Pointage karaté de reprise, après mes deux semaines de flemme hivernal, c'était dur !
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Séance pour moi hier aprèm (mardi 6). Gros leg day, j’avais les cuisses qui tremblaient
Expat au 🇻🇳
06/01/26 – Marche + Séance B
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,25 km/h
Rythme ≈ 11:25 min/km
Distance ≈ 9110m
Kcal ≈ 687
Durée : 1h43
Pas ouf comme marche mais avec le vent et le froid
------------------------------------------------
4 x 6 Tractions pronation
4 x 8 Tractions australienne jambe tendues
4min de repos
4 x 7 Tractions supination
4 x 6 Curl à la barre élastique 40kg
4 x 6 Curl inversé élastique 30kg
4 x 15 Squat +10kg avec kettlebel
Durée : 55min
-1 traction pronation (2 tractions avec 8kg)
+ 1 traction supination
-7 reps curl à la barre +5kg de résistance
-10 rep au Squat +8kilo
Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,25 km/h
Rythme ≈ 11:25 min/km
Distance ≈ 9110m
Kcal ≈ 687
Durée : 1h43
Pas ouf comme marche mais avec le vent et le froid
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4 x 6 Tractions pronation
4 x 8 Tractions australienne jambe tendues
4min de repos
4 x 7 Tractions supination
4 x 6 Curl à la barre élastique 40kg
4 x 6 Curl inversé élastique 30kg
4 x 15 Squat +10kg avec kettlebel
Durée : 55min
-1 traction pronation (2 tractions avec 8kg)
+ 1 traction supination
-7 reps curl à la barre +5kg de résistance
-10 rep au Squat +8kilo
Vue tes séries on doit avoir le même type de shape
Expat au 🇻🇳
Vue tes séries on doit avoir le même type de shape
Je sais pas, j'ai un corp totalement lambda pour l'instant, je commence de loin
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Je sais pas, j'ai un corp totalement lambda pour l'instant, je commence de loin
Curl 40kg c’est déjà un niveau intéressant
Expat au 🇻🇳
Curl 40kg c’est déjà un niveau intéressant
C'est des élastiques c'est plus simple je pense
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
C'est des élastiques c'est plus simple je pense
Moi je suis à l’échec à 15/16 rep aux haltères 2x10kg
C’est genre le même niveau en équivalent
C’est genre le même niveau en équivalent
Expat au 🇻🇳
Moi je suis à l’échec à 15/16 rep aux haltères 2x10kg
C’est genre le même niveau en équivalent
C’est genre le même niveau en équivalent
Ah possible alors, tu te trouve musclé ou lambda ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
J'ai des trucs à poster, mais je verrai ça demain, en tout cas, grosse baisse de régime, je suis désolé...
7 janvier, footing 30 mn
Désactiver les signatures : Mon profil/modifier/apparence
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsEn gros, je poste pas les captures d'écran (flemme)
Dimanche : cardio salle 1h30
Lundi course 12km à Strasbourg
Dimanche : cardio salle 1h30
Lundi course 12km à Strasbourg
J'ai des trucs à poster, mais je verrai ça demain, en tout cas, grosse baisse de régime, je suis désolé...
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
7 janvier, footing 30 mn
Bienvenue key
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Bienvenue key
Merci, les résolutions de début d'année, tu connais
Désactiver les signatures : Mon profil/modifier/apparence
Ayaaaoooo
J'ai un peu foiré
J'ai un peu foiré
Merci, les résolutions de début d'année, tu connais
C’est top, plein de keys ont posté en disant qu’ils se mettraient au sport dès 2026.
J’ai screen + les ping ici, la plupart rase les murs.
Toi, t’as rien dit, et t’es venu poser cash tes couilles sur la table.
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Toi, t’as rien dit, et t’es venu poser cash tes couilles sur la table.
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
C’est top, plein de keys ont posté en disant qu’ils se mettraient au sport dès 2026.
J’ai screen + les ping ici, la plupart rase les murs.
Toi, t’as rien dit, et t’es venu poser cash tes couilles sur la table.
J’ai screen + les ping ici, la plupart rase les murs.
Toi, t’as rien dit, et t’es venu poser cash tes couilles sur la table.
C'est gentil et motivant ce que tu dis, mais je suis inscris depuis 6 mois sur ton topic, je suis page 1, et j'ai pas trop forcé jusqu'à présent j'avoue. Mais 2026 c'est la bonne année je le sens bien
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@Darksasuke
@Saka
@Survieatoutprix
@Yoneda
Bonjour messieurs, c'est le 3ème appel
Que vous essayer d'esquiver, mais le forum à une mémoire et des yeux
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
J'ai fait les bras
3 séries, 10 reps de :
- curl barre Z debout dos au mur
- dvpt couché barre Z prise serrée
- curl spider
- extension des av-bras assis avec haltère
- curl marteau à la corde poulie basse
- extension alternée des av-bras à la poulie haute, mains en supination
Dips + traction pronation jusqu'à l'échec + pour finir une série longue pas lourde à la poulie pour les biceps/triceps
Et j'ai fait 20minutes de vélo
3 séries, 10 reps de :
- curl barre Z debout dos au mur
- dvpt couché barre Z prise serrée
- curl spider
- extension des av-bras assis avec haltère
- curl marteau à la corde poulie basse
- extension alternée des av-bras à la poulie haute, mains en supination
Dips + traction pronation jusqu'à l'échec + pour finir une série longue pas lourde à la poulie pour les biceps/triceps
Et j'ai fait 20minutes de vélo
3x élévations latérales
5x relevés de jambes
2x curls marteau
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