[SPORT] Motivation entre rheys

Ok ça marche demain alors promis !

Je souhaite m'inscrire, parceque ça fait des mois que j'ai aucunes activité physique, je me sens mal, je suis tout mou, et j'ai mal partout.
13/01/2026

Aujourd'hui j'ai recommencé les exercices très tranquillement en faisant juste la marche, les squats, et les pompes. Je vais sûrement avoir des courbatures du démon, puisque je fais absolument rien depuis plusieurs mois.
Mais je certifie que j'ai longtemps fait la routine que je vais décrire. Donc c'est réaliste, je vais pas abandonner au bout de 2 jours.

Objectif :
8km de marche par jour a environ 4,5kmh

Tout les 2 jours :
3 series de tractions en pronation
3 series de pompes
3 series de squats sumo
Plusieurs minutes de gainage (de face, et sur les côtés)

Et des exercices tranquille pour le cou (ça réduit mes douleurs au cou)

(Je précise juste le nombre de series pour l'instant, parceque je sais pas combien de tractions je peux enchaîner aujourd'hui par exemple, peut être 3 ou 5.)

J'ai pas d'objectif particulier, juste la santé. Et oui logiquement faire monter le nombre de pompes ou de tractions que je peux faire d'affiler.

Bienvenue key

Bon courage pour tes séances à venir, le reprise ca pique toujours

Merci cléyou!

Je trouve que ton topax est une superbe idée soit dit en passant !

Oui ça va piquer un peut, mais ça reste tout a fait réaliste, je m'inquiète pas. Je compte bien décrocher le grade ultime avec une longévité exceptionnelle.

Pointage

J'ai juste fais 4 séries de pompes cette fois pour voir, ça fait très longtemps que j'en avais pas fait

Mon max c'est 50 pompes là, j'ai perdu des reps depuis la dernière fois

C'est le premier exercise que j'ai fais quand j'ai commencé le sport, j'étais passer de 20 pompes max à 80

Ça commence avec 5-6 rep et ça finit 1 an après par 15 tractions au gilet lesté
On y prend goût avec les résultats qui apparaissent

@Ananas le destin t'appelle

Merci

Je te le souhaite, on y est depuis le 1er septembre pour décrocher le grade ultime pour ceux inscrit dès le 1er jour

Modifie ta date du dessus de 14 à 13 car je suppose que tu as fais ta séance hier

Cherche pas d'excuse

Il est l'heure de tu-sais-quoi

En 1 mois tu as fais une seule séance, t'étais fatigué ?

Procède à quelques élimination de kheys pas sérieux ou kheys qui ne pratiquent pas reelement de sport genre danse ou 10min de vélo en rentrant du travail et même 3 tractions par ci par là
Faut encourager ceux qui sont régulier et motivés
Y a des kheys qui font des grosses séances aux même nombres de points que ceux qui vont marcher en forêt

La danse, c’est un sport

Je compte pas vraiment les activités trop légères, comme 10 minutes de marche ou juste 2 séries de pompes.
Après, je veux que le topic reste accessible à ceux qui ne font pas de sport depuis longtemps, ou même à ceux qui n’en font jamais. Imagine quelqu’un qui pèse 120 kg et qui voudrait se mettre au sport, s’il tombe sur le topic, il pourrait avoir honte de poster parce qu’il voit des séances beaucoup trop hard par rapport à ce qu'il peut faire

Demain y aura facilement plus de 10 clés éliminés

Tu fais bien de me faire remarquer, j'ai corrigé.

Pour le coup c'est vraiment pas les performances que je vise, donc je pense pas prendre de gilet lesté un jours, mais oui ce serait vraiment super de pouvoir faire 15 tractions propres. Ce serait une bonne preuve de vitalité.

Désolé !

En plein camp d’entraînement j’ai la tête ailleurs !

Pointage !

Vous avez des idées de programme de remise en forme ?
Je voudrais courir chaque jour 30 min + faire un peu de corde à sauter +pompe et gainage.

Aujourd'hui je fais le haut. Je suis en formation donc j'ai pas l'habitude de faire ma séance le soir. Putain c'est bondé avec tout les kékés du nouvel an +_+.

Après une lombalgie + sciatique je reprends le deadlift, mais tranquillou, du léger / moyen.

Je ne me suis pas fait mal sur un deadlift, ni à la muscu, mais en me penchant vers mon frigo le matin, sans signe avant coureur particulier autre que la raideur matinale que je me traine depuis quej'ai 14 ans.

Ceci dit je pense bien qu'une mauvaise technique répétée a exercé un travail de sape sur mon intégrité structurelle.

Je sais que je ne supporte pas très bien la position sumo au deadlift, ça me met le bassin en rétroversion, j'ai pas assez de mobilité pour garder une bonne posture et ça m'avait fait mal il y a quelques mois, et je sentais bien que ça se passait moins bien qu'avec la technique normale.

J'arrête donc de chercher à soulever lourd (c'est pas fameux de toutes façons, je suis pas bâti pour la force), et je vais me concentrer sur la technique, l'objectif initial de ce mouvement c'était de travailler la poigne et le lien tronc-jambes, pour ça la prise en pronation et la posture conventionelle fonctionnent très bien, c'est plus physiologique même si c'est plus limitant.

J'suis patraque depuis ce weekend perso, je reprendrai le sport la semaine prochaine. Y'a besoin avec tout ce que j'ai graillé à Noël

Si on se blesse, on est en pause ou on se fait éliminé ? (je demande au cas où vu mon grand âge... )