[SPORT] Motivation entre rheys

Quel inscription

L'inscription à ce topic

Ajoute 2 sessions pour moi
Une muscu classique aujourd’hui
Une autre dimanche 2x20 étage au gilet de 5kg

@AbominouRSA Bonsoir key comment ca va ?

Quel sport tu compte commencer dès demain ?

J'ai fait les jambes ajd

- 7 séries de presse à 45°, 10 reps
- 3 séries de leg curl en unilatéral, 10 reps
- 3 séries de leg extension en unilatéral, 10 reps
- 3 séries de hack squat, 10 reps
- 4 séries de machine isolation des mollets, 25 reps

Je devais faire du cardio et des abdos mais j'étais trop mort

NOOOOOOOON POURQUOI ??!!

1h30 de vtt
40 pompes
40 abdos

C'était tranquille aujourd'hui, le fractionné me tabasse

05/01/26 – Marche 8 kilo + Séance A


Marche +8kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,40 km/h
Rythme ≈ 11:06 min/km
Distance ≈ 7810m
Kcal ≈ 592
Durée : 1h27

+1kg sur la marche
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4 x 8 Dips assisté élastique 15kg
4 x 11 Extension nuque assis unilatérale 25kg (double élastique 20kg +5kg)

4 x 12 Relevé de genoux aux barres parallèles
4 x 25sec Tuck L-Sit

4 x 10 Pompe déficits +8kg
4 x 20 Élévations latérales élastique 10kg

Durée : 1h

-3 rep Dips mais passage d'élastique 25kg -> 15kg
-3 rep Extension nuque mais double élastiques
(à résistance égale, doubler les élastiques augmente plus la résistance qu’utiliser un seul élastique)
+1rep relevée de genoux aux barres
-1rep Pompes déficits mais +1kilo de charge
-3 rep Elevations latérales, j'ai l'impression de galérer de plus en plus sur les élévations latérales en ce moment

05/01/2026:
Muscu haut du corps (je peux pas dire exactement quoi j'ai fais trop de machine pck j'étais avec mon coach)

06/01/2026:
Treadmill: 6.5km 50m

@Triboulet
Séance du jour

Front squat ATG
10 x 80 kg
12 x 70 kg
14 x 60 kg
Développé militaire
8 x 60 kg
10 x 50 kg
12 x 40 kg
Tractions lestées neutre
6 x 30 kg
8 x 20 kg
10 x 10 kg

Ahi 34 piges et plus fort que jamais

2h de vtt
60 pompes
40 abdos

Treadmill ?

Ficelle de moulin

Tu lève pas mal sur tes tractions GG

Ca à l'air subtil comme exo

📍06/01/2026
16.000 pas + la vidéo de 20 minutes des abdos.

Yes, surtout placé en dernier après du front squat et du DM en pyramide inversé, c'est probablement l'exo ou je suis le plus fort.

Euhh tapis de course ?
Je pouvais pas courir dehors à cause du verglas. c'était bien casse gueule juste pour marcher jusqu'à la gym lol.

Ah d'acc, j'ai appris un nouveau mot

Ca commence à bien cailler ouai, la ou je marche, je vois des mecs déter dans les street park à taper des pompes et tractions dans le froid, je sais pas ou il trouve la motivation de faire la muscu dehors

06/01/26 – Marche + Séance B

Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,25 km/h
Rythme ≈ 11:25 min/km
Distance ≈ 9110m
Kcal ≈ 687
Durée : 1h43

Pas ouf comme marche mais avec le vent et le froid
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4 x 6 Tractions pronation
4 x 8 Tractions australienne jambe tendues

4min de repos
4 x 7 Tractions supination
4 x 6 Curl à la barre élastique 40kg

4 x 6 Curl inversé élastique 30kg 
4 x 15 Squat +10kg avec kettlebel

Durée : 55min

-1 traction pronation (2 tractions avec 8kg)
+ 1 traction supination
-7 reps curl à la barre +5kg de résistance
-10 rep au Squat +8kilo