[SPORT] Motivation entre rheys

2 heures de marche, en forêt, tout blanc, très joli
40 pompes
40 abdos

07/01/26 – Séance C

2x60s - Pont fessiers
2x60s - Dead Bug contrôlé
2x60s - Chat chameau
2x60s - Étirement du Psoas
2x60s - Ouverture thoracique au rouleau
3x6reps - Soulevé de terre élastique 65kg
3x10reps - Roulette abdos
2x60s - Pompe en table
2x60s - Bird-Dog
3x14reps - Face Pull
2x60s Relevé en Cobra

Durée 1h

+1rep soulevé de terre

J’ai repris lundi faudrait que je fasse 3 seance par semaine lundi , mercredi, vendredi sa pique j’ai des courbatures partout

📍07/01/2026
Cours de danse Bachata, c'est enfin la reprise
10.000 pas et 20 minutes de monté de genou

Franchement c’est pile entre les 2. Pas degueu, belle shape, muscles bien dessinés avec du volume mais loin d’un level genre raptor. Perso ça me va je suis plus dans le maintien que dans le gros recrutement de fibres
J’ai demandé à chat gpt de me faire un programme zéro to hero façon street workout

Oui c'est une bonne idée un jour de sport l'autre repos...

T'as fais quoi exactement lundi ?

Je fait mes haltere + machine pour les pec + machine pour le dos et je rentre chez moi a pied environ 20 min de marche j’y vais aussi a pied donc sa fait 40 min de marche en tout
Je connais pas bien le fonctionnement des machine et j’ai pas vraiment de programme donc je fait au feeling je suis débutant en musculation

D'acc bon courage je suis débutant aussi, j'ai que 6 mois de muscu, je peut pas trop te conseiller pour les exos je fais que à domicile.
Mais je pense tu devrais noter tes séries et tes réps ici. Cela te servira à suivre ton parcours, à progresser, et sera aussi utile à l’avenir pour voir d’où tu es parti et où tu en es, surtout quand tu traverses une baisse de motivation.

Ben pour l’instant je fait 5 serie chaque exercice que je repet entre 10 et 15 fois quand j’arrive a aller loins jusqua l’echec musculaire

Ta du prendre pas mal de muscle en 6 mois non?

Un tout petit sur mes photos mais c'est pas non plus abuser, par contre meilleure posture, perte de gras ouai et physique plus tonique oui

Ya 10 ans en arrière je bosser un peu dans le btp + je faisait des pompe et des haltere j’avais pris des bras de ouf sans trop forcer

Maintenant j’ai plus rien je repar de zéro

Pareil je suis repartis vraiment de 0, plusieurs années sans sport et je suis assez sédentaire, j'avais un physique skinny fat

Je suis asser skin de base mais alcool + malbouffe + vieillir j’ai pris cher
Avant je prener souvent des drogue aussi du coup je manger beaucoup moins que maintenant
Je suis ancien gros fumeur de J

Qui roule bamboule

Qui fournis suit

Qui allume encule

Qui demande est à l'amande

08/01/26 – Marche + Séance A

Marche 8kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,36 km/h
Rythme ≈ 11:11 min/km
Distance ≈ 7850m
Kcal ≈ 593
Durée : 1h28

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4 x 9 Dips assisté élastique 15kg
4 x 11 Extension nuque assis unilatérale 25kg

4 x 13 Relevé de genoux aux barres parallèles
4 x 25sec Tuck L-Sit

4 x 17 Pompe déficits (dernière rep sur les genoux série 3 et 4)
4 x 20 Élévations latérales élastique 10kg

Durée : 55min

+1rep Dips, Relevé de genoux, pompe déficits

📍09/01/2026
60 pompes une jambe
20 exercices d'abdos de 20 minutes
5 exercices pour travailler le dos
Et travailler les bras plus tard dans la journée aussi

Reprise des séances pour 2026.

Scéance de ce jeudi : 60 longueurs crawl

Scéance de ce vendredi : 60 longueurs crawl