle et au poids du corps avec mon taf
Aucune idée de par où commencer, limite je pourrai demander à l'IA
Alterner musculation à la salle et au poids du corps avec mon taf
Aucune idée de par où commencer, limite je pourrai demander à l'IA
C'est un exemple de programme, si tu veux perdre du poids tu mets moins lourd et tu fais plus de répétitions. Go cardio en faisant du rameur/velo et surtout n'oublie pas que maigrir c'est une histoire de déficit calorique, force clé
16/01/26 - Séance B
4 x 7 Tractions pronation (8ème série 2)
4 x 9 Tractions australienne jambe tendues
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 7 Curl à la barre élastique 40kg
4 x 7 Curl inversé élastique 30kg
4 x 17 Squat gobelet +10kilo
Durée : 1h
+1 traction australienne, curl à la barre, curl inversé, squat
Je progresse plus trop sur les tractions pronation et supination
4 x 7 Tractions pronation (8ème série 2)
4 x 9 Tractions australienne jambe tendues
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 7 Curl à la barre élastique 40kg
4 x 7 Curl inversé élastique 30kg
4 x 17 Squat gobelet +10kilo
Durée : 1h
+1 traction australienne, curl à la barre, curl inversé, squat
Je progresse plus trop sur les tractions pronation et supination
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
J'aimerai bien me remettre à la musculation, en tant que gros sac
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🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Pointage karaté !
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