[SPORT] Motivation entre rheys

Ah mince c'est la galère, ca sert à rien que je t'inscrive du coup non ?

7 séances / semaine t'es super chaud

Je rentre le 15 janvier

Après avec le déballage des valises, ménage de retou, petit à emmener à l'école etc je pense que ma première séance sera soit le samedi 17 soit le lundi 19

Ah ouai c'est loin quand même

J'ai pris 3 semaines et demi car j'avais pas mal de congés

Et ma résolution principale pour l'instant se passe bien (arrêter de fumer. Depuis le 24 décembre que j'ai pas touché une clope)

C’est éliminatoire ça

J'ai envie d'exploser en sport.
Malheureusement je vais devoir taffer et je pourrai moins m'entraîner

Oue En salle j’ai trouver une petite salle de sport pas loin de chez moi pour 20e par moi
C'est pas imense mais ça va en vrai

Bonne année les clés, moulte force et grande endurance pour vous en 2k26

J'ai fait les bras ajd, 3/4 series de +/-10:

- curl barre Z dos au mur
- dvpt couché prise serrée
- curl concentré
- extension verticale bras avc haltère assis
- curl marteau poulie basse à la corde
- extension alternée av-bras poulie haute, mains supination
- traction pronation
- dips
+ une série pas lourde de poulie basse barre V/corde triceps

Je voulais faire des abdos et du cardio mais trop brisé par la fête du 31 (faut croire ), j'en ferai demain

Bonané

3x tractions
3x élévations latérales
2x curls marteau
2x élévations mollets

📍03/01/2026
60 pompes lente une jambe
25 squats unilatéraux
30 pompes un bras de chaque
50 squats normaux
Puis, Travail les bras avec mes haltères de 15 kilos.

C'était principalement les bras et le torse aujourd'hui

J'ai fait les épaules ajd

3 séries de 10 reps >

- shoulder press
- élévation en avant à la barre
- élévation latérale poulie basse
- arrière épaules poulies vis à vis
- dvpt avant à la barre
- 2 séries sur la machine d'isolation en dégressives jusqu'à l'épuisement

J'ai pas fait d'abdos mais j'ai fait 15mn de vélo et 15mn de rameur, j'commence le cardio doucement

Je comprendrai jamais les mots utilisés pour ces exercices.

Je mets les noms utilisés dans le bouquin sur les mouvements de musculation/la méthode 2 de Delavier J'avoue que j'oublie souvent ces blases "scientifiques" mais au moins quand un clé veut google l'exo il trouve direct le bon

Quand t'as l'image du livre avec c'est plus simple de comprendre

T'as fallu combien de pompes classique pour arriver à taper des pompes à un bras ?

Bah avant je faisais 140 pompes une jambe, mais c'était des rapides. Mais maintenant j'ai voulu faire les choses proprement, puis en faisant les 60 actuellement je me suis dit pourquoi pas essayer à un bras. Voilà.

60 pompes en une seule série t'arrive à faire ?

Bah oui
Pourquoi il en faut plusieurs?

T'es super chaud

Je suis petit, tu sais c'est normal.

03/01/26 – Séance C

2x10reps - Pont fessiers
2x10reps - Dead Bug contrôlé
2x60s - Chat chameau
2x60s - Étirement du Psoas (jambe gauche arrière)
2x60s - Étirement du Psoas (jambe droite arrière)
2x60s - Ouverture thoracique au sol
3x5 - Soulevé de terre élastique 65kg
3x10reps - Roulette abdos
2x60s - Pompe en table
2x60s - Bird-Dog
3x14reps - Face Pull
2x60s Relevé en Cobra

Durée 1h05

-7 rep Soulevée de terre 60kg -> 65kg